Дізнайтеся Хула Хуп Це 11 найкращих вправ
У вас з дитинства не було хулахупа в руці? Натисніть тут! Тож ви можете одночасно вивчати Вір Хула Хуп і тренуватися!
Ви все ще знаєте хулахуп з дитинства? Ми покажемо вам, як навчитися Хула Хуп, і отримаємо найкращі вправи для цього.
Я знаю Хула Хуп з дитячого садка. Якби мені тоді хтось сказав, що пізніше я знову почну вивчати хулахуп, я б, мабуть, засміявся.:)
Ну, тоді я не знав, яким ефективним тренувальним пристроєм є Хула Хуп.
Гарантований твердий живіт - особливо при регулярних колах живота.
Я тестував це. Тут ви можете знайти мої враження від Hula Hoop.
Ви можете дізнатись у цьому дописі
Шина стояла в кутку в погребі понад 20 років. Нещодавно я його знову виявив і відразу розпакував.
Зараз я не лише покажу вам найкращі вправи, але перш за все, як навчитися Хула Хуп.
Я розробив дуже ефективний метод, який також допомагає тим, хто не такий досвідчений:) Я сам не талант до координації.
▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:
Рекламні посилання Amazon з комісією
Що ви повинні знати про хулахуп
Перш ніж почати вчитися користуватися хулахупом, вам потрібен правильний обруч. Через великий вибір знайти його не так просто. Ми дамо вам кілька порад, як правильно вибрати шину.
Так, хулахуп може відрізнятися за вагою, розміром та матеріалом. Але принаймні їх об’єднує одне, вони всі круглі.:)
Оптимальний розмір хулахупа
Існує грубе правило, як правильно вибрати розмір для свого хулахупа.
Стоячи, обруч повинен простягатися від підлоги навколо стегон або живота.
Звичайно, ви можете вибрати розмір, який вам найбільше зручний.
Ще одна порада полягає в тому, що обруч при навчанні хулахуп більший і важчий.
Для дорослих початківців ідеально підходить шина діаметром 100 см і товщиною 2,5 см.
Різні типи шин
"Важкі" хулахупи використовуються, наприклад, у галузі фітнесу, а також популярні серед початківців для перших спроб.
Легкі хулахупи більше підходять для танців та хореографій. Але вони також підходять для невеликих хитрощів з ними.
Ці шини зазвичай мають діаметр 90 см і товщину 2 см.
Звичайно, є також маленькі хулахупи з магазину іграшок, але вони призначені для дітей.
Набагато важче обвести ці шини, оскільки шини занадто легкі.
Є шини з ручками або шини, які заповнені піском. Виробники завжди придумують щось нове.
Що потрібно для перших спроб хула-хупа
Для перших спроб хулахупінгу найкраще використовувати хулахуп для початківців без заповнення, такого як вода, пісок тощо.
Ваш одяг повинен бути якомога ближче до вашого тіла, щоб ви могли безперешкодно розмахувати стегнами. І звичайно вам також потрібно достатньо місця.
Ви також можете голосно підсилювати музику, щоб збільшити свою мотивацію.
Різні форми хула-хупінгу
Hula Hoopen - це тренування всього тіла та витривалості. Чудово, що хулахупи для серця, кровообігу, координації і, звичайно, проблемні зони, такі як живіт, ноги та сідниці, підтягуються. Вправа посилює спалювання жиру.
Ви можете наблизитися до фігури своєї мрії за допомогою обруча Hula Hoop, і це справді весело. Ви можете використовувати його, наприклад, у сучасних танцях, йозі тощо.
11 чудових вправ з хулахупом
У нас є 11 вправ, які ви також можете спробувати як початківець, що навчається на хулахупі.
1. Обручі хула для чудової лінії талії
Звичайне кружляння з обручем Hula прекрасно підходить для красивої талії. Якщо вам потрібно трохи довше, щоб освоїти вправу: не впадайте у відчай, це врешті-решт спрацює.:)
На початку слід дотримуватися цієї вправи. Якщо ви можете зробити це без проблем, ви можете зробити набагато більше вправ.
Якщо ви хочете отримати ще кращий ефект, витягніть ліву руку вгору, а праву витягніть горизонтально від тіла.
Ви трохи нахиляєте голову вправо. Через кілька хвилин ви перемикаєте зброю. Однак перерву робити не варто.
Порахуйте, скільки ви можете зробити поворотів. Тож ви зможете вдосконалюватись наступного разу:)
2. Чудові сідниці і підтягнуті стегна
Якщо вам потрібні тверді стегна і чудове дно, обруч Хула також може вам тут допомогти.
Для цієї вправи ви встаєте прямо і робите крок вперед правою ногою. Ви злегка нахиляєте його. Ліва нога повинна бути напружена і витягнута назад.
Нехай обруч кружляє навколо стегон і витягує руки вгору.
Твої м’язи стегна будуть тобі вдячні:)
3. Гарний живіт із вправами хулахуп
Є також чудові вправи для шлунка за допомогою обруча Hula. Для цієї вправи ви лежите на спині.
Ви згинаєте ноги і кладете покришку під трохи підняту голову.
Тепер ви починаєте дуже злегка піднімати плечі та верхню частину спини.
Ви не натягуєте шину. Ви залишаєтеся в цьому положенні приблизно 5 секунд, а потім повертаєтеся у вихідне положення.
Зробіть 3 підходи по 10 повторень кожен. Після кожної серії ви робите десятисекундну перерву.
4. Обручі хула для великого декольте
Для цієї вправи встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон. Ви напружуєте живіт, сідниці і стегна.
Ви тримаєте хулахуп перед грудьми. Тепер ви намагаєтесь стиснути шину, щоб вона утворила овальне коло.
Затримайте напругу близько десяти секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
Найкраще повторити вправу десять разів. Це тренує ваші руки, спину та груди.
5. Відмінна вправа для спини
Ця вправа чудова, якщо ви хочете навчитися Hula Hooop. Якщо ви хочете зміцнити спину, тоді встаньте прямо. Ви просто розставляєте ноги на ширині стегон.
Ви берете шину обома руками і піднімаєте її над головою. Злегка напружте живіт і спину.
Ви завжди тримаєте шину в одному положенні. Ви тримаєте напругу приблизно 5 секунд, а потім повертаєтеся у вихідне положення.
Потім ви повторюєте вправи. Зробіть загалом десять повторень.
6. Розтяжка хулахупом
Ця вправа чудово підходить для розтяжки. Ви згинаєте передню ногу і поступово витягуєте задню ногу.
Ви тримаєте руки на налаштованій шині. Ви побачите, що вправа справді чудова і тренує сідниці та ноги одночасно:)
7. Кола Хула Хуп на руці
Ця вправа націлена на ваші руки. Встаньте прямо і витягніть одну руку.
Потім ви намагаєтеся дозволити хулахупу обвести вашу руку. Як часто ви можете це робити?
8. Вправа з обручем для досвідчених користувачів
У цій вправі ви стаєте на кулі ніг і намагаєтеся дозволити обручу кружляти навколо вашого центру.
Для цього вам потрібна хороша координація. Якщо це не так добре виходить, не впадайте у відчай. З часом це просто покращується.
▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити: