Інструкція щодо використання мікродріманок - Doctissimo

Менш ніж за 10 хвилин мікродрімка дозволяє вам відновити всю свою концентрацію та енергію, як тільки виникає потреба. Файл для завершення, важлива зустріч, поїздка на автомобілі. Це залежить від вас, щоб ви були більш відпочили. Оскільки спеціалісти одностайні: при невеликій підготовці це може зробити кожен !

Що таке мікродрімка ?

Іноді називають спанням, мікро-сон характеризується своєю дуже короткий термін, менше 10 хвилин. Спеціаліст зі сну, лікар Франсуа Маршан 1 пояснює: "Цей період часу відповідає ранні стадії сну: сонливість і легкий сон. Людина розслабляється Але залишається чутливим до зовнішніх подразників. Одного разу прокинувшись, янегайно введений в експлуатацію".

Отже, мікродрімка сприяє розслабленню, що дозволяєнижчі біологічні ритми приносити мозок у фазі легкого сну, деякі спеціалісти розширюють визначення мікродрімки до цього конкретного стану релаксації. З невеликою практикою, цього можна досягти за кілька хвилин, і навіть час кількох глибоких вдихів.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Які достоїнства мікродрімки ?

Прийом одного або декількох мікродрімак протягом дня може дозволити, наприклад:

Щоб швидко закінчити термінові роботи,
Ефективніше переглянути іспит,
Щоб бути в хорошій формі на побачення,
Збільшити ваші спортивні показники,
Уникайте заснути під час руху.

"Мікро-сон пропонує справжній приплив енергії на час, еквівалентний від 10 до 15 разів його тривалості, вказує Бруно Комбі 2, політехнік, фахівець з профілактичної медицини. Під час мікродрімки, дихання і пульс сповільнюються, поки м’язи розслабляються, дозволяючи a справжнє розслаблення тіла і духу. Мікро-сон дозволяє залишатися ефективними, незважаючи на велике навантаження".

Дрімота та мікродрімка зазвичай практикуються найбільш кваліфікованими професіями піддаються стресу і нестача сну (політики, керівники підприємств, продавці, найкращі спортсмени.). У Китаї сієста є право, закріплене в конституції а в Японії вона рівна іноді накладається на певні компанії ! У довгостроковій перспективі це практика попереджає патології, пов’язані зі стресом.

Як заснути за командою ?

"Більшість людей знає, що заснути можна дуже короткий час, але вони самі думають, що недієздатні, зазначає Бруно Комбі. Деякі люди роблять це природним шляхом, інші потребують більшого навчання, однак, врешті-решт., це може зробити кожен !"

Доктор Маршан радитьбути уважними до сигналів, що видаються тілом: "Пильність знижується кожні 90 хвилин протягом дня. Це особливо відчувається рано вдень, гарний час подрімати ".

Перші кілька разів, краще Щоб бути розслабленим і поставити себе в ідеальні умови засипання : лежачи на спині, руки та ноги злегка розведені, в напівтемряві та спокійному оточенні. Тоді цього достатньо контроль дихання для зменшення частоти серцевих скорочень, розслаблення м’язів і рефлекторно викликає сон. Щоб мати можливість відпустити, не ризикуючи засинати, рекомендує лікар запланувати будильник.

Після кількох спроб бажано поступово збільшувати вправу, намагаючись сидіти, з музикою або на вокзалі. Звиклий працювати зі спортсменами, доктор Жан-Жак Меню 3 змушує їх відкрити мікродрімку: Зрештою, вони можуть на кілька хвилин приєднатися до цього привілейованого простору розуму коли завгодно, на всіх посадах, незалежно від умов. Для полегшення процесу краще уникати захоплюючих речовин (кофеїну, теїну, нікотину).

Наблизьте активний мікро-сон

Також гіпно-софролог, доктор Менует потенціює ефективність мікро-дрімоти техніки самогіпноз: "Цей період відпочинку використовується для візуалізації позитивних спогадів, передбачення майбутніх подій та підвищення мотивації. Це вже не просто питання стирання фізичної та психологічної втоми, а працюй на розум. Деякі вправи з розслаблення/дихання дозволити досягти цього стану поодинці. Однак в ідеалі я рекомендую кілька індивідуальні сеанси з терапевтом хто допоможе людині відповідні методики".

Як реєструвати мікродрімку щодня ?

Зазвичай це досить легко заплануйте кілька мікродрімак у дні, коли ви відчуваєте втому. "В початок і кінець дня (вдома, у транспорті, на стоянці, якщо ви їдете на машині.), після ланчу і в цілому ситуації очікування. Мікро-сон вигідно замінює каву або сигарети під час перерв ", зазначає доктор Менует.