Глюте-міст - для зміцнення спини
Тілл Ебенер (диплом спортивної науки)
В Upfit Тілл зосереджується на темах тренувань, тренувань на витривалість та управління вагою, а також на стратегічному розробці продукту.
Філіпп Вестен (дипломований спорт.)
У Upfit Філіп пристрасно працює над усіма темами, пов’язаними з навчанням та функціональним тренуванням.
Переглянути зміст
- Сідничний міст: Використовувані групи м’язів
- Правильне виконання на мосту Глют
- Рекомендація щодо ваги сідничного моста
- Обладнання для сідничного мосту
- Варіації мосту Глют
- Типові помилки моста сідниць
- У яких навчальних планах фігурує Міст Глюти?
- Часті запитання та відповіді
Сідничний міст: Використовувані групи м’язів
В основному використовуються групи м’язів:
- Підколінні сухожилля
- Сіднична більша м’яз
- Плоский сухожильний м’яз
- Напівсухожильний м’яз
Вторинні стресові групи м’язів:
- Литкові м’язи
- М'язи живота
Таким чином, вправа особливо підходить для великих тренувань сідниць, тренувань ніг або тренування живота.
Правильне виконання моста сідниць
Ляжте, лежачи спиною на підлозі, і підтягніть ноги так близько, щоб гомілки були перпендикулярні підлозі. Ви кладете руки поруч із дном. Тепер ви піднімаєте нижню частину так далеко, що нижню Сформуйте спину, низ і стегна максимально прямо в кінцевому положенні. Потім ви знову опускаєте своє дно до безпосередньо перед підлогою. Майте це на увазі, особливо піднімаючи свій Напружте сідничні м’язи.
Рекомендація щодо ваги сідничного моста
Мости глюто виконуються з вагою власного тіла. Якщо вправа стає занадто простою, ви можете покласти на таз легкі вагові пластини і повільно збільшувати вагу.
Обладнання для сідничного мосту
Вам не потрібно ніяке додаткове обладнання для сідничних мостів, і тому його також можна виконувати вдома.
Варіації мосту Глют
Одноногі мости з глютозом
Коли ви робите сідничні мости однією ногою, ви збільшуєте інтенсивність, не використовуючи зайвої ваги. Для цього просто витягніть одну ногу прямо в повітрі, а в іншому випадку виконуйте вправу, як зазвичай. Зробіть однакову кількість повторень з обома.
Мости для ямки з піднятими ногами
Щоб збільшити інтенсивність вправи, ви можете поставити ноги на піднесення (наприклад, лавку, стілець), щоб вам довелося подолати іншу відстань, поки ви повністю не витягнете.
Типові помилки моста сідниць
Ви мало можете помилитися з мостами сідниць. Однак для досягнення бажаного тренувального ефекту переконайтеся, що ви підштовхуєтесь досить далеко і підтримуєте напругу тіла.
У яких навчальних планах фігурує Міст Глюти?
Ви можете знайти та інтегрувати Міст Глюти у такі безкоштовні навчальні плани від Upfit:
Дізнайтеся більше про ці вправи та про те, як ви можете чудово доповнити та використовувати міст Глюте в нашій статті про тренування сідниць, тренування ніг та тренування живота.
Створіть індивідуальний план харчування
Часті запитання та відповіді
На що я повинен звертати особливу увагу з мостом Глют?
З мостами сідниць мало що можна помилитися. Однак для досягнення бажаного тренувального ефекту переконайтеся, що ви підштовхуєтесь досить далеко і підтримуєте напругу тіла.
Які варіації мостів сідниць існують?
- Одноногі мости з глютозом
Виконуючи сідничні мости однією ногою, ви збільшуєте інтенсивність, не використовуючи зайву вагу. Для цього просто витягніть одну ногу прямо в повітрі, а в іншому випадку виконуйте вправу, як зазвичай. Зробіть однакову кількість повторень з обома. - Мости для ямки з піднятими ногами
Щоб збільшити інтенсивність вправи, ви можете поставити ноги на піднесення (наприклад, лавку, стілець), щоб вам довелося подолати іншу відстань, поки ви повністю не витягнете.
Які м’язи я треную за допомогою сідничних мостів?
В основному використовуються групи м’язів:
- Підколінні сухожилля
- Сіднична більша м’яз
- Плоский сухожильний м’яз
- Напівсухожильний м’яз
Вторинні стресові групи м’язів:
- Литкові м’язи
- М'язи живота
Більш захоплюючі статті
Втратити жир на животі - так ваш живіт нарешті віджирає жир!
Це хочуть усі: нарощувати м’язи і втрачати жир - це єдиний спосіб!
Тренування сідниць - квартира стає щільною
Наряд
- Чому Upfit Nutrition Program
- про нас
- Запитання, відповіді та підтримка
- Досвід та успіх
- Захист покупця
- Статті, електронні книги, відео та дрібниці
- Підкаст наряд
- Рецепти
- Відео
- Калькулятор калорій
- Калькулятор ІМТ
- Харчовий щоденник
- Екскурсовод ресторану
- Фітнес-путівник
- Зв'язок
Плани харчування
- Втратити вагу
- Харчування в чистоті/утримання ваги
- Нарощування м’язів/набір ваги
- Визначення тіла
- Ціни в Upfit
- Функції
- Зразок плану PDF
- Плани безкоштовного харчування
Спеціальні плани
- План тренувань сідниць на ногах живота
- План дієти
- План харчування білкової дієти
- План харчування при непереносимості
- Зміна дієти
- План з низьким вмістом жиру
- План харчування з низьким вмістом вуглеводів
- Палео дієтичний план харчування
- План тренувань для дому
- План тренувань для схуднення
- План веганського харчування
- План вегетаріанського харчування
- Плани вільного запуску
- Плани безкоштовних тренувань
Зв'язок
- 040 688 79 333
- Стати партнером
- Натисніть
- Робота та кар’єра в Upfit
- конфіденційність
- Умови
- відбиток
Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.
План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.
Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.
Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.
Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.