Годування вагітної
Вагітна жінка, як і будь-яка людина, повинна мати різноманітне і збалансоване харчування. Коли ви вагітні, у вас цього немає не потрібно їсти вдвічі більше.
Але ви можете, відповідно до свого апетиту та на додаток до їжі, перекусити: це допомагає уникати великих страв, що сприяють кислотному рефлюксу та нудоті.
Перекус покращує травлення
Приклади закусок: хліб + сир (уникайте м’яких сирів, таких як камамбер і брі чи навіть мюнстер) або молочний продукт + фрукт або чотири невеликих масляних печива.
Пити за бажанням. Помірні напої, такі як кава, чай, енергетичні напої. Жодні шкідливі наслідки під час вагітності не пов'язані з кофеїном. Однак споживайте лише 3 чашки кави, оскільки після цього плід може бути неспокійним або мати більший пульс (несерйозно).
Якщо ви постійно голодні, ви їсте недостатньо їжі, щоб задовольнити свої потреби та потреби дитини.
Перекушувати не рекомендується: ви можете перенести десерт, приймаючи його вдень або ввечері, а не в кінці трапези.
Подумайте про споживання хліб, макарони, манна каша, рис, картопля або бобові які дешеві та мають багато енергії. Крім того, вони зупиняють апетит і містять багато клітковини.
Ваш раціон повинен бути повноцінним. Тож подумайте про споживання:
- фолієва кислота або вітаміни В9 які відіграють дуже важливу роль для розвитку нервової системи ембріона, який міститься у дріжджових пластівцях, шпинаті, волоських горіхах, каштанах, редьці, моркві, крес-салаті, дині ...
- кальцію що важливо для побудови кісток дитини: споживайте 3 молочних продукти на день (йогурт, сир, сир, мінеральна вода, багата кальцієм.
- вітамін D збільшує здатність вашого організму засвоювати кальцій з їжею і важливий для мінералізації скелета дитини: він виробляється організмом завдяки дії сонця на шкіру, але його можна знайти в жирній рибі (лосось, сардини, тунець ).
- праска важливо під час вагітності. Може трапитися так, що жінки відчувають дефіцит або навіть страждають залізою. Залізо міститься в м’ясі та рибі, чорному пудингу, бобових (сочевиця, біла квасоля, нут тощо).
- йод відіграє важливу роль для правильного функціонування вашої щитовидної залози та розвитку мозку дитини. Він міститься в добре приготованих ракоподібних, морській рибі, молоці, яйцях.
Попрощайтеся з передозуванням тістечок, розім’ятих пакетів тортів, закусок, чіпсів та інших спредів.
Звичайно, ці продукти не заборонені з вашого раціону. Однак вони повинні залишатися одноразовими і випадковими задоволеннями.