Голод і ситість, як їх поважати
Методи уважності допомагають навчитися краще слухати відчуття, такі як голод і ситість. Але як ви точно розпізнаєте ці відчуття ?
Навчіться розпізнавати почуття голоду
Існують різні попереджувальні ознаки того, що наше тіло потребує енергії, а отже і їжі. Вам просто потрібно навчитися їх розрізняти. Багато з нас плутають їх з іншими речами, такими як втома, стрес або необхідність винагороджувати себе. Визнання почуття голоду є однією з цілей методу LineCoaching, оскільки він дозволяє їсти, не набираючи вагу, лише за фізіологічною потребою та задовольняти апетит.
Врахування почуття голоду важливо, якщо ви хочете схуднути
Які ці почуття говорять мені, що я голодний? У нас тісне горло, ми відчуваємо ямку в шлунку, булькаючи в шлунку. З’являється незначна втома, така як запаморочення або зниження уваги, іноді з відчуттям холоду, емоційним дискомфортом, що проявляється, наприклад, дратівливістю, нервозністю. Слинотеча - не сигнал голоду.
Якщо голод не пов’язаний з жодним із цих симптомів, це, безумовно, помилковий голод, як емоційний потяг до їжі, на який може працювати метод LineCoaching. Якщо у вас є якісь сумніви щодо того, наскільки ви відчуваєте голод під час їжі, відкладіть прийом їжі приблизно на 30 хвилин і зосередьтеся на своїх відчуттях, коли вони виникають. Спробуйте знайти відчуття, яке найбільш чітко вказує на вас, що ви голодні, якщо це болісно, його інтенсивність, де вона є. Звертаючи свою увагу на почуття голоду, ви пізнаєте його, щоб згодом можна було краще його поважати.
Потім, коли ви починаєте їсти: звідки ви знаєте, скільки потрібно їсти, щоб задовольнити свій справжній апетит? Знову ж таки, мова йде про прослуховування голоду. Найпростіший спосіб зробити це - їсти повільно і обережно.
Маленькі столові прибори допоможуть вам менше їсти
Перед їжею зробіть кілька хвилин уважного дихання. Ці кілька хвилин не тільки допоможуть вам заспокоїтися, але й допоможуть переорієнтуватися на їжу, щоб сповна насолодитися нею. Коли ваша тарілка буде готова, почекайте кілька хвилин, перш ніж починати їсти. Робіть невеликі закуски, а якщо це допомагає, використовуйте «мініатюрні» страви (миски, маленькі виделки). Не забувайте час від часу класти свої столові прибори. Бігати немає сенсу, один укус слід проковтнути, перш ніж приймати інший. Вам сподобається ваша страва набагато більше! Ви запланували десерт? Зробіть перерву між основною стравою та десертом, щоб оцінити ваш апетит.
Харчуючись спокійно, ми даємо час для насичення. Ми усвідомлюємо ключовий момент, коли ми задоволені. Тож ви не припиняєте їсти, поки не закінчите свою тарілку - іноді занадто повну - або коли живіт настільки наповниться, що вам за будь-яку ціну потрібно розстібнути штани. Ми перестаємо їсти, як тільки відчуваємо приємне відчуття втоми. Смакової насолоди, отже, у роті, тоді вже немає.
Може бути дуже корисно відзначити в зошиті відчуття до і після їжі. Ці твори дозволяють зрозуміти, як і в яких станах ми харчуємось. А якщо потрібно, змініть свою харчову поведінку, щоб довго схуднути.