Голодування - Частина I - Проміжне голодування - ФІОЛОТОВЕ ЩАСТЛИВО
Думаю, зараз саме правильний час поговорити про піст. З одного боку, тому що мене знову і знову запитують про мої харчові звички, а з іншого боку, тому що це ідеально відповідає сезону. У цій маленькій серії я розповім вам із трьох частин, як я продовжую постити. Частина 1 про це Інтервальне або проміжне голодування.
Я практикую цей тип посту вже два роки з великою регулярністю. Все почалося з того, що я хотів скинути кілька фунтів на своє весілля - не багато, лише три-чотири. Але вони були наполегливими і їх точно не можна було прогнати лише спортом. Потім я дізнався про цю "дієту" завдяки подрузі в США та її публікаціях у Facebook.
Однак я ніколи не називав би це класичною дієтою - швидше дієтою в прямому сенсі - а саме здоровою, розумною дієтою. І це є дуже, дуже просто. Якщо ви хочете схуднути, у вас є два голодні дні на тиждень, якщо ви хочете швидко зберегти вагу. У ці дні жінки можуть споживати максимум 500 ккал, а чоловіки 600. Однак ніяких вуглеводів не повинно бути нижче, а алкоголь категорично заборонено в ці дні.
У інші дні я харчуюся нормально, як зазвичай - звичайно, не набагато більше, а в ідеалі - також здоровим і збалансованим, - але такі маленькі гріхи, як тірамісу з вашим улюбленим італійцем або келих вина на вихідних, однозначно дозволені. Для мене це так ідеальне рішення а також чудовий баланс. Мені важко постійно дисциплінувати себе і бути розумним кожен день. Мені не хочеться цього робити, і мені це не дуже подобається. І все, що я не хочу робити, не може бути успішним. Я люблю їсти смачні макарони з великою кількістю пармезану, а також люблю келих ігристого вина, щоб підсмажити не завжди обійтися без.
З дієтою 5: 2, як її часто називають, мені не доводиться - я роблю все п’ять днів, як мені подобається, що, зізнаюся, завжди було дуже здоровим і збалансованим, але я не звертаю уваги на калорії та дисципліну протягом двох днів Я сам трохи більше. Особливо Мені не складно по понеділках. На вихідних зазвичай їли трохи більше, і в понеділок я використовую свій пісний день, щоб трохи «детоксикувати» і повернути рівновагу.
На відміну від звичайної дієти або навіть нульової дієти, ефект йо-йо також відсутній. Оскільки на наступний день є що їсти знову, організм не потрапляє в “режим голоду”, а навпаки, виділяє нові енергії. Логічно насправді, якщо ви думаєте про те, звідки ми родом. Раніше людям з кам’яного віку доводилося шукати щось їстівне, коли вони були голодні. Для цього йому або довелося блукати навколо в пошуках їстівних фруктів, або навіть вбити тварину - що означало ще більше зусиль. Для цього йому потрібна була енергія. я згоден моє тіло робить цю енергію доступною для мене коли я постую один день - щоб я міг знову отримати пристойну їжу наступного дня.
На додаток до приємного ефекту, який регулює вагу, існує безліч інших чудових ефектів, які абсолютно говорять на користь проміжного голодування. Зараз існує безліч досліджень, які доводять позитивні наслідки голодування. Ймовірно, це позитивно впливає на роботу пам'яті, може регулювати рівень інсуліну і навіть має профілактичний ефект при деяких видах раку. Багато чудових "побічних ефектів" які насправді є головним. Тому що на кілька кілограмів більше чи менше - це другорядне, якщо ти загалом не здоровий. Про це та інші захоплюючі факти ви можете прочитати у книзі «Швидка дієта - оригінал» д-ра. Майкл Мослі та Мімі Спенсер - видавництво Goldmann Verlag.
Але повернемось до мого посту. Якщо у мене другий день голодування, я зазвичай роблю це по четвергах, тоді я маю достатньо запасів у два «нормальних» дні і готовий до ще 500 ккал дня. В основному ви гнучкі з цією дієтою. Ви можете поститись два дні поспіль або, наприклад, починати після сніданку. У такому випадку ви б постили до наступного дня після сніданку і знову починали з обіду. Проштовхування цілими днями теж не становить проблем. А 500 ккал - це не так вже й мало, принаймні, якщо ви зробите це правильно.
Отже, коли я починав, я в основному зосереджувався на продуктах, які були великими за обсягом і малокалорійними. Наприклад, огірки були ідеальними. Сьогодні типовий пісний день починається з чаю, оскільки багато пити (чай, вода, тонкий шприц) дуже важливо. Потім це продовжується з кавою та трохи молока. На обід є один Домашній зелений смузі або кілька овочевих паличок з нежирним кварком, іноді грейпфрут. Вдень ще одна кава і ввечері або омлет з деякими овочами, овочі в духовці з кварком, або, взимку, легкий овочевий суп. Тож, звичайно, НІЧОГО 😉
Звичайно, бувають і тижні, коли я не постую - наприклад, у відпустці я ніколи б не здогадався, я насолоджуюся кожним днем, наскільки це можливо, і, звичайно, це включає в себе їжу та пиття. Я відшкодую це після відпустки, тоді є пару тижнів з дводенним голодуванням і тоді все швидко повертається в рівновагу. Я повинен визнати, що після стільки обжерливості, як я зараз на AIDA, наприклад, я навіть з нетерпінням чекаю посту, і це супер добре.
Я дійсно можу лише рекомендувати це, і я мав з ним великий досвід протягом останніх двох років, як і мій чоловік. Звичайно, простіше, якщо і партнер поститься і ви можете ввечері їсти овочі в духовці замість тарілки макаронних виробів через дорогу. 😉 Я знаю, де це чудово працює, але чесно кажучи, я також повинен сказати, що я також знаю людей, які не мали успіху в цьому. Як і багато речей, тип, звичайно, є питанням типу. Якщо вам цікаво, просто спробуйте - більше нічого не може статися І не обов’язково купувати суперспеціальні товари - ще один плюс 😉
Веселіться з цим.
А наступного тижня в Частині II ми матимемо справу з класичним голодуванням протягом декількох днів - інший підхід, але який також час від часу творить для мене чудеса.