Голо-Ді; t інструкції та рецепти f; r Голлівудський тренд

За допомогою дієти Голо ви можете схуднути до десяти кілограмів за 30 днів - або ви можете смачно підготуватися до зміни дієти.

Дієта Голо - це голлівудський секрет швидкого схуднення. Але що насправді стоїть за цим терміном і як працює метод? Дізнайтеся більше тут.

Боротьба знову і знову проти своїх зайвих кілограмів вимагає нових заходів знову і знову. На щастя, Голлівуд не лише породжує нові зірки, а й нові дієти. Деякий час Голо-дієта у цілому світі. На це клянуться такі зірки, як Міранда Керр, Тейлор Хілл та Кейт Хадсон! Основна подія: калорії не враховуються, однак слід пам’ятати про обмін речовин та рівень цукру в крові.

Дієта Голо: це за цим

"Голо" - це абревіатура і означає три обнадійливі повідомлення: "Йди худнути" ("Давай, знімай"), "Іди чудово" ("Давай, чудово виглядай"), "Іди кохай життя" (" Приходьте кохати життя ").

Гормон інсулін особливо в центрі уваги дієти Голо, оскільки він перетворює цукор в енергію: той, хто споживає багато цукру - як через напої, так і через їжу - рано чи пізно ризикує стійкістю до інсуліну, що спричинює пряме перетворення цукру в жир. Результат: жир на животі, від якого не можна позбутися найближчим часом! С багато білка і мало вуглеводів рівень цукру в крові підтримується низьким і стабільним під час дієти Голо. Як результат, мало гормону відгодівлі інсуліну плаває в крові, і організм постійно розщеплює жир. Одночасно це стимулює особливе поєднання продуктів метаболізм і велика кількість білка запобігають тязі.

Дієта Голо може пролити до десяти кілограмів за 30 днів і три кроки.

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

Три етапи дієти Голо

Початкова дієта Голо має три фази:

Спочатку Дієта змінена: Йдеться про сувору програму поживних речовин, в якій дозволяються спеціальні білки, жири, а також вуглеводи. Якщо ви хочете схуднути, вам слід дотримуватися плану, оскільки рецепти стимулюють метаболізм і тим самим підтримують рівень інсуліну в рівновазі. Дозволені яйця, бобові, риба, м’ясо, овочі та молочні продукти.
Другим кроком є Харчові добавки підтримка програми. Лляна олія та інші рослинні інгредієнти підтримують рівень інсуліну в рівновазі і тим самим допомагають розплавити любовні ручки.
На третьому кроці додається інтенсивне інтервальне тренування (HIIT для «інтенсивного інтервального тренування»), що максимізує успіх у схудненні.

Найголовніше в плані (загалом чотири-шість тижнів) - це початковий етап, який дуже легко здійснити: ті, хто хоче спробувати "Голо", використовують лише дозволені продукти для всіх страв. Наш 3-денний план показує, наскільки це добре працює. Приємно те, що якщо постійно дотримуватись списку (тобто немає хліба, жодних інших продуктів з білого борошна, жодних цукристих чи готових продуктів), більше калорій не потрібно рахувати.

Але слід визнати, змінити свій раціон не так просто. Вам важко змінити дієту? Прочитайте наші поради щодо успішної зміни дієти.

Дієта Голо: План харчування на початковій фазі

Для того, щоб організм швидко адаптувався до схуднення, в початковій фазі, зокрема, прості вуглеводи повністю вилучаються. Це також автоматично зменшує споживання цукру. Допускається: риба, м’ясо, яйця, бобові, молочні продукти (натуральні), овочі та корисні жири (наприклад, оливкова олія, горіхи, авокадо).

У нас є для вас на наступній сторінці Триденний план з рецептами дієти Голо складено. Спробуй це!

Щоб ви могли ідеально розпочати дієту Голо, ви знайдете тут перший триденний план. Наступні дні ви можете непогано повозитися з варіаціями рецептів. Але після успішного старту це працює само собою:

Меню дієти Голо: 1-й день

Вранці - Огірковий смузі: Шкірка, серцевина і грубі кубики ½ огірок. Зірвати прапорці з 1 гілочки кропу, вичавити 1 вапно. Огірок, кріп, 3 чайні ложки соку лайма, ½ чайної ложки оливкової олії перетерти в пюре і добре перемішати з 200 мл густого молока (3,5%) і 50 г натурального йогурту (3,5%). 200 ккал, 11 г F, 15 г KH, 10 г E.
Перекус: 1 жменька мигдалю або інших горіхів на ваш вибір
Полудень - Шашлик з риби: 1 невеликий кабачок наріжте товстими скибочками. Наріжте кубиками 150 г філе тріски (приблизно за розміром овочів). Вимийте 6 закусочних помідорів. Чергуйте підготовлені інгредієнти на двох шпажках. Нагрійте на сковороді 1 столову ложку олії з невеликою кількістю перцю і варіть шашлик близько 8 хвилин. Поверніть один раз. Подавати із зануренням із 100 г грецького йогурту (5%), 1 чайної ложки лимонного соку та великої кількості перцю. 350 ккал, 17 г F, 10 г KH, 39 г E.
Перекус: 200 г сиру з корицею
Ввечері - Барвистий салат з грудей з індички: Наріжте 125 г філе грудей індички соломкою і покладіть в миску з 1 чайною ложкою оливкової олії. Для цього через прес для часнику видавіть 1 см кореня імбиру і 1 невеликий зубчик часнику і перемішайте все разом. Дайте йому настоятися в холодильнику протягом 15 хвилин. Потім обсмажте м’ясо на антипригарній сковороді до хрусткого стану і дайте охолонути. Наріжте кубиками 1 жовту, ½ червону (збережіть другу половинку на завтра вранці) паприку. Наріжте скибочками 1 великий помідор, 1 зелену цибулю і 2 мариновані огірки. Змішайте всі інгредієнти салату і полийте заправкою з 1 чайної ложки гірчиці, 1 чайної ложки білого бальзамічного оцту, солі, перцю та 1 чайної ложки олії. 355 ккал, 15 г F, 19 г KH, 36 г E.

З цим планом рецептів ви пережили перший день дієти Голо добре насиченим. Як почуваєшся?

Меню дієти Голо: 2-й день

Вранці - Морквяний сирок: 1 велику моркву натріть дуже дрібно. Добре змішайте 150 г нежирного кварку з 50 г грецького йогурту (5%). Складіть терту моркву, 1 чайну ложку лимонного соку і ¼ чайної ложки імбирного порошку. 180 ккал, 3 г F, 14 г KH, 24 г E.
Перекус: 1 жменька мигдалю або інших горіхів на ваш вибір
Полудень - Курка зі змішаними овочами: 1 кабачок наріжте товстими скибочками, а 1 моркву тонкими скибочками. Наріжте соломкою 1 жовтий перець. Наріжте кубиками 1 великий помідор. Подрібніть 1 цибулю-шалот і 1 невеликий зубчик часнику. Нагрійте в каструлі 1 чайну ложку оливкової олії. Тушкуйте цибулю, часник і помідор на середньому вогні. Залийте 50 мл гарячого овочевого бульйону і додайте решту овочів. Накрийте кришкою і тушкуйте 15 хвилин. Обсмажте 1 (125 г) курячого філе на антипригарній сковороді з 1 чайною ложкою гарячої олії до золотистого кольору з обох сторін. Приправте овочі паприкою, сіллю і перцем і подавайте до м’яса. 380 ккал, 13 г F, 22 г KH, 43 г E.
Перекус: 200 г сиру з ванільним порошком
Ввечері - Ароматний стейк-салат: Натріть 1 (150 г) стегна стегна свіжомеленим перцем і обсмажте до хрусткого стану з кожного боку на покритій сковороді 1 чайною ложкою гарячої олії. Чверть 6 помідорів черрі. Дрібно наріжте 1 невелику цибулину кропу. Подрібніть 1 пучок ракети і викладіть на тарілку. Готовий стейк наріжте соломкою і подайте з кропом та помідорами на ракеті. Збийте 1 ст ложку лимонного соку з 2 ст ложками томатного соку, сіллю і перцем і 1 ст ложкою оливкової олії і полийте салат. 380 ккал, 20 г F, 10 г KH, 39 г E.

І ось другий день «Голо» проходить добре і смачно.

Меню дієти Голо: 3-й день

Вранці - Яєчня з паприки: Кубики ½ червоний солодкий перець дуже маленький. Нарізати кільцями 1 зелену цибулю. Збийте 2 яйця (розмір М) з 4 столовими ложками мінеральної води та 1 чайною ложкою лляного насіння. Нагрійте ½ чайної ложки олії на сковороді з покриттям. Коротко обсмажте кубики перцю. Влийте яєчну суміш і випікайте до яєчні. 235 ккал, 15 г F, 9 г KH, 16 г E.
Перекус: 1 жменька мигдалю або інших горіхів на ваш вибір
Полудень - Сковорода з філе свинини: 1 паличку цибулі-порей наріжте тонкими кільцями, а 50 г грибів скибочками. Дрібно наріжте кубиками ¼ червоного перцю чилі. Наріжте 125 г свинячого філе соломкою. Нагрійте на сковороді 1 столову ложку олії і обсмажуйте м’ясо протягом 2 хвилин. Додайте цибулю-порей, гриби та перець чилі та засмажте протягом 2 хвилин. Влийте 50 мл рослинного бульйону швидкого приготування і продовжуйте готувати на середньому вогні протягом 5 хвилин. Перед подачею посипте рулетиками цибулею. 260 ккал, 13 г F, 4 г KH, 31 г E.
Перекус: 200 г сиру з 1 чайною ложкою лляного насіння (можливо, смаженого)
Ввечері - Салат з південного тунця: Наріжте кубиками 2 помідори. Наріжте 2 стебла селери тонкими скибочками. Дрібно наріжте 1 маринований огірок. Змішайте все зі 100 г білої квасолі (банки) і 80 г натурального тунця (банки). Змішайте 1 чайну ложку гірчиці, 1 столову ложку води, 1 столову ложку білого бальзамічного оцту, трохи сухого розмарину з 1 столовою ложкою оливкової олії і складіть в салат. 310 ккал, 12 г F, 18 г KH, 32 г E.

Дієта Голо в основному зменшує вуглеводи. Відкрийте для себе більш витончені рецепти з низьким вмістом вуглеводів на нашій тематичній сторінці, якими ви можете заповнити наступні дні.

Так багато можна схуднути за допомогою дієти Голо

Такі зірки, як Міранда Керр, Тейлор Хілл та Кейт Хадсон, ладнали з дієтою Голо до десяти кілограмів за два тижні видалено. Завдяки цілеспрямованому руху успіх можна збільшити навіть на початковій фазі. Наприклад, з невеликим інтервальним тренуванням: Після розминки (приблизно 5 хвилин) бігайте або стрибайте протягом 30 секунд якомога швидше, повільно протягом 90 секунд, бігайте або стрибайте протягом 30 секунд, повільно протягом 90 секунд. Почніть із шести інтервалів (тобто 12 хвилин).

До речі, дієта Голо не підходить вагітним жінкам, діабетикам та людям з проблемами нирок. Як вихідний пункт для зміни дієти це, безумовно, хороший спосіб, але в довгостроковій перспективі, як завжди, допоможе лише незмінно здоровий, збалансований раціон у поєднанні з фізичними вправами.

Дізнайтеся подальші інструкції щодо дієт, а також посібники, рецепти та поради щодо здорового та збалансованого харчування у будь-якій ситуації на нашій тематичній сторінці.

Рецепти та вказівки до дієти Голо вперше з’явились у BILD der FRAU №30.

Оновлено: 11.07.2019, 12:11

Тут ви знайдете рекомендації щодо фільмів, різдвяні рецепти та креативні ідеї для споглядального сезону Адвенту.