Гнів і заперечення - два загальних психологічних стану у діабетиків
Діабет також збільшує ризик психічних захворювань через суперечливі почуття. У вас можуть бути моменти досади або коли ви відчуваєте себе переповненими зобов’язаннями. Розслабтесь! Навіть зміна способу життя зробить вас спокійнішими, відданішими.
Подбайте про свої емоції до того, як у вас настане депресія, з якою набагато складніше працювати. Емоційні проблеми сприяють відсутності контролю рівня цукру в крові, з одного боку, і тому, що гормони стресу перешкоджають використанню організмом вуглеводів. Детальніше про депресію, тривогу та стрес читайте тут.
Гнів і догляд за собою
Діабет є правильним підґрунтям для розвитку гніву, незалежно від того, спрямований він на божество, на саму хворобу, власне тіло, світ. або до чогось іншого.
Гнів може починатися з питання "Чому саме я?". Здається, несправедливо мати діабет, і, крім того, ви можете подумати, що настільки засмучені цим захворюванням, що навіть не хочете його лікувати чи контролювати. Гнів відчуває і той з батьків, у дитини у якого діабет 1 типу. Ніхто не любить хворіти, і кожна невиліковна хвороба та діагностика хвороби породжує гнів, стрес, паніку.
Однією з причин, чому діабет та манія так часто йдуть рука об руку, є те, що діабет може змусити вас почувати себе загрозою. Життя з діабетом може здатися небезпечним: небажані реакції на інсулін або ускладнення. Коли ви боїтесь цих загроз, гнів може бути єдиним захистом, який вам під рукою.
Хоча правда, що гнів може принести більше шкоди, ніж користі, є і хороша сторона. Гнів - це єдина емоційна проблема, яка насправді може допомогти вам захиститися. Це знак того, що у вас сильний охоронний дух. Ви можете навчитися використовувати гнів і навіть використовувати його для кращого догляду за діабетом.
Якщо ви дуже активна і дуже горда людина, ваша хвороба може здатися «слабкістю». Вам може здатися, що ви тягарем для родини чи друзів, можете відмовити в їх допомозі тощо. Діабет змінює ваше життя, і злість заважає вам прийняти ці зміни.
Але якщо ви відмовитесь задовольняти свої потреби в охороні здоров’я та відмовляєтесь піклуватися про себе, ваша хвороба буде прогресувати. Таким чином, ви будете почуватись ще гірше, і злість зростатиме. Ви не повинні застрягати в цьому колі гніву.
Ось спосіб розірвати коло:
Зрозумійте, що викликає у вас злість. Як гнів впливає на ваше життя? Відстежуйте часи, коли у вас був такий стан. Щовечора записуйте в щоденник моменти гніву вдень. Коли ти засмутився? Котра година? Про те, що? Що ви зробили і як зник гнів? Через кілька тижнів прочитайте свої замітки. Ви виявите деякі закономірності, за якими реагуєте загалом. Ви помітите, які соціальні ситуації вас засмучують.
Змініть свої думки, фізичні реакції та дії, що підживлюють ваш гнів. Навчіться виявляти попереджувальні знаки та те, що ви робите, коли починаєте злитися. Ви відчуваєте напругу? Ви говорите голосніше і швидше?
Коли вас охоплює гнів, спробуйте наступне:
• Заспокойте своє дихання, дихайте повільніше.
• Попросіть або випийте склянку води.
• Сядьте або, якщо ви вдома, ляжте на спину і розслабтеся.
• Промовчіть. У цих ситуаціях мовчання золоте.
Робити ці речі не означає, що ви більше не відчуваєте гніву. Натомість це означає боротьбу зі своїм гнівом. Якщо ви не можете контролювати свій гнів, спробуйте психотерапію. Гнів говорить вам щось дуже важливе і, так, вам потрібна підтримка. Цукровий діабет не змушує вас відпасти від статусу людини і не змінить того, ким ви є, а лише спосіб життя.
Гнів може бути мотивацією до дій, змін та зростання. Чим краще ви зрозумієте свій гнів, тим краще ви зможете використовувати його для власної турботи.
заперечення
Заперечення - це все одно, що голос у вас повторює: "Це неправда". Більшість людей переживають заперечення, коли їм вперше діагностують діабет. "Це має бути помилка", - кажуть вони собі. Перша реакція - це цілком природно, і заперечення не є проблемою. Насправді це настільки часто, що деякі лікарі вважають, що це частина процесу прийняття діагнозу.
Проблема виникає, коли заперечення діабету триває. Довготривале заперечення заважає вам навчитися того, що потрібно знати, щоб залишатися у формі та подалі від ризиків та ускладнень.
Іноді заперечення має мету. Це спосіб боротися з поганими новинами. Це може допомогти вам не почуватися пригніченим і пригніченим, це дозволяє поступово приймати хворобу і стикатися з ситуацією, коли ви готові прийняти її. Але заперечення може повернутися пізніше, оскільки, здається, легше залишатися в такому стані. Відмова також дозволяє заспокоїти родину та друзів і зробити вигляд, що все в порядку.
Однак не забувайте, що відмова утримає вас від належного догляду за собою. Так, діабет - це хронічне захворювання, з яким ви будете залишатися на все життя, але якщо його не лікувати, це може призвести до ускладнень.
Лікарі інших спеціальностей, які мало що знають про лікування цукрового діабету, або напівнавчені статті про диво-лікування можуть підсилити вашу відмову. Можливо, ви почуєте про «легкі» випадки діабету або вам скажуть, що це «просто крапля цукру» у вашій крові або, що ще гірше, що певна екстремальна дієта вилікує ваш діабет.
Заперечення має кілька типових фраз. Якщо ви усвідомлюєте, що думаєте або говорите їх, дуже ймовірно, що ви уникнете деяких речей, які можуть допомогти вам у лікуванні діабету.. Крім того, будь-яка відмова прийняти ситуацію або прийняти правила, характерні для діабету, саботує зусилля вашого лікаря.
"Горток цього мені не зашкодить".
"Це запалення заживе самостійно".
- Пізніше піду до лікаря.
"Мій діабет несерйозний. Потрібно просто випити таблетку ».
Ці слова чи думки приховують небезпеку, і чим частіше вони трапляються, тим більша небезпека.
Приховані небезпеки:
• Відмова може змусити вас не регулярно перевіряти рівень цукру в крові. Можливо, ви думаєте, що "знаєте", скільки глюкози у вас в крові, залежно від вашого самопочуття. Але вимірювання за допомогою приладу набагато точніше, ніж ваші відчуття.
• Ігнорування планування їжі. Змінити харчові звички та вибір їжі важко. Якщо вам порекомендували звернутися до дієтолога, ви могли подумати, що це занадто дорого, що ви не можете попросити сім’ю змінити для вас свої харчові звички, що ви не можете харчуватися здорово на роботі тощо. Здорове харчування не таке складне, як ви думаєте. Дієтолог або дієтолог може допомогти вам скласти план, який відповідає вашим особистим потребам.
• Забудьте про догляд за ногами. Ти знаєш, що повинен перевіряти ноги щодня, але, здається, не маєш часу. Або подивіться. Або у вас проблеми з мобільністю, і це занадто складно. Але миття та перевірка ніг необхідні, щоб уникнути серйозних травм. Це справедливо незалежно від того, який тип діабету у вас є.
• Ти палиш. Можливо, вам подобається: "Але я викурюю трохи менше п’яти сигарет на день". або "Я лише палю". Або "куріння знижує апетит, якщо я кину, я наберу вагу, і це болить". Куріння та діабет - смертельний дует. Куріння збільшує ризик ускладнень. Відмова - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Щоб не набирати вагу, можна рухатися. І ви все одно будете їсти здоровіше, тому проблем із набором ваги не виникає.
Заперечення - це щось людське. І це, звичайно, час від часу з’являється. Але ви можете впізнати це і можете боротися з цим.
• Складіть план. Напишіть свій план лікування діабету та які ваші цілі. Зрозумійте, чому кожен елемент вашого плану важливий. Прийміть, що для досягнення ваших цілей знадобиться час.
• Просити про допомогу. Якщо ви не можете впоратися з планом, поговоріть зі своїм дієтологом або лікарем.
• Залучіть своїх друзів та родину. Розкажіть своїм друзям та родичам, як вони можуть вам допомогти. Дайте їм зрозуміти, що зовсім не нормально змушувати вас змінювати свої плани та повідомляти їм, що вони повинні робити, щоб допомогти вам у певних випадках. Також може бути корисним, особливо для ваших дітей, прийняти ваші здорові звички.