Голодування або молоді з перервами для схуднення з Кирилом

Визначення

Піст або молодий переривчастий - це метод, який стосується не питання, скільки або чого, а питання, коли. Дійсно, піст фокусується на двох основних періодах: один, протягом якого ми молоді (з можливістю прийому некалорійних напоїв), і період, протягом якого ми харчуємося ситно. Цей метод в основному цікавить гормони, які взаємодіють із збільшенням або втратою ваги.

Я точніше розповім вам про період молодого суду, який мені підходить для знання 16/8: ми молоді о 16:00 вечора, а потім у вікно, що залишилося о 8:00, ми їмо, просто так? Є молоді люди довшого віку (наприклад, 20/4), але для мене це набагато жорсткіше.

Модель їжі

Це звичайно класично в наших сучасних моделях харчування та в суспільстві, де пошук їжі (особливо солодкої) є настільки легким, як дихання, і те, як ми їмо, виглядає так:

• Встаємо вранці: сніданок
• Вранці: невелика закуска - випічка з кавою або солодким напоєм
• Полудень: Харчування
• У другій половині дня: закуска або солодкий напій
• Вечір: Харчування
• Перед телевізором: гризти

Це зводиться до годування нас 6 разів на день. Це хороший цикл їжі ?

Як ти гадаєш ? Це ваша справа ?

Роль гормонів

Інсулін: цариця зберігання

Насправді, коли ми їмо, організм через підшлункову залозу виробляє гормон, інсулін. Останній має прямий зв’язок з нашою вагою, оскільки надсилає таке повідомлення: якщо цукровий капітал, який використовувався для роботи нашого організму, наповнений, тоді решта цукрів повинна зберігатися та перетворюватися на жир у разі нестачі . Коротше кажучи, цей гормон управляє зберіганням, і коли він є, неможливо спорожнити запаси.

Ми помічаємо, що перш за все солодка дієта (а не жирна) підвищує інсулін, і кожен прийом їжі є піком інсуліну.

Згадайте нашу сучасну модель харчування, наповнену шкідливими звичками, ми її матеріалізуємо наступним чином:

Тестостерон

Коли ми їмо, ми спостерігаємо зниження рівня тестостерону, який, однак, необхідний, як і гормон росту (ГР), наприклад, для створення м'язової тканини.

Паливо нашого організму: цукор і жир

Нашому тілу для функціонування потрібна певна кількість палива. Його життєво важливі функції, такі як: дихання, серцебиття, травна система, кліпання очима тощо. Складає те, що називається основний обмін речовин: Запрошую вас прочитати статтю про дефіцит калорій та базальний обмін.

Ця енергія, необхідна нашому організму, забезпечується їжею у двох формах:

Цукор

Їжа (зокрема вуглеводи) спочатку перетворюється на глюкозу, і, щоб безпосередньо використовуватись як паливо на вибір, організм зберігає її у вигляді глікогену. Цей цукор (глікоген) - це швидка енергія, яка легко використовується нашим організмом. Але запас обмежений у розмірах, кількість, яку він представляє (у крові, але особливо в м’язах), становить від 30 до 60 хвилин фізичних вправ. Коли цей запас заповнений, глікоген використовується для отримання іншого запасу: жиру.

Жир

Як бачите, тоді, коли наявна квота на цукор буде досягнута, а споживання енергії важливіше за наші витрати організм перетворює глікоген у жир для подальшого використання або для передбачення будь-якого періоду нестачі. Чим більше споживання, тим більше буде створено жирових клітин.

Основне правило дефіциту калорій

З незмінним правилом дефіциту калорій для втрати жиру (а отже, і ваги) ми повинні забезпечувати наше тіло меншою кількістю енергії (їжі), ніж йому потрібно для функціонування (основні енергетичні витрати). Це може бути так просто. так, але є але, але ми не збираємося так дурити своє тіло .

Наше тіло: чемпіон адаптації

Коли ми оперуємо занадто великим дефіцитом у порівнянні з нашими потребами в калоріях і таким протягом тривалого періоду, наше тіло адаптується, знижуючи свої енергетичні витрати, кажуть, що це зменшує його метаболізм. Це стане більш економічним. тому обмежувальна дієта не працює. коли ми відновлюємо так звану нормальну дієту. енерговитрати залишаються низькими. зберігання буде ще важливішим. це знаменитий страшний ефект йойо .

Переваги посту

Таким чином, метою посту буде змусити наш організм використовувати і віддавати перевагу жиру як паливо, збільшуючи періоди зниження запасів та зменшуючи виробництво інсуліну.

Ідеальною схемою може бути наступне:

Голодування та дефіцит калорій

Виключаючи прийом їжі (наприклад, сніданок), ми ставимо себе за правило дефіциту калорій: ми їмо менше, у нас менше калорій. Звичайно, ця перевага дійсна лише в тому випадку, якщо ми дотримуємось збалансованого харчування протягом нашого 8-годинного періоду годування.

Голодування та посилений обмін речовин

Як ми бачили вище, наш організм адаптується до періодів нестачі їжі, але ми усвідомлюємо, що короткий період молодості (до 24 годин) має тенденцію до посилення метаболізму. Наше тіло «леговане» і працює на повній швидкості. Все це, утримуючись від їжі? Парадоксальне ні ?

Що ж, якщо ми повернемось до історії людства, ми, мабуть, зберегли деякі гени мисливця-збирача, якими ми були свого часу в історії. Дійсно, перші чоловіки, які вижили, мали ходити, стрибати, бігати, лазити, іноді годинами чи навіть днями (все на голодний шлунок), перш ніж змогли приготувати справжню їжу. енергія, необхідна для всього цього з гормональним впливом, таким як адреналін або тестостерон, зумовлене виживання в умовах стресових ситуацій або ситуацій голоду .

Голодування та гормональні ефекти

Зменшуючи вікна їжі, голодування дозволяє нам довше залишатися на фазах зменшення жиру, тому організм звикає використовувати більше жиру, ніж цукор. Більше гормону виробляється для використання жиру, ніж гормону для його зберігання (інсулін)

Серед переваг голодування є різке збільшення певних гормонів, таких як:

• Збільшення гормону росту (GH) виділяється, зокрема, нашими гіпофізами, дозволяє будувати тканини (особливо м’язи). У світі фітнесу його називають гормоном фітнесу. Його також іноді називають гормоном здоров'я, оскільки він би мав, завдяки своїй здатності до регенерації клітин та очищення організму, антивіковий ефект.
• Підвищення рівня лютеїнізуючого гормону (ЛГ) який діє на тестостерон
• Підвищення рівня гормонів стресу: кортизол/адреналін/норадреналін які змушують організм використовувати резерви. Вони також мають цікавий протизапальний ефект.

Травний піст і відпочинок

Ви щороку берете вільні дні? це справа для вашого кишечника ? роблячи молодняк щодня, ми залишаємо наші органи травлення відпочивати і тому запалення менше.

Голодування та створення нейронів

Ну так, лКороткий молодий викликає створення нових нейронів, новий нейронний ланцюг, звідси певна настороженість . молоді корисні для нашого мозку. добре, бах беру:)

Голодування та управління голодом

Практикуючи це молоде світло, ми усвідомлюємо це ми краще можемо управляти своїм ситом і слухати його тіло, щоб відчути почуття голоду. Молодь - це також реальна перевага.

Піст і автофагія

Це завдяки роботам японців Йосінорі Осумі про автофагію, присвоєну 3 жовтня 2016 р Нобелівська премія з медицини і фізіології, яку ми знаємо, щоМолода людина викликає своєрідне очищення організму в наших клітинах.

Автофагія, якщо ми її розбиваємо, походить від авто: себе і фагі: їсти навалом, їсти, споживати себе. добре, але для чого це ?

Ну, у клітині є такі відходи, як, наприклад, погано сформовані білки, і в процесі аутофагії клітина ... пожирає ці відходи, щоб зберегти лише те, що є здоровим. Отже, молода людина спричинить своєрідне клітинне очищення з усіма перевагами, які це спричиняє (проти раку, проти старіння тощо) так, тоді це досить цікавий для здоров'я продукт ні ?

Розумієте, є чимало переваг у тому, щоб грати у маленького юнака. Особисто я зробив вибір, щоб інтегрувати піст як інструмент у свою втрату ваги.

Пост на практиці

Що мені подобається у пості, так це те, що це інструмент, фреймворк, набір дуже простих правил які дозволяють мені краще зрозуміти речі найпростішим і найбільш природним способом для досягнення своїх цілей.

Поважайте графіки

Зі свого боку, я вибрав щось, що мені здається простим, без суєти, без ускладнень. 16/8 мене дуже влаштовує.

В основному він складається з пропуску вашого сніданку, щоб потренуватися короткий період 16:00 (включаючи ніч), а потім період годування 8:00. В основному. Я приймаю свій останній прийом їжі за день близько 20:00 вечора, і я буду їсти лише наступного дня опівдні . просто і ефективно.

Я вважаю, що цей формат дозволяє мені підтримувати як звичайну соціальну діяльність (обід і вечеря), але також є простішим у підтримці, оскільки існує довгий період молодості, якого я навіть не помічаю, оскільки . я сплю. Так це важливо:)

Деякі люди вважають за краще зберігати сніданок близько 8:00 ранку, і в цих випадках останній прийом їжі повинен бути близько 16:00. Я вважаю, що цей формат є складнішим у підтримці, але завдяки посту кожен може адаптувати його як завгодно. Те саме, у всіх нас є непередбачені події чи запрошення до ресторанів ... Вам просто потрібно адаптуватися.

Групуйте свої страви

Як ми бачили вище щодо інсуліну, важливо уникати перекусів. Я рекомендую приймати 2 справжні великі страви на день, одну опівдні та одну на ніч. простий !

Майте справжню харчову стратегію

Запрошую вас ознайомитись із сторінкою про важливість дієти для схуднення, голодування цілком гармонує з цим.

Вода, чай, кава

Це єдині напої, дозволені під час молодняку, і я раджу не вживати ароматизованих напоїв та інших напоїв, що забезпечують більше калорій та можуть зламати молодняк.

Тримайте з часом

У цьому секрет, ми повинні сказати собі, що для стійких змін ми можемо отримати результати завдяки новим звичкам! Не слід розглядати піст як чудо-рецепт чи щось чарівне, це зовсім не так.

Завдяки зміні звичок, новому способу життя ми досягаємо своїх цілей

Займіться спортом

Це необов’язково, але дає можливість додатково оптимізувати наслідки голодування: я запрошую вас прочитати статтю спорт та схуднення

Скільки ми можемо сподіватися втратити постом ?

В середньому за нашими підрахунками, ми можемо втратити від 500 г до 1 кілограма на тиждень що правильно. Адже кожен обмін речовин різний, і результати можуть відрізнятися від людини до людини. (особливо віковий та статевий критерії мають великий вплив)

Не забувайте про поняття насолоди

Щоб тривати з часом, важливо, навіть потрібно, розважитися один прийом їжі на тиждень під назвою "обман" або ми трохи відпустимо. З одного боку, це робить багато користі для морального духу та неба, але також дозволяє відновити обмін речовин, змушуючи тіло повірити, що ми не перебуваємо в періоді дефіциту та загального дефіциту.

Я вас переконав? приходьте і відкрийте моє тренування з посту для схуднення

Мій тренінг "Піст для схуднення"

Я провів відеотренінг натще для схуднення (на даний момент недоступне) на періодичне голодування для схуднення.

Ось панель запитань, через яку я усвідомив цю програму Що таке піст? звідки він ? як це працює ? що він може мені принести? Як це налаштувати та адаптувати до мого ритму життя? Як схуднути за допомогою голодування ?

Піст - J-B Rives

Одного разу, коли я йшов на YouTube, щоб побачити відео про схуднення, я виявив, що піст є трохи випадковим. Саме там я зміг побачити поради Дж. Б. Ривеса, який розробив метод посту. якщо ви хочете дізнатись більше, раджу зайти на його канал YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCurttpRwgtg7w3YJXyFDsXA

Ви також можете отримати доступ до методу голодування.

Ми говоримо про періодичне голодування в Інтернеті

Стаття-запитання-відповідь про піст з JB Rives на веб-сайті Thierry Souccar

---