Годування годуючої матері - Клуб немовлят
Дієта під час годування груддю мало чим відрізняється від дієти, рекомендованої під час вагітності, за винятком кількох продуктів, яких ви уникатимете в цей період.
Ваше тіло підготувалося до грудного вигодовування під час вагітності, зберігаючи енергію у вигляді 2-3 кг жирової тканини, яка забезпечить частину калорій, необхідних для вироблення грудного молока в перші місяці.
Прийняття дієти для схуднення відразу після народження проводиться з обережністю, дбаючи про те, щоб покрити потребу щонайменше 1700 калорій на день. Однак грудне вигодовування допоможе вам схуднути природним шляхом. Нормальна потреба в калоріях під час годування груддю становить від 2000 до 2500 калорій на день.
Під час годування груддю рекомендується включати в свій щоденний раціон продукти, багаті білком, 3-5 порцій на день, більше продуктів, багатих кальцієм, і більше рідини.
Якщо під час вагітності у вас були проблеми з анемією і вам призначили препарати заліза, які ви продовжуєте приймати, вони можуть спричинити судоми та запори у новонародженого.
Уважно дотримуйтесь цих аспектів і замінюйте добавки природними джерелами заліза, такими як печінка, м’ясо, яйце, зелені овочі.
Достатнє споживання рідини допомагає проти зневоднення, і, всупереч загальним переконанням, це не пов'язано зі збільшенням вироблення грудного молока. Пийте достатню кількість рідини, якщо сеча світла, не більше солом’яно-жовтого кольору.
Те, що ви їсте, надає вашому молоку та дитині особливий смак та уявлення про смак їжі, коли починається диверсифікація їжі.
Яких продуктів слід уникати при грудному вигодовуванні ?
Є деякі продукти, яких рекомендується уникати, оскільки вони повинні створювати дискомфорт у животі, зокрема коліки у дитини. В даний час ви можете виключити зі свого раціону:
- Гостра їжа;
- Капуста, брокколі, цвітна капуста, тому що вони, як правило, балонують когось;
- Цибуля, цибуля-порей, квасоля, сочевиця, горох також можуть викликати хворобливе здуття живота;
- соління;
- Кофеїн, шоколад будуть турбувати дитину, і можна заснути важче;
- Під час грудного вигодовування повністю уникати алкоголю.
- Деякі фахівці рекомендують уникати сирих фруктів і подавати їх у вигляді компотів. Також зменшення порцій овочів.
- Зазвичай майже все, що доставляє вам дискомфорт, завдаватиме дитині.
Якщо ви кинули палити під час вагітності, не відновлюйте його, починаючи грудне вигодовування, оскільки всі фахівці сходяться на думці, що це лише шкодить дитині. Під час годування груддю уникайте будь-яких токсичних речовин, оскільки вони неминуче будуть виділятися в молоко і потрапляти до дитини.
Рідко один з продуктів, включених у ваш раціон, може негативно вплинути на дитину, викликаючи: збудження, висип, діарею. У разі виникнення цих незручностей і в ситуації, коли ви уявляєте, що їх спричинило, намагайтеся уникати цієї їжі, поки триває грудне вигодовування.
Що поживно рекомендується під час годування груддю?
Чи є у вас адекватна дієта для годування груддю, якщо ви включаєте у свій раціон щоденні продукти з усіх груп продуктів харчування:
- їжа, багата білком (м’ясо, молочні продукти, яйця), кальцієм та залізом;
- якісні рослинні олії;
- вуглеводи (фрукти та овочі, крупи);
- під час грудного вигодовування матерям рекомендується прикорм порціями їжі, що містять кальцій і залізо;
- також вітаміни А і вітаміни групи В необхідні при грудному вигодовуванні.
Більшість експертів сходяться на думці, що дієти з високим вмістом жирного м’яса, великими порціями сиру, смаженої їжі, солодощів, високоопрацьованої та рафінованої їжі, наповненої барвниками та консервантами, не корисні для будь-кого. Уникайте їх якомога більше, особливо коли годування грудьми речовин, що містяться в цих продуктах, не тільки впливає на вас, але і може дістатись до дитини.
Вас також може зацікавити та сама тема: