Дієта для схуднення Як отримати шість наборів за 3 хвилини за допомогою 3 ключових вправ
Сторінки
Вівторок, 15 травня 2012 р
Як отримати шість наборів за 3 хвилини за допомогою 3 ключових вправ
Є багато вступних сторінок про те, як отримати шість комплектів за 3 хвилини та яку роль відіграє практика.
Але є також кілька конкретних програм, які ви повинні знати, щоб розпочати.
Щодо маршруту HIIT (Навчання високої інтенсивності), існує 3 основні варіанти режимів навчання. Вони обертаються навколо напруженої роботи протягом певного періоду часу, відпочинку, а потім повторення цього процесу протягом певного періоду або ітерацій.
Прочитайте далі, щоб отримати додаткову інформацію про три найкращі схеми вправ для вашого шлунка:
№ 1 кругової підготовки
Навчальна схема передбачає перехід від однієї вправи до іншої, у якої залишається мало часу або зовсім немає. За допомогою кругових тренувань ви можете певною мірою отримати переваги як підняття тягарів, так і серцево-судинних вправ, а також чудова гібридна вправа.
Наприклад, режим кругового викладання може бути подібним до:
Віджимання
Короткі ванни
Відключіть ДБЖ
Стрибок на місці з піднятими руками
Банківська преса
Запущена преса
Ви б розпочали вищезазначену схему з серійного ДБЖ, а потім перейшли до наступної вправи після прогулянки протягом певної кількості часу або кількості повторень.
Можна також налаштувати цей режим, щоб зробити його більш придатним для початківців - ударне ДБЖ x 10, 30 секунд - 1 хвилина відпочинку, занурення x 10, 30 секунд - 1 хвилина відпочинку тощо.
Після того, як схема була завершена, повторіть ще раз, скільки завгодно разів.
Якщо ви задаєтеся питанням, як пройти тренування на плоских абс, це чудовий режим, але є ще два чудові варіанти.
No2 Навчання табата
Навчання табата для деяких можна вдосконалити, але ось короткий вступ до тренінгу, який є простим вступом до тренувань високої інтенсивності.
Ідея тренінгу Табата полягає в тому, що ви чергуєте періоди високої інтенсивності з низькою інтенсивністю або відпочинком.
Тренування табата зазвичай виглядають так:
20 секунд (так важко бігати, наскільки ви можете ходити), а потім решта 10 секунд (або низька інтенсивність, якщо вона працює або на еліптичному).
20 на/10 з/20 на/10 з загалом 8 раундів.
8 кіл, загалом 4 хвилини.
Найкраще у тренуванні табата полягає в тому, що дослідження показали, що 4 хвилини тренування табата настільки ж ефективні, як і 45 хвилин бігу в стійкому стані. Він сильний.
Навчання табата - це економія часу, яка значно допоможе вам навчитися отримувати шість сетів за 3 хвилини.
Зазвичай рекомендуються два режими Табата:
Спринти Табата - біг або використання еліптичної машини
Вправа табата для ваги тіла - вистрибування/присідання лопатки або ваги тіла
Запам'ятайте наведені вище правила щодо табата, наприклад: 20 секунд простою, потім відпочинок 10 секунд, 20 секунд простою, відпочинок 10 секунд загалом 8 комплектів.
Переваги цих сеансів високої інтенсивності значно перевищують переваги стійких серцево-судинних вправ та економлять час.
No3 для початківців (закріплення стану кардіо)
Третім варіантом, як отримати шість сетів за 3 хвилини, є розширене кардіо з низькою інтенсивністю, наприклад біг протягом 45-60 хвилин.
Хорошим правилом для великого режиму різання жиру є таке: 3 дні підняття тягарів, 3 дні кардіо. Якщо ви серйозно ставитесь до того, як навчитися отримувати шість наборів за місяць, зважувати 3 дні на тиждень і 3 дні, кардіотижня в стаціонарному стані більш ніж достатньо, якщо ви маєте необхідну дієту нижче.
Згадайте, що лише фізичні вправи не є ключовим фактором для того, щоб дати вам шість пакетів - вони корисні та допоможуть вам втратити жир, але лише дієта контролює 90% результатів.
Для отримання додаткової інформації та фінансування відвідайте розділ «Як отримати шість пакетів».