Глютаміну і достатньо дієти Форум Softpedia
Як я писав у заголовку, я хотів би знати, чи достатньо буде глютаміну, щоб, звичайно, правильно дотримуватися дієти, щоб збільшити м’язову масу.
Це було б про мою дієту
7:00 ранку
5 яєчних білків, чай і сухий хліб
У школі 11:00
200 г курячої грудки або 150 г тунця
Дім
200 курячих грудок зі 100 звичайними макаронами
О 16:00
Ми беремо 30 грамів білка, і я хотів би замінити його омлетом або будь-чим іншим, що приносить мені 30 г білка
Вечеря: 20:00
200 г м’яса плюс 100 рису
Я думаю, що перевищую 150 г білка на день
Я згадую, що тренуюся 3 рази на тиждень у понеділок, середу та п’ятницю, хотілося б, щоб я набрав близько 5 10 кг за 2 місяці. .
За допомогою цієї дієти та сироваткового желе мені вдається нарощувати м’язову масу.
Останнє запитання Глютамін і креатин - це майже одне і те ж * Я маю на увазі, що обидві добавки допомагають нарощувати м’язи та дають вам енергію.
Креатин, наскільки я знаю, дуже допомагає зростати, але після того, як ви перестаєте займатися спортом, ви * випускаєте повітря *, глютамін робить те саме?
5-10 фунтів за два місяці, без жиру ?!
Глютамін - це одне, креатин - інше.
Я часто чую, але "я не розумію". якщо я піду. ''
Тіло завжди повертається до генетичної зумовленості, що говорить про те, що А.Д.Н.
Ви все життя займаєтесь спортом, це правильний менталітет.
Відредаговано crisstonne, 28 березня 2013 - 20:39.
Якщо ви поважаєте все, що ви тут написали, ви ростете дуже добре і без жодного глютаміну/креатину, але 10 кг за два місяці ?! )
Глютамін запобігає катаболізму м’язової маси, посилює синтез білка і сприяє відновленню після фізичних вправ. Під час інтенсивних тренувань м’язи виділяють глютамін у кров, зменшуючи запаси організму до третини. У цій ситуації скелетні м’язи переходять у катаболічний стан, а це означає, що м’язові білки будуть деградувати, саме тому іноді потрібно мати більш високе споживання глютаміну в організмі.
Креатин пропонує набагато більшу дозу енергії, з естетичної точки зору, ви будете виглядати більш «молодцем», трохи швидше одужаєте, а у випадку з якісним креатином (не всі дурниці) є можливість збільшити швидкість синтезу білка.
Зараз є багато тих, хто каже, що це викинуті гроші, і бла-бла.
Відредаговано vlad29marko, 28 березня 2013 - 20:37.