Голод у дієті Ця порада може допомогти!
Хто цього не знає? Щорічна дієта для сезону у відкритому басейні триває лише тиждень, а голод майже нестерпний. Поки деякі люди кидають рушницю прямо назад у зерно, інші шукають корисні хитрощі, щоб наблизитись до мети шестипакета. Проста порада, яку ми хотіли б представити вам у цьому контексті, допоможе вам краще порціонувати їжу та сприятиме втраті жиру; можливо, це навіть допоможе вам наростити меншу кількість м’язів!
Це насправді досить просто: прийміть білковий коктейль перед основними прийомами їжі протягом дня, в ідеалі за п’ять-десять хвилин до того, як ви їсте.
За цим стоять наступні міркування!
Справжнім ключем до успіху у втраті жиру є споживання менше їжі, але більшість людей відчуває труднощі в правильному розподілі їжі. Ось чому вони отримують кращі результати завдяки більш екстремальним формам дієти. Візьмемо для прикладу кетогенну дієту: їжа з великою кількістю жиру та споживання білка від помірного до високого рівня набагато ситніша, вимагає більш тривалого часу перетравлення, тим самим зменшує почуття голоду і, отже, також набагато ситніша, ніж дієта з високим споживанням вуглеводів та помірним до високим споживанням білка.
Дослідження показали, що людина, яка харчується без кількісного контролю калорій (підрахунку калорій), автоматично буде їсти менше на кетогенній дієті, ніж на дієті з високим вмістом вуглеводів. Внаслідок цього самообмеження калорій є основною причиною того, чому багато людей відчувають успіх, починаючи кетогенну дієту.
Переривчасте голодування - ще один крайній підхід. Хоча більшість варіантів ІФ не забезпечують точного кількісного контролю порцій їжі, тривалі періоди голодування протягом дня зазвичай можуть ефективно обмежити споживання калорій. Складніше переїсти, коли вам дозволяється їсти лише один раз на день протягом чотиригодинного вікна.
Протеїновий коктейль перед їжею може допомогти збільшити ефект ситості страви.
Якщо ви знайдете спосіб зменшити споживання калорій, не відчуваючи при цьому поганого стану, ваші шанси на успіх збільшаться, оскільки це просто полегшить впоратися з ними в довгостроковій перспективі. Суть полягає в тому, що немає нічого гіршого, ніж не ладити з обраним підходом харчування в дієті і, отже, бути в постійно поганому настрої, наприклад.
Прийом повноцінного протеїнового коктейлю за п’ять-десять хвилин до їжі зменшить апетит, особливо якщо його пити з льодом і водою. Всупереч поширеній думці, не всі білкові коктейлі створюються рівними. Різні інгредієнти та типи білків дають різні ефекти, і існує безліч потенційних джерел білка. Сироватка всмоктується швидко, казеїн повільніше, тоді як білок з яєць, який сьогодні використовується лише дуже мало споживачів ізольовано, лежить десь посередині. З різними вікнами поглинання період напіввиведення білка також відрізняється. Через різну консистенцію відчуття ситості також змінюється.
Якщо ви сидите на дієті, і ваші порції повинні бути відповідно зменшені, шейк певною мірою задовольняє потребу в додатковій їжі. Якщо ви їсте "безкоштовну морду", тобто без контролю за калоріями в додатку чи тому подібному, тоді ви зменшуєте ризик з'їдати негабаритні порції таким чином.
У будь-якому випадку випийте шейк перед їжею, інакше ви приймете суть цієї підказки повністю до абсурду. Зрештою, ви не повинні приймати коктейль головним чином, щоб додати додатковий білок до свого щоденного білкового рахунку, а щоб придушити почуття голоду і, таким чином, зменшити наступний прийом їжі.
Деякі розумні люди можуть стверджувати, що білкові коктейлі також мають теплотворну здатність і що цей факт суперечить меті зниження калорій - але це має другорядне значення, оскільки білок не надто придатний для зберігання як надлишковий запас жиру. Споживання більшої кількості білка не впливає на втрату жиру в жодному разі настільки негативно, як споживання повноцінного крохмалистого джерела вуглеводів або половини додаткового авокадо. Кінцевою метою цієї практики є втрата жиру за рахунок зменшення калорій, що, зрештою, відбувається через менше їжі через відчуття ситості, яке виникає раніше.