Нарощування м’язів за допомогою тренінгу EMS - EMS Training Berlin; Потсдам EMS Training Берлін; Потсдам -
Навіть після кількох років занять спортом, деякі люди все ще спантеличені, чи може тренінг EMS досягти тривалого успіху. Нарощування м’язів за допомогою тренувань EMS часто ставиться під сумнів. Щоб відповісти на питання, чи справді ви можете наростити м’язи за допомогою цього виду тренувань, спочатку потрібно чітко зрозуміти основи.
Що взагалі таке нарощування м’язів і що я для цього маю робити?
Загалом існує два типи нарощування м’язів. Перший - це «гіпертрофія», тобто зростання певної м’язи за рахунок збільшення м’язових волокон. Другий тип - «гіперплазія», розмноження м’язових волокон у м’язі та пов’язаний із цим ріст. Однак, чи існує гіперплазія у людей, ще не було належним чином підтверджено (лише у тварин), тому ми зосередимось виключно на гіпертрофії.
Під час силових тренувань ми фактично “руйнуємо” свої м’язи. Завдяки цьому «руйнуванню» ми змушуємо м’яз відбудовуватись. Завдяки деяким біологічним процесам у нашому тілі ми збільшуємо переріз м’язового волокна, і м’яз росте (1).
Дієта також є важливою частиною нарощування м’язів. Згідно з Raschka та Ruf (2012), «основне харчування» не залежить від виду спорту. Для того, щоб забезпечити потребу в калоріях на день, слід споживати близько 50% потреби в калоріях вуглеводами та максимум 30% жиру (2). Більшість решти 20% повинні надходити з білка.
Цікава тема: Наскільки ефективним є навчання EMS?
Для нарощування м’язів важливо також з’їдати трохи зайвої калорії. Відповідно, ви повинні їсти більше калорій на день, ніж споживає організм. Щоб обчислити це, береться "оборот енергії".
Це складається з базальної швидкості метаболізму (калорій, які організм споживає на день без фізичних вправ), та калорій, споживаних під час фізичних вправ та фізичних вправ. Згідно з дослідженням проф. Кеммлер може спалити до 515 ккал під час 20-хвилинних силових тренувань EMS (3)!
Який сенс нарощувати м’язи?
Багато! Окрім очевидного естетичного аспекту, нарощування м’язів має ще й багато інших переваг. Наприклад, нарощування м’язів EMS зменшує кров’яний тиск і врівноважує м’язовий дисбаланс.
EMS також може запобігати травмам та виправляти неправильні положення. Особливо якщо мова йде про зсунуті диски, тренування EMS - це саме те, що потрібно, адже м’язи спини зміцнюються електричними імпульсами.
Більше м’язів використовує більше калорій. Отже, це означає, що легше зменшити відсоток жиру в організмі, коли ви нарощуєте м’язи. Нарощування м’язів також допоможе вам у старості. Знижується ризик падінь і збільшується щільність кісток. Це, в свою чергу, знижує ризик остеопорозу (4).
Чи можу я нарощувати м’язи за допомогою тренінгу EMS?
Так, ти можеш. Згідно з опитуванням EMS-Training.de (2017), понад 65% з 1317 респондентів нарощують м’язи. 61,5% сказали, що вони можуть нарощувати м'язи за допомогою EMS. Відповідно, більше 94% людей, які бажали нарощувати м’язи за допомогою тренінгу EMS, змогли цього досягти! Серед чоловіків, з яких рівно 70% бажали нарощувати м'язи, цілих 69% заявили, що це працює на них. Так 98,5% тих, хто націлений на ріст м’язів, повідомили про успіх (5).
Як чергове дослідження проф. Кеммлер (2017) показує, що навіть у літньому віці тренування EMS можуть нарощувати м’язи та зменшувати відсоток жиру в організмі. Маючи лише 1,5 навчальних одиниць EMS на тиждень, тренінги EMS разом з додатковими білковими добавками змогли значно покращити ці значення (6).
Висновок
Нарощування м’язів дуже важливо для нас, людей. Однак для того, щоб досягти гарного нарощування м’язів, потрібно також звернути увагу на дієту, щоб досягти оптимальних результатів.
Згадані вище дослідження доводять, що тренінг EMS може допомогти вам наростити м’язи. Особливо в пізні роки життя, ваше тіло, ваше здоров’я та ви самі отримуєте користь від нарощування м’язів. Знижується ризик отримання травм і збільшується щільність кісток. Оскільки кожне тренування в AproSports проводиться з особистим тренером, ми можемо оптимально підійти до ваших цілей і створити ідеальні умови для нарощування м’язів. Просто організуйте пробне тренувальне заняття, і нехай навчання EMS і наша концепція переконають вас! Ми з нетерпінням чекаємо вас!
Ми сприймаємо ваше навчання особисто!
(1) Ейфлер, К. (2015), " Навчальний лист Основи медицини ”, С. 57 ф .)
(2) Рашка, К. та Руф, С. " Спорт та харчування » (2012), с.248
(3) Кеммлер, В., Штенгель, С., Шварц, Дж., Мейхью, Дж. (2012). Вплив електроміостимуляції всього тіла на витрати енергії під час фізичних вправ
(4) EMS-Training.de (2018). 7 причин для нарощування м’язів
(5) EMS-Training.de (2017). Дослідження EMS 2017
(6) Кеммлер, В. (2017). Нарощування м’язів у літньому віці: успіх із тренуванням EMS та білками