Година піших прогулянок споживає від 400 до 600 калорій на відкритому повітрі
Оновлено: 17.09.2014 - 14:37
Велике задоволення на Jubiläumsgrat неподалік вершини Цугшпітце (Баварія).
Особливо осінь - ідеальний час для піших прогулянок. Приємна температура заманює багатьох любителів природи назад в гори. Той, хто викладається зараз, повинен приділяти особливу увагу своєму харчуванню.
Незалежно від того, молоді вони чи старі - гірським туристам не обійтися без ситного, але легкого сніданку перед туром. Тому що вони споживають від 400 до 600 калорій на годину під час походів. На це вказує дієтолог Ліза Бухвізер з Гарміш-Патенкіршен (Баварія).
Провізія в рюкзаку
Легкозасвоювані та багаті вуглеводами страви забезпечували швидку енергію - навіть під час походів у гори. Тому фрукти та цільнозерновий хліб, а також сухофрукти та батончики мюслі належать до рюкзака. Також слід регулярно пити, навіть до того, як ви відчуєте спрагу. Це компенсує втрату мінеральних речовин.
Регенерація починається після туру. Для поповнення запасу енергії корисні фрукти та овочі. На думку Garmisch-Partenkirchen Tourismus, рис, наприклад, забезпечує високоякісні вуглеводи.
Безпека на ходу в горах - 10 порад
Щоб не загубитися, обладнайте себе хорошими картами, і найкраще мати при собі докладні GPS-дані про регіон.
Обладнання завжди повинно містити найнеобхідніше для пішохідних екскурсій; захист від дощу та міцне туристичне взуття на нековзній підошві обов’язкові.
Рівень складності пішохідного маршруту завжди повинен відповідати вашому власному стану та фізичній підготовці. У групі критерій завжди є найслабшим членом. Недосвідченим туристам слід почати з легкого південного туру на висоті близько 500 метрів і повільно підвищувати рівень.
В обідній час подаруйте собі півгодинну перерву. Наприклад, зробити перерву в хатині і замовити їжу з достатньою кількістю вуглеводів і мало жиру: ідеально підійдуть макарони з томатним соусом, рис з рибкою, приготованою на пару, або запечена картопля з трав’яним кварком. Остерігайтеся занадто жирної їжі. Вони обтяжують шлунок. Організму доводиться вкладати занадто багато енергії в травлення.
Отримайте інформацію про погоду перед туром. У горах швидко наближаються грози. Якщо потрібно, своєчасно розверніться або сховайтеся в гірській хатині.
У спеку проходять лісові пішохідні стежки. У тіні приємно прохолодно, і ви не ризикуєте сонячним ударом.
Регулярно робіть перерви і пийте достатньо - не тільки для того, щоб насолоджуватися прекрасним видом, але і для підтримки форми.
Маршрут - мета. У будь-якому випадку, не перенавантажуйся, щоб просто взяти штурм вершини. Якщо ваші сили зменшуються, визнайте це самі і перервіть маршрут.
Також плануйте достатньо часу для спуску. У горах скоро буде темно. Залишайтеся на позначених стежках і не використовуйте ярликів.
У разі надзвичайної ситуації збережіть екстрені номери гірсько-рятувальної служби у своєму мобільному телефоні. Екстрений номер гірського порятунку в Австрії становить "140", в інших країнах номери служб порятунку також стосуються гір.