Гнучкі дієти - повернення до звичних харчових звичок
Як відомо, я завжди намагався схуднути (більше) і пробував безліч програм та дієт. Настільки щасливий, як перед фотографіями до і після, я наче від них втомився. Постійна вгору-вниз, прописані рецепти та почуття совісті, коли я їв щось незаплановане.
Але це не спрацювало повністю і на моєму власному. Чудово, коли хтось каже: «Просто підтримуйте баланс дієти», але поки це насправді не призвело до позитивного результату для мене.
Я або дуже обмежився через дієтичні плани, навіть не їв жодної їжі, яка там не була вказана як рецепт - або я їв, відчуваючи себе і, наприклад. набрав 6 кг за один тиждень! Я відчув провину, як тільки трохи погриз. Ретроспективно я відчуваю дуже нудоту, і я не розумію, чому така поведінка здавалася мені тоді нормальною. На мою думку, це межує з розладом харчової поведінки ... хто плаче, бо їсть праліне? Боже мій - я б тоді не хотів проводити час із собою, якби я завжди був таким злим, коли хтось щось перекушував переді мною! ^^ Згодом я обмежився, щоб компенсувати "помилки" - черговий провал був неминучим.
Будьте гнучкими, але все одно худніть
Ну, якщо коротко - я все ще хочу схуднути, і після року, в якому я спробував багато речей, я дійшов висновку: я просто не хочу більше їсти за фіксованими рецептами і бути повністю викинутим з полиці, наприклад, коли мій дорогий дідусь робить мені кухоль какао або дає мені пампушку, коли я з ним. Бабусі та дідусі теж люблять годувати вас?
Я хочу стати більш гнучким, але все одно не втратити контроль - просто нормалізуйте своє ставлення до їжі.
Я розвивався далі, і моє ставлення також змінилося ... моя попередня думка, що якщо ви хочете жити здоровим, НІЧОГО не слід їсти, що не є повністю чистим, для мене вже не прийнятно - принаймні ні, якщо я хочу зберегти мою життєлюбність. Крім того, не турбуйтеся про їжу цілий день. Дієту не слід ділити на дві категорії - хорошу і погану, і нічого між ними. Вираз душевна їжа або комфортна їжа не вживається дарма, це не робить нічого для здорового тіла, а щось для здорового розуму.
Що далі?
Найголовніше для мене було те, що я знайшов тип дієти, який підтримує мене на шляху до схуднення та з моєю фізичною формою, але все ж дає мені найбільшу можливу свободу. Від чого мені не потрібна перерва у формі шахрайських днів, на яких я намагаюся задовольнити всі тяги, як божевільна жінка. Дієта, яка включає нормальну їжу, а також продукти, які ви не можете приготувати самостійно. Зрештою, життя складається з більш ніж XY кількості дієтичних рецептів, які вже звисають у горлі.
Я знав ще до нещодавно намагався Сучасна краш-дієта, що я хочу щось змінити з поживного погляду - але спочатку я не уявляв, як діяти далі. Просто було ясно, що я не хочу продовжувати, як раніше. Як мені знову показала краш-дієта, я не для тих, хто має низький вміст вуглеводів, а також не з такою кількістю калорій - як ви повинні вміти тренуватися? І навіть якщо мені сподобалася фітнес-програма, якою я займаюся вже рік давно - я помітив, що пора рухатися далі для досягнення нових цілей.
Тож переходимо до суті! О, якби я не завжди божеволіла. Але тоді вам не було б чого читати чи? Я почав гнучкі дієти в четвер минулого тижня.
Що таке гнучкі дієти?
Гнучка дієта або IIFYM (якщо це відповідає вашим макросам) - це можливість їсти все, що завгодно, до тих пір, поки він вписується в макроси.
Макроси - або макроелементи - це правильно розрахована кількість вуглеводів, білків та жирів, яку слід їсти на день. Це обмеження. Є деякі люди, які роблять це самостійно, але оскільки я вже помітив, що можу працювати краще за підтримки, і оскільки мені не вистачає спеціальних знань, я зупинився на ProFit.
Головним чином тому, що команда в ProFit складається з молодих людей, яких я вже знаю з Instagram і які мені сподобались. Плюс, результати, яких можна досягти під їх керівництвом, говорять самі за себе. На вашій домашній сторінці ви можете вибрати між ProZone та Personal Coaching, я спочатку вибрав ProZone.
Дієта ProZone
У ProZone є два варіанти, або дієта ProZone, або нарощування м’язів ProZone - залежно від вашої мети, ви вирішите один. Альтернатива: ви можете отримати обидва в комбінованій упаковці. Я вирішив спершу піти на це Гнучка дієта піти, бо навіть коли я нарощую м’язи, моєю основною метою все одно є скинути кілька кілограмів.
Там ви отримуєте особисті макроси вашого раціону та енергетичні потреби, план тренувань та навчальні відео (тренажерний зал Спліт, тренажерний зал для всього тіла, тренування вдома). Існує також багато інформативних документів щодо гнучких дієт, в яких ви можете дізнатись більше про організм, а на будь-які запитання, що виникають, можна відповісти у відеозапитах. Якщо ви ще не знайомі з відстеженням Kcal та макросів, це також буде вам детально пояснено.
Дієта починається з Метаболічна фаза, в якому ви відчуваєте харчування, щоденну потребу в калоріях. Калорії збільшуються щотижня, поки ви не дізнаєтесь власну цінність обслуговування, тобто межу, від якої ви повинні збільшитись знову. Це дуже важливо, тому що я не єдиний, хто раніше робив індивідуальну програму або катастрофічну дієту з сильним дефіцитом. Спочатку метаболізм повинен знайти шлях до початкової ситуації. Тому що не лише я, що звичайне споживання, як правило, невідоме або оцінюється як занадто низьке.
Далі йде фактична фаза дієти і, нарешті, зворотне харчування проти ефекту йо-йо.
Страх перед калоріями їжі
Отже, перш за все, я розрахував свою особисту потребу в енергії та відповідні макроси. Спочатку я був шокований і невпевнений, бо цінність була значно вищою, ніж я думав. Тож за останній рік я намагався відстежувати себе кілька разів і завжди з’їдав там набагато менше калорій і навіть не дивився на макроси - що, мабуть, було причиною того, чому дієта не спрацювала.
Моя перша думка була: "Боже мій, я не можу їсти таку їжу - я впевнений, що наберу неймовірну вагу!" Відразу з’явився страх перед калоріями та наслідками цього. Але це лише зміцнило мене в моїй місії - Я хочу відновити звички здорового харчування.
Тим не менше, я не міг зупинитися і написав ProFit, що мені робити, якщо я набрав ваги в перший тиждень. Я отримав чудову відповідь - просто спробуйте, і якщо щось не підійде, тренери допоможуть мені відразу - і мені стало зрозуміло, що я знову непотрібно хвилююсь. Ви можете сказати, що я все ще трохи захоплений нездоровими думками, страхом набрати вагу.
Гнучка дієта - почекай і подивись
Але я вже майже тиждень з’їв дану кількість і не набрав ваги! Хіба це не божевілля? Спочатку я так довго мучуся їжею, занадто мало їжу і не маю винятків - а потім усвідомлюю, що завжди міг з’їсти більше, не піднімаючи ваги. Ну, принаймні я зараз знаю!
Крім того, я міг потурати собі речам або їсти на вулиці без сумління. Так, наприклад, я зміг насолодитися смачними кукурудзяними пластівцями Lions або булочкою, яку отримав, перебуваючи в місті.
Для багатьох це може не здаватися чимось особливим, але для мене це великий крок. Навіть якщо при гнучкому харчуванні рекомендується заповнювати основну частину макросів здоровою їжею - ви завжди можете включити все, що завгодно.
Разом замість самотніх
Якщо я зацікавив вас, і ви відчуваєте «гнучке схуднення», тут все одно є перевага для всіх, хто дочитав до кінця!
Я буду тримати вас тут у курсі.
Якщо ви хочете додати мене до MyFitnessPal (безкоштовного додатка для відстеження, яким я користуюся), ви також знайдете мене там. Завжди чудово, коли ви можете надихати та підтримувати одне одного.