Годні та здорові протягом літа, незважаючи на спеку. s
Наш фахівець з питань охорони здоров’я дасть вам поради щодо того, як пережити літо в здоровому та здоровому стані та на що слід звернути увагу при більш високих температурах.
Повільно, але впевнено в Німеччині стало літо! Висока температура виманює нас на вулицю, де ми проводимо багато часу. Але чи регулярно ви займаєтеся спортом, незважаючи на гарну погоду, і робите щось для свого здоров’я? Іноді це не так просто, коли набагато приємніше в кафе чи пивному саду.
Стати ІНСАЙДЕРОМ і
читайте безпосередньо.
Більше історій, які рухаються
Журнал BUNTE як електронний документ
Ексклюзивні інтерв’ю та відео
Доступ до унікальних подій
Залишайтеся активними у спорті!
Підготовка влітку означає для вас насамперед одне: залишайтеся активними! Тому що для вашого здоров’я та фізичної підготовки важливо регулярно займатися. Це найкраще працює, якщо ви адаптуєте навчання до свого повсякденного життя. Отже, якщо ви віддаєте перевагу проводити свій вільний час у басейні, ніж у тренажерному залі, ви можете інтегрувати плавання у своє повсякденне життя як тренування в ці дні. Крім того, ви можете створити часові інтервали і, наприклад, ходити в тренажерний зал вранці, але висувати одиниці витривалості на вулицю. Варіантів багато, подивіться, що найбільше підходить вам і вашим повсякденним життям. Ви будете мати тривалий успіх у навчанні, лише якщо це доречно.
Залишайтеся у формі
Разом не тільки набагато веселіше, мотивація ще більша! Можливо, ви знайдете дівчину чи хлопця - або бажано кількох друзів, з якими ви можете разом займатися спортом? Разом ви можете не тільки регулярно займатися спортом, а й займатися спеціальними заходами, такими як Б. каное або водні лижі. З одного боку це приємна екскурсія на природі, а з іншого боку ви активно займаєтеся спортом!
Чого слід стежити за високих температур
Для багатьох людей про фізичні вправи не може бути й мови при більш високій температурі. Однак для вашого тривалого успіху в навчанні важливо, щоб ви залишалися активними цілий рік і щоб ви не пропустили тренування влітку. Якщо дотримуватись кількох порад, влітку тренування можуть пройти дуже добре, і в той же час ви захищаєте своє здоров’я!
Пити, пити, пити
Переконайтеся, що влітку ви достатньо зволожуєтесь - з фізичними вправами або без них. Влітку ви потієте навіть без фізичних вправ і в результаті втрачаєте рідину. Якщо ви займаєтеся спортом, ви, природно, потієте ще більше. Для того, щоб поповнити рідинний баланс і зберегти його постійно, важливо багато пити! Найкраще вибирати воду або несолодкий чай (ви також можете дати цьому охолонути), щоб не споживати непотрібних калорій. Трохи лимона у воді або чаї приємно освіжаються.
Зверніть увагу на час тренувань
Звичайно, кожен повинен знайти свій ідеальний час доби для тренувань. Однак влітку ранок або вечір особливо підходять для тренувань, оскільки в ці часи не так тепло, як близько обіду. Вам обов’язково слід уникати полуденної спеки. Але, можливо, влітку вам стає ще легше вставати з ліжка вранці і включати тренування вранці?
- Захист від сонця
Захистіться від сонця у всіх видах спорту на свіжому повітрі! Перед тренуванням найкраще надіти головний убір та застосувати сонцезахисний фактор, який є достатньо високим для вас. Крім того, ви можете перенести свої тренувальні заняття в тіньові місця, наприклад Б. пробіжка в лісі або йога на свіжому повітрі в парку під деревом.
Спорт на свіжому повітрі
Зокрема, одиниці витривалості, а також тренування з власною вагою тіла можна чудово перенести на вулицю. З іншого боку, ви можете, звичайно, присвятити себе влітку тренуванням, які ви не могли б зробити інакше, наприклад, плаванню або веслуванню на веслуванні на стійці - і те, і інше є прекрасними тренуваннями для всього тіла. Ви також можете займатися йогою або цигун в затіненому місці в парку або саду. Там панує дуже особлива атмосфера.
Уважність
Як завжди, влітку діє принцип: будь уважним і уважним до сигналів свого тіла! Тепло і сонячна радіація виснажують організм навіть без фізичних навантажень. Можуть бути дні, коли вам потрібно знизити графік тренувань або рівень тренувань. Будьте обережні з тим, що ваше тіло говорить вам і як ви робите.
Також розпізнайте сигнали тривоги, такі як головний біль, нудота, запаморочення або почуття слабкості, які можуть свідчити про сонячний удар. Якщо ці симптоми погіршуються, не слід якомога швидше звертатися до лікаря.
Не забувайте про дієту
Щоб дійсно схуднути стабільно або зберегти свою вагу, ви повинні цього дотримуватися. Здорова дієта допоможе вам, і ви повинні дотримуватися її влітку. Харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою, зберігайте свій баланс калорій у задній частині розуму і працюйте з цим залежно від вашої мети. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви споживаєте - тому баланс калорій повинен бути негативним. Якщо ви хочете зберегти свою вагу протягом літа, баланс повинен бути збалансованим. Якщо він занадто високий, ви набираєте вагу.
До речі, влітку є деякі продукти, які містять «приховані калорії». Підставки для морозива та освіжаючі напої заманюють у багатьох куточках. Зокрема, останній часто має високу калорійність, яку навіть не видно з першого погляду - скільки калорій має продукт, ви можете побачити, лише подивившись на таблицю поживних речовин. Звичайно, це не означає, що ви не можете побалувати себе цими продуктами: ця сума має значення! Але ви повинні мати огляд кількості калорій.
Слідкуйте за своїми цілями
Яка ваша мета на даний момент? Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, підтримуйте свою вагу або набирайте вагу: пам’ятайте про свою мету і дійте відповідно! Літо не заважає вам продовжувати працювати над своїми цілями - навпаки, воно допомагає нам з ними. Часто нас більше мотивують і маємо кращий настрій сонце та висока температура, ніж взимку. Використовуйте цю перевагу для себе та для досягнення своїх цілей!