Гнучкість обміну речовин для спалювання жиру - крок до здоров’я
Під гнучкістю метаболізму розуміється здатність організму в більшій мірі використовувати поживні речовини для отримання енергії. Люди, здатні активувати цей механізм, ефективніше втрачають жир.
Вони також мають більше м’язової маси, яку з часом важче втратити. Тому що їх організм адаптується до їх раціону.
Оптимізація джерел енергії
Складаючи дієти для схуднення, потрібно знати, де кожна людина отримує необхідну енергію. Таким чином, ці люди з хорошою гнучкістю метаболізму зможуть адаптуватися до харчового субстрату, передбаченого дієтою.
У цих типів людей дієта з високим вмістом вуглеводів передбачає використання глюкози як основного джерела енергії. Однак у ситуації голодування вони можуть надавати пріоритет жиру як енергетичному субстрату і аналогічним чином зберігати цілісність м’язової тканини.
Якщо ці люди дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, вони використовують жир для енергії, зберігаючи глікоген у м’язах та печінці.
Однак не всі особи проявляють цю здатність, оскільки вона в першу чергу пов’язана з метаболічним здоров’ям людини. Ось чому необхідно оптимізувати метаболізм.
Гнучкість обміну речовин залежить від нашої стійкості до інсуліну
Одним із факторів, що визначає метаболічну гнучкість людини, є його стійкість до інсуліну. Ось так люди з діабетом худнуть більше, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів. Однак люди, які мають адекватну чутливість до цього гормону, можуть зменшити свою масу тіла, дотримуючись дієти з високим вмістом цукру.
Існує кілька стратегій, які можна використовувати для зниження інсулінорезистентності та поліпшення цього метаболічного параметра, включаючи наступні:
- Перервне голодування, згідно зі статтею, опублікованою в журналі Aging Research Reviews. Крім того, цей ефект можна посилити, якщо споживання вуглеводів значно зменшити, особливо це стосується простих цукрів.
- Інтервальне тренування високої інтенсивності: фізичні вправи можуть позитивно впливати на лікування таких захворювань, як діабет - згідно з дослідженням, опублікованим у 2015 р. Ось як інтервальні тренування високої інтенсивності можуть бути використані для зменшення м’язового стресу. предметів
Дієта є більш стерпною з гнучкістю метаболізму
Люди з хорошим здоров’ям та гнучкістю обміну речовин здатні більше адаптуватися до змін у харчуванні. У таких людей можна встановити протокол періодичного голодування із задовільним результатом, де відчуття голоду майже не стимулюється і де втрата сухожилків незначна.
Однак у всіх людей, які не мають такої здатності, найкращим, коли прагнеш схуднути, є обмеження цукру. Висока інсулінорезистентність може призвести до того, що людина не втратить вагу, якщо кількість вуглеводів велика, навіть на низькокалорійній дієті.
Зміна дієти для покращення здоров’я
У сидячих людей, які не займаються спортом звичайним способом, ми більше стикаємось із високими значеннями резистентності до інсуліну. Саме з цієї причини необхідно розглянути низку стратегій, що покращують метаболічне здоров'я, перш ніж розглядати будь-яку втрату ваги.
Цей тип протоколу включає такі моменти:
- Обмеження у споживанні вуглеводів
- Включення періодичного голодування
- Силова та тренувальна програма високої інтенсивності, коли це можливо
Після відновлення метаболічного здоров’я можна буде встановити гнучку дієту. У цій ситуації організм зможе правильно визначити пріоритети поживних речовин, коли мова йде про вироблення енергії.
Гнучкість метаболізму - одна з причин, чому людині з ожирінням важче схуднути. І навпаки, людині, яка регулярно займається спортом, легше підтримувати м’язову масу. Зменште споживання вуглеводів і займіться більшою фізичною активністю, щоб скористатися цією перевагою.