Гнучка дієта - смачний план харчування - ZuziStar
Щоб слідувати a гнучка дієта а стати «гнучким» означає додавати до свого раціону п’ять груп продуктів - не жертвуючи нічим. Це: "нове м’ясо”(Тофу, квасоля, сочевиця, горох, горіхи, насіння та яйця); фрукти та овочі; цільного зерна; молочні продукти; цукор і спеції (все, від сухої трави до заправок для салатів).
Гнучкі столи вони обертаються навколо рослинних білків, а не білків тваринного походження. На сніданок у вас можуть бути соєві молочні каші, горіхи та ягоди; чорний квасолевий суп з салатом і цільнозерновою булочкою на обід, яблуко з арахісовим маслом на перекус і бургер на грилі з картоплею фрі на вечерю.
Джексон Блатнер (відомий дієтолог) пропонує корисні поради щодо тофу; маленькі хитрощі щодо овочів, які можуть замінити м’ясо; стратегії «запобігання метеоризму»; та приготування прийомів для різних видів квасолі. Квасоля з великими ягодами, наприклад, має особливий аромат, ніжний і ніжний, рекомендація для цього виду квасолі - зробити його пюре або смачним «окунанням».
Ви можете дотримуватися її дієти у своєму власному темпі. Спробуйте більшість рецептів, дотримуючись дієти протягом п’яти тижнів. Або спокійно і час від часу перевіряйте один із рецептів. Гнучка дієта включає те, що вона називає особливістю ".Зміна флексу“: Пропозиції щодо змін рецептів та заміни інгредієнтів, таких як додавання курки, індички, риби або червоного м’яса до вегетаріанського рецепту. Джексон Блатнер пропонує поради для всіх типів послідовників; Наприклад, якщо ви вже добре харчуєтеся, наприклад, це покаже вам, як внести різноманітність. Дієта створена за зразком її філософії "Їжте більше рослин і робіть все, що можете".
Скільки це коштує?
Екзотичні інгредієнти не потрібні, тому їжа не повинна коштувати дорожче, ніж зазвичай. Також допомагає уникати м’ясних журналів зберігання грошей у гаманці. Індивідуальний характер дієти надає вам більшої фінансової стабільності - наприклад, ви можете повечеряти з будь-якого товару, що продається. Членський внесок відсутній, але книга вам знадобиться ".Флекситарна дієта".
Ви схуднете за допомогою гнучкого харчування?
Ймовірно. Дослідження показують, що вегетаріанці, як правило, їдять менше калорій, є слабшими та мають нижчий індекс маси тіла (показник жиру в організмі), ніж ті, хто їсть м’ясо. Якщо ви подивитеся на рослини в цій дієті - вживаєте багато фруктів, овочів і цільних зерен - ви споживаєте менше калорій, ніж звикли. При такому дефіциті калорій і невеликому спорті нормально скинути кілька кілограмів. Наскільки швидко і якщо ви збережете фігуру, залежить тільки від вас.
вегетаріанці важать приблизно на 15% менше, ніж вегетаріанці. Це відповідає огляду 87 попередніх досліджень, опублікованому в Nutrition Reviews у 2006 році. За оцінками авторів дослідження, рівень ожиріння серед вегетаріанців коливається від 0 до 6 відсотків. А маса тіла вегетаріанців в середньому на 3-20% нижча, ніж маса споживачів м’яса.
Навіть напіввегетаріанці (або гнучкі), як правило, важать менше повноцінних м’ясоїдних тварин, - це шестирічне дослідження, в якому взяли участь 38 000 дорослих, опубліковане в Міжнародному журналі з ожиріння та асоційованих метаболічних розладах 2003 року.
Як легко слідувати?
Дуже. Джексон Блатнер зазначає, що не потрібно точно слідувати гнучка дієта - мова йде про прогрес, а не про досконалість. Книга містить великі вказівки та навіть списки покупок. Ці ресурси виводять більшу частину напруженої роботи та планування з рівняння.
Комфорт: Рецептів багато, і приготування їжі не позбавить вас занадто багато часу. Їжа різноманітна, а алкоголь дозволений. Дієта збільшує гнучкість - ви можете не дотримуватися правил щодня, щодня.
рецепти: У них повно книги "Флекситарна дієта". Вони розроблені, щоб допомогти вам легко приготувати гнучкі та здорові продукти, які вам сподобаються. Для кожного рецепту потрібно в середньому лише п’ять основних інгредієнтів.
Харчування в місті: дозволено. Заздалегідь перевірте меню ресторану, щоб знайти здорову їжу; якщо ресторан не має веб-сайту, зателефонуйте їм і попросіть їх надіслати факсом або надіслати копію електронною поштою. Слідкуйте за такими словами, як: смажене, хрустке, хліб, вершкове, нарізане або салат - замість того, щоб піти на смажене, запечене, смажене, запечене, варене і на пару.
алкоголь: Дозволено. Необхідна помірність, тобто один напій на день для жінок та два для чоловіків. Підсумуйте напої в межах від 100 калорій або менше, наприклад. легке пиво, келих вина або джек і кока - не тонізуюча вода, оскільки в ній багато калорій.
супер: Веб-сайт Джексона Блатнера містить рецепти, списки покупок, поширені запитання та іншу інформацію про гнучку дієту. Книга рясніє порадами, включаючи розділ під назвою FlexLife Troubleshoters. Тут ви знайдете відповіді на поширені запитання про гнучкість, дієту та втрату ваги; стратегії швидкого та ефективного внесення здорових змін; поради щодо приборкання тяги; і як усунути загальні дієтичні перешкоди, такі як вечірки та подорожі.
Саті: Фахівці з питань харчування підкреслюють важливість ситості, відчуття задоволення від того, що ви з’їли досить. Якщо ви склали план і здорову вегетаріанську дієту навколо овочів, наповнених клітковиною, фруктами та цільним зерном, ви не повинні відчувати голод між прийомами їжі.
Смак: Рецепти варіюються від "обіду начос" до сендвіча з сиром та червоним розмарином, кускусу з чорної квасолі та вегетаріанських енчилада з Карибського моря. На десерт спробуйте млинець або ананас з імбиром і пеканами.
Здоров’я та харчування
Експерти були вражені тим, наскільки це повно та безпечно гнучка дієта. Хтось описав це як "здорове харчування".