Глютамін у бодібілдингу Відгуки про; спортивний тренер Переваги, небезпека
Для чого використовується глутамін, які небезпеки чи побічні ефекти і коли приймати його для оптимальних сеансів? Я відповідаю на ваші запитання, як завжди, з моєю рекомендацією щодо придбання.
Глютамін стає все більш популярною добавкою серед культуристів. І з поважних причин він діє на велику кількість моментів, які ми прагнемо оптимізувати: краще відновлення, краще травлення, допомагає набрати м’язову масу, збільшити витривалість тощо.
Але будьте обережні з вибором свого L-глутаміну! Не беріть нічого за будь-яку ціну. Якщо ви не знаєте, як порівняти, ось кілька речей у цій статті, які повинні вам допомогти 🙂
Що таке L-глутамін ?
L-глутамін - це природна амінокислота, яка є однією з незамінних амінокислот. Він виробляється не тільки внаслідок внеску в наш щоденний раціон (наприклад, за рахунок споживання сирого шпинату, петрушки, квасолі, риби, м’яса, продуктів, одержуваних з молока тощо), але також може вироблятися самим організмом відповідно до його життєвих потреб.
В останньому випадку він походить від поєднання глутамінової або глуматної кислоти, валіну та ізолейцину. В основному він міститься в м’язах, які містять половину його запасів, мозку, печінці, а також шлунково-кишковому тракті.
Переваги: для чого потрібен глютамін ?
Використання l-глутаміну для організму має ряд переваг.
Це покращує процес відновлення
Для спортсменів L-глутамін допомагає прискорити відновлення після дуже інтенсивних тренувань, які спалюють запаси глікогену, що містяться в м’язах, і забезпечують їх своєю силою. Отже, чим менше глікогену, тим менше енергії у організму на тренування. Отже, від L-глутаміну залежить, як швидко поповнити запаси глікогену. Крім того, він буде діяти проти молочної кислоти, дозволяючи зменшити спазми.
Це зміцнює імунну систему
Інша перевага глутаміну полягає в тому, що він дозволяє організму не використовувати власні запаси білка (тобто запаси м’язів), щоб виробляти енергію, необхідну для інтенсивних та важких фізичних навантажень. Результати деяких досліджень показали, що організми людей, які постійно приймають L-глутамін, споживають менше м’язового білка, а також менш схильні до втрати м’язів.
Науково доведено, що спортсмени після дуже інтенсивних тренувань можуть страждати певними захворюваннями через виснаження, такі як застуда, біль у тілі та інші. Це називається синдромом відкритого вікна. Прийом L-глутаміну допомагає запобігти цим проблемам зі здоров’ям та зміцнює імунну систему, оскільки каталізує проліферацію антитіл як реакцію на пошкодження захисної системи організму.
Інші переваги
- Вона підсилює серцеву діяльність шляхом вироблення достатньої кількості гормонів серця і поліпшення артеріального тиску.
- Це дозволяє вам мати краща витривалість максимально відсуваючи виснаження м’язів назад.
- Це сприяє збільшення м’язової маси, і особливо нежирна маса завдяки кращому синтезу білка
- Це також сприяє краще травлення, підвищує рівень гормону росту та підсилює спалювання жиру під час та після фізичних навантажень.
- Якщо у вас цукровий діабет і рівень цукру в крові низький, настійно рекомендується глютамін, оскільки він допомагає зменшити вживання цукру в організмі після фізичних навантажень, що допомагає підтримувати високий рівень цукру в крові, що важливо для щоденних функцій.
Порівняння: який найкращий глютамін ?
Який глютамін вибрати? Я вирішив порівняти 3 бренди, щоб мати можливість висловити свою думку. Глютамін Solgar l є найбільш продаваним, глютамін Myprotein l виграє від репутації бренду у багатьох послів, а третій бренд, який я дуже ціную за свої натуральні продукти.
L Глютамін Сольгар
L Глютамін міпротеїн
L глутамін Foodspring
Раджу перевірити склад харчових добавок, які ви купуєте. Краще нічого не приймати, ніж приймати неякісну добавку, яка в підсумку стане небезпечною для вашого організму.
Після тестування 3 брендів, я також зібрав багато оглядів в Інтернеті, і своїх вибір більше схиляється до вибору Foodspring. Це найчистіший глютамін і найкраще співвідношення ціни та якості.
✓ Глютамін Foodspring вибирається обережно. Він виготовляється в лабораторії з дуже суворими стандартами, що гарантують максимальну чистоту.
Коли приймати глютамін ?
Рекомендую приймати глютамін після тренування. Це збільшує вироблення природного гормону росту, гормону росту людини в організмі. Це величезна перевага, оскільки більш високий рівень гормону росту означає збільшення м’язової тканини, зменшення жиру в організмі та посилення метаболічної активності в нашому тілі 😉
Поради щодо використання
Щоб отримати оптимальну користь від L-глутаміну, рекомендується споживати 0,1 г/кг залежно від загальної маси тіла. Тобто, якщо ви важите 80 кг, то ви приймете дозу, еквівалентну 8 г. Після прийому всередину, протягом 30-45 хвилин після тренування, продукт збільшить рівень глютаміну у плазмі крові на 50%.
Деякі наукові експерименти показали, що пероральний прийом 28 г глютаміну на день протягом шести тижнів не впливає ні на здоров’я, ні тим більше на побічні ефекти. Так само, як було доведено, що збільшення дози прийому всередину після тренування до 0,65 кг ваги вашого тіла можна терпіти у здорових людей.
Як наше тіло засвоює L-глутамін ?
Глютамін при введенні в наш організм сприятиме збереженню глікогену, який дуже важливий для м’язової діяльності. Це свого роду їжа для м’язів. Біохімічний процес, завдяки якому це явище стає можливим, поки що науково не відомий.
Наразі ми покладаємось на припущення, що саме зв’язки атомів водню в клітинах молекули глутаміну каталізують зберігання глікогену. Після зберігання в м’язовій системі цей глікоген буде відновлений та використаний пізніше під час фізичних вправ.
Однак інтенсивні фізичні навантаження - не єдиний спосіб вимагати глютаміну. Навіть психічні переживання або сильний стрес також можуть вимагати вироблення глутаміну. І в деяких випадках трапляється так, що запасів, які в основному виробляються організмом та їжею, недостатньо для задоволення попиту.
У цьому випадку внесок у формі порошку або капсул є обов’язковим. Ось чому я рекомендую своїм найдбайливішим студентам отримувати L-глутамін (але уникайте продуктів сумнівної якості).
Небезпеки та запобіжні заходи при застосуванні
Оскільки глутамін - це амінокислота, яка також виробляється організмом, тому споживати його безпечно, і немає побічних ефектів. Я все-таки раджу приймати невеликі дози від 5 до 10 грамів 2-3 рази на день, бажано, коли ви встаєте, і після закінчення тренування.
Глютамін - це дієтична добавка, яка дуже корисна для уникнення перетренованості, яка дуже часто трапляється після дуже важких занять бодібілдингом у поєднанні з недостатнім сном і неправильним харчуванням.
Моя думка: чи слід приймати L-глутамін ?
Моя думка неоднозначна. Так, приймати глютамін - це добре, оскільки це необхідна речовина для наших м’язів. Однак це не найбільш оптимізована добавка для бодібілдингу, її скоріше слід використовувати як добавку до здоров’я для відновлення форми та зміцнення функції вашої імунної системи.
Для однієї цілі бодібілдингу прийом BCAA є більш доцільним, я думаю, їх вплив на анаболізм буде більшим.
Однак, як і раніше важливо стежити за концентрацією глютаміну. Дуже інтенсивні тренування можуть призвести до перетренованості, що може зменшити ваш природний захист і збільшити ризик захворювання.
Оскільки організм виробляє глютамін самостійно, дуже ймовірно, що його може не вистачати. Регулярний прийом глутаміну не представляє ніякої небезпеки для нормального функціонування вашого організму. З усіма позитивними ефектами, які ця речовина чинить на нас з точки зору регенерації клітин нашого тіла, вона є досить важливою харчовою добавкою, якщо її вживання залишається раціональним.
Де купити глютамін ?
Ви знайдете його скрізь, бо він стає все більш популярним. Ви можете придбати глютамін в аптеках, у спеціалізованих фітнес-магазинах або в Інтернеті, більшість великих брендів пропонують його. Тут я дозволю вам порівняти композиції та ціни 😉 І добре провести сеанс !