Голландська дієта
Голландська дієта допомагає схуднути, не голодуючи. Це дієта, яка триває тиждень.
Голландська дієта: дотримуватися цього не важко, вам просто потрібно вибрати один із рекомендованих нижче продуктів, на сніданок, обід і вечерю, протягом 7 днів.
Сніданок: ви можете вибрати варіант 1, який складається з 2 чашок чаю, 1-2 печива та маленької чашки фруктового соку або варіант 2, який включає чашку кави, булочку та фрукт на ваш вибір.
Обід: 2 бутерброди з шинкою, скибочками помідорів та цибулі та чашка напівжирного молока.
Вечеря: 100 г нежирного м’яса на грилі, спаржа та 2-3 столові ложки картопляного пюре. На десерт - йогурт, лимонад або склянку фруктового соку.
Сніданок: бутерброд, 20 г сиру, скибочка салямі та чашка чаю; або ви можете вибрати варіант 2, який складається з чашки кави, фрукта та 1-2 печива.
Обід: скибочка хліба з плавленим сиром, чашка молока, фрукт (наприклад, ківі); або порція супу зі скибочкою хліба і чашкою чаю.
Вечеря: смажена, 90 г сиру, 2 відварених картоплі або кілька ложок картопляного пюре. Десерт: фрукт, лимонад, чашка чаю.
Сніданок: зерновий йогурт, чашка чаю або склянка апельсинового соку; або чашка кави, шматочок торта та невеликий фрукт на ваш вибір.
Обід: 2 бутерброди з яловичиною або свининою, або скибочка хліба з невеликою кількістю свинини, чашка чаю.
Вечеря: чашка йогурту, фрукт, лимонад.
Сніданок: 2 бутерброди, 20 г плавленого сиру, чашка чаю; або чашка кави, 1-2 печива, фрукт.
Обід: 2 бутерброди з копченою шинкою, салатом з помідорів та огірків, чашка напівжирного молока; Ви також можете вибрати чашку супу та чашку чаю.
Вечеря: баранина з часником, картопляне пюре та брокколі, склянка червоного вина або чашка йогурту, фрукти, лимонад.
П’ятий день
Сніданок: 100 г сиру, чашка чаю; або чашка кави, шматочок торта та фрукти.
Обід: 2 бутерброди з апельсиновим варенням, чашка молока; або чашка супу, чашка чаю.
Вечеря: 600 г тріски, приготовленої в духовці при 190 градусах, з сіллю, цибулею, трохи часнику, лимонного соку або яловичини з помідорами, оливками, петрушкою. Їжте овочевий салат і пийте лимонад.
Сніданок: бутерброд з невеликою кількістю сиру та салямі, або шматочок смаженого м’яса та чашка чаю. Ви також можете вибрати другий сорт за чашкою кави з 1-2 печивом та фруктами.
Обід: 2 бутерброди з сирою салямі, варене яйце та чашка напівжирного молока; пізніше випити чашку чаю або чашку супу.
Вечеря: порція томатного супу, 30 г яловичини на грилі, салат з 3 помідорів і цибулі, 2 столові ложки картопляного пюре; або запечений стейк, чашка напівжирного молока, лимонад.
Сьомий день
Сніданок: скибочка хліба з омлетом і помідорами, чашка апельсинового соку, чашка чаю; або чашка кави з 1-2 печивом та фруктами.
Обід: 2 бутерброди з ковбасою або шинкою з кетчупом або йогуртом, чашка супу, чашка чаю.
Вечеря: обсмажте 100 г свинини, додайте 100 г грибів, склянку бульйону, столову ложку борошна, трохи перцю, солі і посипте зверху 30 сирів. Випийте склянку вина або лимонад. На десерт рекомендується фрукт.