Глютамін Найкращі варіанти для КЕРІВНИХ ДОБАВК 2021 року

Написано

Коротко

Глютамін - одна з найпоширеніших амінокислот в організмі людини.
У звичайних умовах організм здатний самостійно синтезувати глютамін. Однак під час стресових процесів може знадобитися прикорм.
Глютамін може бути корисним для підвищення спортивних результатів, мінімізації втрати м’язів та активізації розвитку імунної системи

Наш вибір найкращих добавок глутаміну на французькому ринку

Проаналізувавши різні добавки глютаміну, доступні на Amazon, ось рейтинг трьох найкращих добавок глутаміну. Якщо ви шукаєте безпечний, економічний та якісний продукт, радимо вибрати один із таких варіантів:

Найкраща добавка глутаміну в таблетках

Ця добавка із 90 таблеток Earths Design ™ забезпечує добавки L-глутаміну протягом двох-трьох місяців. Хоча виробник рекомендує приймати не більше однієї таблетки на день (що еквівалентно одному граму глутаміну), залежно від ваги, вам може знадобитися більша доза. Більшість покупців використовують його як додатковий засіб для зменшення втоми та підвищення працездатності м’язів.

Найкраща добавка глутаміну в економічному форматі 1 кг

L-глутамін - це амінокислота, яка повинна надходити з вашого раціону і природно присутня в білку. Це допомагає будувати та відновлювати нові м’язи. L-Glutamine Elite від My Protein тестується в рамках програми Informed-Sport Всесвітнього антидопінгового агентства (WADA) та має акредитацію ISO 17025, що доводить, що він не містить жодних заборонених речовин природного походження.

Найкраща добавка глутаміну для веганів

Ця німецька компанія продає нейтральні капсули L-глутаміну. Їх 100% овочевий покрив робить їх придатними для веганів. Один пакет L-глутаміну Варнке можна поповнювати приблизно протягом місяця. Рекомендована доза становить чотири капсули на день або 3 г L-глутаміну. Без продуктів тваринного походження, клейковини та лактози, він підходить для споживачів, які страждають алергією або непереносимістю.

Посібник із придбання: все, що потрібно знати про глютамін

Важко закінчити останній сет у спортзалі? Причиною може бути низький рівень глютаміну.
(Джерело: Drobot: 45025561/123rf.com)

Що таке глутамін ?

Глютамін здатний зв’язуватися з іншими амінокислотами, утворюючи білкові ланцюги, які забезпечуватимуть м’язову структуру. Насправді, приблизно 61% скелетної м’язової тканини (добровільної мускулатури) складається з цієї амінокислоти, яка відіграє центральну роль у зростанні та відновленні тканин тіла.

Глютамін часто додають до інших дієтичних добавок, таких як BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом), електроліти, мінерали та вітаміни
(Джерело: Трояновський: 89190471/123rf.com)

Крім того, ця амінокислота використовується як джерело енергії клітинами кишечника, нирок, печінки, мозку та імунної системи. Будь-яка ситуація, яка впливає на ці системи (наприклад, стрес), призведе до збільшення споживання глютаміну. У цій ситуації може знадобитися додатковий прийом цієї амінокислоти через дієту.

Які функції глутаміну ?

Крім того, глутамін здатний проникати через гематоенцефалічний бар’єр (захисну систему, яка ізолює мозок від речовин у крові). Таким чином, він здатний здійснювати свої функції також на нейронах. Ці характеристики дозволяють глутаміну втручатися у багато функцій:

Синтез білка: Глютамін становить велику частину м’язової та кісткової тканини і є важливим для анаболізму (процесу росту тканин).
Регулювання PH: Його здатність вивільняти та приймати молекули азоту надає глутаміну «буферну» здатність, тобто захищати організм від різких змін рН.
Синтез енергії: Глютамін так само важливий, як глюкоза для виробництва енергії. Насправді клітини нирок, мозку та імунної системи вибирають глютамін як головне джерело енергії.
Транспортування нетоксичного аміаку: Аміак - це речовина, багата азотом, яка отруйна, якщо вільно подорожує кров’ю. Глютамін здатний зв'язувати аміак і безпечно транспортувати його до нирок, де він буде виведений.
Синтез нейромедіаторів: З глутаміну можна синтезувати два нейромедіатори - глутамат та ГАМК (гамма-аміномасляна кислота). Ці дві сполуки необхідні для нормального функціонування мозку.

Це лише деякі функції глутаміну. Останні дослідження також пов'язують цю амінокислоту із синтезом антиоксидантів, чутливістю до інсуліну та регулюванням проникності кишечника. Немає сумнівів, що ця речовина необхідна для підтримки здорового балансу в повсякденному житті.

Чи можливий дефіцит глутаміну ?

Догляд за залежною людиною - завдання дуже складне. Тоді ваші запаси глютаміну можуть бути зменшені.
(Джерело: Бяласевич: 26146754/123rf.com)

Дефіцит глютаміну частіше зустрічається у людей з активним способом життя. Наприклад, деякі дослідження показують значне зниження рівня глютаміну в крові після години напружених фізичних навантажень. Цей недолік буде особливо актуальним, якщо крім цього додати будь-який із наступних факторів:

Як проявляється дефіцит глутаміну? ?

Глютамін (l-глутамін, Gln, Q), молекула глутаміну.
(Джерело: Molekuul: 85933780/123rf.com)

Крім того, нестача глутаміну пов’язана з двома особливо неприємними станами. Перший - це «синдром перетренованості», погіршення спортивних показників, пов’язане з втомою, дратівливістю та втратою м’язової маси, що відбувається у суб’єктів, які тренуються із занадто високою інтенсивністю.

По-друге, може розвинутися «синдром негерметичного кишечника» - стан, при якому клітини кишечника пропускають токсичні молекули, мікроорганізми та неперетравлені частинки їжі в кров. Це породжує хронічний стан запалення з набряками, дискомфортом у животі та втратою ваги.

Як я можу підвищити рівень глютаміну ?

Якщо ви ведете активний спосіб життя або спортсмен, вам слід звертати увагу на інші фактори, крім дієти. Уникайте психічних та емоційних навантажень, недосипання та перетренування, якщо хочете підтримувати рівень глютаміну в межах норми. У цьому випадку додавання дієти до вашої дієти може піти вам на користь.

Які продукти багаті глутаміном ?

М'ясо: Телятина, свинина, риба та птиця
Молочні продукти: Молоко, сир та йогурт
Овочі: Баклажани, капуста, шпинат та морква.
Фрукти: Папайя
Інший: Тофу, квасоля та місо (ферментована соя)

Однак при приготуванні цих продуктів глутамін, який вони містить, руйнується і засвоюється менш ефективно. Якщо ви хочете збільшити споживання цієї амінокислоти, вам доведеться їсти цю їжу в сирому, копченому або сушеному вигляді. Здорова дієта забезпечує приблизно 3-6 грам/день глютаміну.

М’ясо та молочні продукти є хорошими джерелами глютаміну, якщо їх їсти сирими, копченими або сушеними.
(Джерело: Байбакова: 85027893/123rf.com)

Як слід приймати глютамінову добавку ?

Добавки Звичайне дозування Переваги Недоліки

L-глутамін ("вільний" глутамін)	5 -10 г за одну-дві години до їжі. Бажано вранці або перед фізичними вправами	Легке травлення. Можна поєднувати з напоями, багатими на електроліти (натрій і калій) для збільшення всмоктування.	Погана біодоступність (30%). При змішуванні з гарячими рідинами або кислотами (соком) він втрачає свою ефективність. Їжа зменшує його засвоєння.
Глютамінові пептиди (“невільний” глутамін)	10 г розподіляється протягом дня, під час їжі або після тренування.	Зручно: Можна приймати під час їжі. Можна транспортувати у вигляді брусків або коктейлів.	Дуже низька біодоступність (20%). Більша доза необхідна для забезпечення ефективного всмоктування.
L-глутамін + пептиди глутаміну	Всього 5-10 г L-глутаміну та пептидів глутаміну, враховуючи характеристики кожного продукту. Розділіть дози на різні дози протягом дня.	L-глутамін перед тренуванням легше засвоюється і засвоюється. Пептиди глутаміну можна приймати після тренування та під час їжі. Адаптивні добавки отримують у будь-який час доби.	Підрахувати загальну дозу введеного глютаміну може бути важко. Менш економічний в довгостроковій перспективі (потрібно придбати дві добавки).

Яку процедуру прийому добавок ви оберете, буде залежати від ваших особистих уподобань, наявності та бюджету. Всі ці процедури виявились корисними для поліпшення спортивних показників та полегшення шлунково-кишкового дискомфорту. Тому виберіть режим прийому добавок, який найкраще підходить саме вам.

Які переваги добавки глутаміну ?

Здоровий рівень глютаміну принесе вашому здоров’ю багато переваг.
(Джерело: Undrey: 48565581/123rf.com)

Істина полягає в тому, що потенціал глутаміну полягає в його тривалому споживанні. Люди, які приймають глютамінову добавку, повідомляють, що їхній фізичний, інтелектуальний та психічний стан покращується. У наведеному нижче списку ми покажемо вам підсумок реальних переваг, які приносить вам додавання цієї амінокислоти:

Критерії придбання

Добавки, що використовуються у спортивному харчуванні, мають помітні, не об’єктивні ярлики, що робить вибір добавки справжньою проблемою. У цьому розділі ми поговоримо про характеристики, які дійсно впливають на вибір вашого глютаміну, що полегшить ваш вибір та процес придбання: