Харчування під час вагітності чудо-жінка
Круглі і щасливі - ви можете з гордістю виносити живіт вперед під час вагітності. Щоб ви могли швидко поміститися у свої джинси після дев’яти місяців, ми розкриваємо корисні закуски від невеликих потягів і знешкоджуємо калорійні бомби вашого повсякденного життя.
Не хвилюйтеся, вам не доведеться обмінювати цю сексуальну фігуру на свою милу дитину! Ті, хто їсть свідомо і забезпечують регулярні фізичні вправи, можуть мати і те, і інше. Ви також можете пригощатись чимось протягом дев’яти місяців. Ми покажемо вам, як ви можете з чистою совістю насолоджуватися вагітністю.
Спочатку хороша новина: не потрібно їсти за двох! Насправді, вашому тілу потрібно лише 100 калорій на день у першому триместрі вагітності, 300 калорій в середині та 400 калорій більше, ніж зазвичай, до кінця стрибка. Девіз - не вдвічі більше, але вдвічі розумніший. Вам найкраще їздити, якщо ви звертаєтесь за порадою до свого гінеколога, індивідуально обговорити оптимальний запас поживних речовин. Які вітаміни, мінерали чи дієтичні добавки повинні бути у вашому меню, залежить від вашого фізичного стану та способу життя.
Для здорового розвитку вашої дитини ваш раціон повинен бути максимально збалансованим, повноцінним і багатим на вітаміни. Збільшення ваги до десяти кілограмів - цілком нормальне явище. Ті, хто до вагітності був особливо струнким, можуть набрати трохи більше ваги - але зазвичай знову худнуть без проблем! Мало з них справжні любовні ручки. Єдине важливе - це залишити непотрібні калорійні бомби і перехитрити гріховну тягу.
Просто обдури свою тягу
Потяг до страшної їжі можна легко контролювати! Зазвичай вони провокуються падінням рівня цукру в крові, що, як відомо, застуджує вагітну жінку вночі. Обдуріть отвір для голоду, з’ївши дещо перед сном, бажано банан або злегка наповнений хлібці. Навіть протягом дня кілька прийомів їжі стримують тягу вагітних.
Щоб спочатку не спокуситися, у вас завжди повинно бути достатньо здорових альтернатив в будинку. Як фігуральна жінка, свіжі фрукти та овочі, цільнозерновий хліб та нежирне м’ясо так чи інакше знаходяться у верхній частині вашого списку покупок. Додайте до них нежирне молоко, кварк, йогурт і сир, приносьте до столу рибу принаймні раз на тиждень - вона містить хороші жирні кислоти омега-3 - і робіть картоплю улюбленим гарніром. Він не тільки підтримує вас у повному обсязі, він також забезпечує цінні вуглеводи, магній і вітаміни.
Здорові солодощі
Страви з кварка з бананом не тільки справді смачні, вони також є цінними джерелами кальцію, магнію та вітаміну В для вас та вашої дитини. Легка версія з нежирним кварком буде ідеальною. Справжньою вітамінною бомбою є свіжорізаний фруктовий салат з натуральним йогуртом (1,5 відсотка жиру). І те, і інше легко приготувати і задовольнити ласун. Люди з солодкими зубами можуть приправити його ложкою меду або кількома подрібненими горіхами.
Якщо говорити про горіхи: Вони є ідеальною закускою для перерв між ними, оскільки містять лише ненасичені жирні кислоти (це найкращі). Сушені банани, абрикоси та сливи задовольняють бажання солодкого, а також активізують метаболізм .
Найбільш приємна для фігури закуска - це і залишаються свіжі фрукти: груші, дині та персики чудово солодкі на смак, яблука, нектарини та апельсини творять чудеса від нудоти, а ківі та ананаси - секретна зброя для слабкої сполучної тканини.
Звичайно, деякі овочі також підходять для здорової їжі для пальців, такі як морква, селера, перець та огірок. Мало того, що вам дозволено їсти гори з нього, ви також постачаєте свій організм важливими вітамінами, необхідними для здорового розвитку вашої дитини (наприклад, вітаміном С для засвоєння заліза). Візьміть собі звичку завжди готувати тарілку з попередньо вирізаними закусками. Тому що, як тільки ви влаштували себе, заходити в банку з печивом дуже спокусливо.