Годування мами під час годування груддю
Те, що ви їли під час вагітності, надзвичайно вплинуло на вас і здоров'я вашого плоду. Ваша дієта під час годування груддю теж має значення. Після стількох порад з усіх боків, ви не зовсім впевнені, що їсти в післяпологовий період? Ось кілька вказівок на краще харчування.
Правило No1: здорове харчування
Все, що їсть мати, переходить у її молоко і передається немовляті. Тому важливо збалансувати вміст вашої тарілки. Від цього залежить розвиток вашої дитини. Щоденне харчування має містити 5 свіжих фруктів та овочів, розподілених протягом дня. Меню також ідеально включатиме крохмалі, такі як хліб з непросіяного борошна та білки з нежирного м’яса або бобових. Якщо мати не переносить терпіння, вона може приймати молочні продукти (сир, молоко та йогурт). При непереносимості відмінним варіантом є рослинні напої (соєве молоко, овес або рис). Якщо потрібно, доповніть вітаміном D.
Годування під час годування груддю: пийте досить
Однією з поширених проблем мам, що годують груддю, є запор. Уже під час вагітності гормони сприяли уповільненню транзиту. Післяпологовий період не завжди покращує ситуацію. Для кращого засобу від цього розладу дуже важливо пити багато, тим більше, що зростання молока відповідає за велику потребу в воді. Тож під рукою треба мати пляшку води і пити між їжею. Не позбавляйте себе трав'яних чаїв і натуральних фруктових соків.
Годування під час годування груддю: продуктів, яких слід уникати
Вам цікаво, чи існують якісь дієтичні обмеження, характерні для періоду грудного вигодовування. Ось вони:
- Алкоголь у всіх його видах. Хоча кажуть, що алкоголь не потрапляє в молоко, він може негативно вплинути на смак і запах грудного молока. Алкоголь також відповідає за порушення сну у малюків. Якщо ви любите вино, випивайте до двох склянок на тиждень. Наскільки це можливо, утримайтеся.
- Тунець або риба-меч. Як і всі великі морські риби, тунець і риба-меч містять іноді високий рівень ртуті. Ртуть впливатиме на розвиток дитини.
- Кофеїнові напої. Кава, чай або інші енергетичні напої кола не повинні бути у вашому меню під час годування груддю. Кофеїн має мінус, який не дає вам спати і вашій дитині теж ...
Які продукти сприяють виробленню молока ?
Якщо ви відчуваєте, що не виробляєте достатньо молока, візьміть до уваги вісім продуктів, які можуть допомогти вам виробляти більше, і з особливим смаком:
1. Вівсянка
Овес, з'їдений з молоком або йогуртом на сніданок, допомагає розпочати запас молока. Це дає вам енергію на цілий ранок, навіть якщо грудне вигодовування часом може бути виснажливим. Окрім великої кількості вуглеводів і клітковини, овес також містить залізо, яке необхідне для роботи молочних залоз. Це також допомагає регулювати рівень холестерину в організмі і, отже, артеріальний тиск.
2. Часник
Часник, хоча і зневажається тими, хто не любить його сильний запах, є рослиною з лактагогічними чеснотами. Це сприяє збільшенню вироблення грудного молока, споживаючи його у звичайних кулінарних препаратах: супи, супи, сирі овочі.
3. Морква та буряк
Ці овочі відомі своїм вмістом бета-каротину, цукрів та калію. Поживні речовини моркви та буряка стимулюють ріст немовлят. Вони підтримують дієту матері під час годування груддю, оскільки їх пригнічуючий апетит ефект посилюється, не змушуючи матір набирати зайві кілограми.
4. Кріп
Щоб доповнити дієту мами під час годування груддю, розгляньте насіння кропу. Це справжні галактогенні продукти, які одночасно підтримують травлення та запобігають колікам.
5. Сухофрукти
Ізюм, інжир, фініки, усі сухофрукти містять велику кількість антиоксидантів і стимулюють вироблення грудного молока.
6. Імбир
Імбир, натертий на тертці або нарізаний невеликими шматочками, добре працює в багатьох рецептах. Вже під час вагітності він був серед рекомендованих продуктів для боротьби з нудотою. Щоб включити його в раціон матері під час годування груддю, його можна приймати як настій.
7. Кмин
Насіння кмину - одна зі спецій, яка використовується щодня і сприяє потоку молока завдяки високому вмісту заліза. Вони також покращують травлення, регулюють транзит, заспокоюють печію та борються з газом.
8. Кориця
Кориця приносить користь у харчуванні годуючих мам не лише за рахунок збільшення виробництва, але і за рахунок особливого аромату, який вона надає. Порошок кориці слід вживати в гарячому медовому молоці.