Глибокі присідання краще, ніж напівприсідання! Фітнес, присідання, силові тренування, нарощування м’язів,
При виконанні присідання триває дискусія про те, чи є глибокий присідання небезпечним і може спричинити травму. Вчені зі спорту оцінили загалом 164 статті за останні кілька років.
Ще є тренери та фізіотерапевти, які стверджують, що глибокі присідання шкідливі для здоров’я колін і попереку. Щоб мінімізувати навантаження на коліно, рекомендується зменшити глибину згинання. Спортивні вчені з Франкфуртського університету в ході опитування дослідили, чи є присідання наполовину або 1в Кн "насправді менш шкідливими для здоров'я, ніж глибокі варіанти
Ретропателярний тиск зменшується
Вони врахували загалом 164 статті останніх років. Огляд показує, що найбільші навантаження на коліна виникають під кутами близько 90 градусів. Однак саме цей кут неодноразово заявляється як "непристойний" у студіях та реабілітаційних практиках. На відміну від поширеної думки, глибші кути згинання призводять до зниження ретропателярного тиску! Зокрема, присідання, які мають вищі кути згинання, є проблемними для здоров’я. Глибокі варіанти, при яких стегна принаймні паралельні землі, менше турбують здоров’я. Через низьке положення присідання вантажі переміщуються нижче. До того ж тиск зменшується. Загалом, варіанти глибокого присідання є кращими, ніж варіанти, які виконуються як половина або 1 х 4 варіанти
Глибоке виконання ближче до цільового руху
Автори показують, що глибокий присідання є не тільки безпечним, але і функціональним. Тільки глибока версія оптимально тренує м’язи ніг і сідниць, оскільки продуктивність ніг обмежена. Тільки так можна отримати максимальну продуктивність за допомогою вправи на присідання для різних виступів. Насправді важкий присідання допомагає швидше бігати або стрибати вище! Отже, той, хто вважає, що наближається до цільового руху, виконуючи половину рухів, впав у хибне уявлення! Виконувати глибокий присідання безпечніше та ефективніше
Спортивна медицина, т. 43, (10), с. 993 - 1008.