Годуйте, як журнал професіоналів з хокею на льоду Orthomol Sport

Харчуватися як плюси? Не біда, тут ми зібрали уривок із плану харчування німецької національної збірної з хокею, який Orthomol Sport підтримує:

Вечеря в день прибуття/за день до гри:

Філе або нежирне м’ясо або риба: свинина, індичка та риба (принаймні 2 на вибір, приготовлені з низьким вмістом жиру, тобто нерозмазані та небразовані)
Макарони (тверда пшениця, без яєць і цільного зерна)
Рис (проварений & коричневий рис)
Соус з томатів і фаршу
Печена картопля або картопля піджака
Змішані овочі на пару (кабачки/помідори/брокколі/морква/горох/тощо)
Салатний фуршет (також з оливками та овечим сиром) з зеленню
Заправка для салату: олія та оцет
Рисовий пудинг, йогурт, манна каша з нежирного молока, пахта
Фрукти та достатня кількість бананів

Сніданок в ігровий день:

Шведський стіл (будь ласка, надайте достатньо булочок із непросіяного борошна та хліба)
Готові мюслі з натуральним йогуртом
Вівсяні пластівці, плавлені пластівці
Мелене лляне насіння
Фруктів і достатньої кількості бананів
М'який фруктовий сік (вміст фруктів: 100%)

Обід перед грою:

Нежирний препарат!
Рис або локшина (див. Вище), рис басмати, локшина твердих сортів пшениці, картопля куртки, ньоккі
Томатний або соус песто, без вершкового соусу
М'ясо: філе індички або курятини (не паніроване і не смажене у фритюрі)
Гарніри: o Брокколі, морква, горох, зелена квасоля, морква, брокколі, шпинат, перець (готується з низьким вмістом жиру!)
Банани
Нежирний йогурт, мед, пудинг без вершків, манна крупа (без вершків)
Кава і, якщо потрібно, нежирне молоко

Перекус перед грою (3 години перед грою):