ГЛІЦИН - ефект, застосування, дослідження Foodgroove
Гліцин поставляється в наступному Їжа попереду:
- плоть
- риба
- Молочні продукти
- бобові
Крім того, амінокислота приймається як харчова добавка, оскільки, як кажуть, вона має певний позитивний вплив на здоров'я та проти певних недуг.
Використання гліцину
- шизофренія
- Проблеми зі сном
- інсульт
- Виразки та загоєння ран
- Захист печінки
- Профілактика раку
- Поліпшити пам’ять
Як це працює в організмі
Основна функція гліцину в організмі - виробляти білок. Амінокислота також бере участь у передачі хімічних сигналів у мозку, що має потенційні наслідки при лікуванні шизофренії або поліпшенні пам'яті.
Вплив гліцину
спати
В одному дослідженні жінки-добровольці отримували 3 г гліцину за годину до сну. Втомлюваність, про яку повідомляли учасники після вставання, та якість сну значно покращилися. [1]
Подібні ефекти спостерігалися в іншому дослідженні. Випробовувані, які скаржились на погану якість сну, споживали 3 г амінокислоти щодня. Покращилась суб'єктивна якість сну, скоротився час сну (латентність сну) та час глибокого сну.
Крім того, дослідники знайшли докази того, що психічний стан протягом дня позитивно змінювався завдяки кращій якості сну. [2]
шизофренія
Люди з шизофренією, які перебувають на медикаментозному лікуванні, можуть побачити поліпшення свого стану, також приймаючи гліцин. Це результат дослідження, в якому хворі на шизофренію приймали 800 мг/кг амінокислоти щодня протягом шести тижнів.
Проковтування спричинило значне зменшення негативних симптомів (млявість, апатія) захворювання та поліпшення позитивних симптомів (галюцинації, параноїчні думки) та когнітивних симптомів (труднощі з навчанням, розлади уваги). [3]
інсульт
Масштабне дослідження, в якому взяли участь 200 добровольців, виявило позитивні ефекти у людей, які перенесли ішемічний інсульт, а потім лікувались гліцином. У цьому дослідженні було поглинуто меншу кількість амінокислоти (1-2 грами). Дослідники знайшли докази того, що прийом всередину зменшує пошкодження мозку. [4]
Однак, з іншого боку, є побоювання, що амінокислота може погіршити шкоду, спричинену інсультом. Тож потрібні додаткові дослідження.
Інші ефекти
рак - Дослідження на тваринах показують, що гліцин має потенційні протиракові ефекти. Однак досі немає жодних доказів того, що амінокислота може запобігти раку у людей або підтримати лікування.
пам'яті - Поки що є одне дослідження, яке показало покращення показників пам’яті у чоловіків молодого та середнього віку. Однак цей результат ще не підтверджений іншими експериментами.
Ефекти, щодо яких недостатньо доказів:
- Зміцнення імунної системи
- Збільшення концентрації гормонів росту
- Пропаганда спокою та безтурботності
- Регенерація м’язів
Можливі побічні ефекти гліцину
Досі в рідкісних випадках спостерігалися нудота, запаморочення та розлад шлунку. У згаданих випадках ці симптоми були нетривалими.
Проковтування гліцину, як правило, вважається безпечним. Однак з обережністю рекомендується людям з проблемами печінки або нирок, а також вагітним жінкам, маленьким дітям та годуючим матерям. У цих випадках його слід приймати завжди під контролем лікаря.
Проковтування та дозування
Гліцин можна приймати у формі таблеток для ковтання або для розчинення під язиком, залежно від причини прийому всередину. Також мазі застосовують проти виразки та шкірних захворювань.
Звичайна доза становить від 1 г до 3 г на день. Однак у дослідженнях брали до 45 г на день без будь-яких негативних наслідків.