Глухі пальці Чому у вас часто оніміють руки, коли їдете на велосипеді FIT FOR FUN
Глухі пальці після їзди на велосипеді? Неправильне положення зап’ястя часто відповідає за це - з правильним хватом і новим кермом все стає краще.
Не потрібно оніміти під час їзди на велосипеді
Температури двозначні, дні довгі і теплі: найкращі умови для тривалого велосипедного туру. Ви перевіряєте свій велосипед на експлуатаційну придатність і починаєте їздити на велосипеді - але як тільки теплий вітер дме навколо носа, трапляється так: руки і зап’ястя починають дзеркати, армія мурах, здається, пробиває собі шлях. Це настирливі скарги і, як відомо професору Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні, переважно абсолютно непотрібні! Основними причинами виникнення проблем є неправильне положення рук і неправильне розташування керма.
Зверніть увагу на положення керма
“Якщо зап’ястя знаходиться в неправильному положенні на ручках керма, воно нахиляється вгору. Як результат, м’язи на нижній стороні зап’ястя надмірно розтягнуті, тоді як кровоносні судини у верхній частині кисті погано забезпечуються кров’ю, що спричиняє неприємне відчуття поколювання через короткий час », - говорить Фробёзе. Це відчуття зазвичай виникає після того, як ви їдете на велосипеді 20-30 хвилин. Симптоми також виникають, якщо кермо було неправильно відрегульоване. Ось чому він не повинен проходити прямо, а повинен бути кривошипним, тобто трохи вигнутий всередину. "Коли кермо прямо, тиск відбувається на зовнішню сторону зап’ястя - саме там, де проходить ліктьовий нерв, який відповідає за чутливість мізинця і безіменного пальця і який сильно дратується неправильною поставою".
Ось так ви тримаєте кермо оптимально
Передпліччя і кисть повинні утворювати пряму лінію, а зап’ястя не повинно згинатися. Ергономічні ручки (наприклад, можна придбати у компанії Ergon) сприяють правильній поставі рук. Вони вишикуються і трохи вигнуті всередину, таким чином забезпечуючи розподіл ваги тіла на всю долоню руки. Так звані кінці штанги також можуть вирішити проблему: вони кріпляться на зовнішній стороні керма і ставлять руки в оптимальне положення.
Глухі пальці - це допомагає
Однак фахівець не рекомендує використовувати спеціальні велосипедні рукавички, навіть якщо пальці німіють. “Вони дійсно містять гелеву подушечку в області долоні, але через постійний рух вона ніколи не сидить у потрібному місці, тому навряд чи виконує своє призначення. Крім того, шви викликають точки натиску при довших поїздках », - попереджає Фробьозе. Найкраще положення рук для тривалої їзди на велосипеді без поколювання та оніміння: трохи зігніть лікті, інакше вага тіла буде занадто великою на ліктьовий суглоб. При перших ознаках скарг: "Зніміть руку з керма, витрусіть її, дайте їй звисати, а також перевірте свою позу сидячи у продавця велосипедів і при необхідності виправте її", - радить фахівець.
Діагноз: синдром зап’ястного каналу
Якщо симптоми виникають не лише під час їзди на велосипеді, але особливо вночі, це можуть бути ознаки синдрому зап’ястного каналу: серйозне пошкодження серединного нерва в зап’ястному тунелі. "Тепер вам слід розглянути пояснення невролога, оскільки причинами можуть бути гормональні, ревматичні або метаболічні захворювання", - говорить Фробьозе.