Голодування для підвищення фізичної працездатності в десять разів Що відбувається у вашому тілі Біг на голодний шлунок
Ласкаво просимо до Бігу на голодний шлунок! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, де розказано про 9 прийомів ДАРУВАТИСЯ бігати натщесерце натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до Бігу на голодний шлунок! Оскільки ви приїжджаєте сюди не вперше, ви, безсумнівно, захочете прочитати мою книгу, яка пояснює вам 9 прийомів, СМІЛИСЬСЯ бігати натщесерце, натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Біг забирає на організм багато енергії, я вас нічому не навчаю. Це повноцінне фізичне навантаження, яке включає цілу низку складних механізмів в організмі. Саме ті, хто надає нам таку витривалість і стійкість до зусиль. І все ж є багато спортсменів, які все частіше тренуються та змагаються на голодний шлунок. Яке божевілля ти мені скажеш. Навколо спорту та харчування існує багато хибних уявлень. І один з них, безсумнівно, наступний: вам потрібно багато їсти, щоб мати енергію під час фізичних вправ. У цій статті розкрийте 5 фізіологічних причин, що суперечать цій помилці, і покажіть, як піст збільшує нашу фізичну працездатність удесятеро під час зусиль.
Причина №1: відсутність травлення збільшує енергію під час фізичних вправ
Ікона шлунка
Коли ми постимо, тіло потрапляє в те, що називається метаболічний відпочинок.
Жодна їжа (а іноді навіть рідина) не проходить через травний тракт. Що має наслідком придушити будь-яку травну діяльність через споживання їжі, якими б мінімальними вони не були.
Основне, що потрібно зрозуміти, це те, що травлення - це пріоритет вашого організму на першому місці.
Як тільки їжа потрапляє у ваш рот, все ваше тіло зосереджується на процесі травлення. Особливо потік крові, що надходить у шлунок. Отже, якщо у вашій шлунку накопичується багато вашої крові, то її не можна сконцентрувати в іншому місці.
Для оптимізації спортивної діяльності наше тіло потребує великої кількості крові з усіх наших м’язів.
Якщо ми їмо перед фізичними вправами, наші спортивні показники не зможуть бути на піку, це очевидно.
Якщо немає чого перетравлювати, то організм не обтяжується травленням. Він має більше енергії для забезпечення мобільності та фізичних вправ.
Ви скептично ставитесь? Експериментуйте ... Що вам коштує, якщо на кілька секунд менше на годиннику, поки ваше тіло адаптується до цієї нової ситуації?.
Читачі цієї статті також читають: 6 уроків з моєї техніки швидко
Якщо вам не хочеться відразу бігати натщесерце, почніть із зменшення споживання їжі безпосередньо перед цим. Потім зменшіть його, споживаючи переважно фрукти, олійні культури та овочі перед фізичними вправами.
Тоді, потроху, намагайся нічого раніше не їсти ... Ти побачиш, а відчуття легкості та комфорту травлення захопить вас ... Багато хто стає залежним від цього почуття ...
Причина 2: вироблення адреналіну та норадреналіну збільшується вдесятеро
Коли ми позбавляємо своє тіло їжі (і навіть води!), Воно виявляється напоготові.
Наші почуття загострюються, зір покращується, нюх загострюється...
Справді, враховуючи відсутність їжі, організм, це досконале творіння, поставить все на своє місце, щоб мати необхідну енергію у пошуках їжі.
Ми часто думаємо, що не їсти цілий день може потрапити до нас стан слабкості з нездатністю рухатися.
Але все навпаки.
Наша організація буде виробляти 2 нейромедіатори зокрема, що дасть нам сили та енергію шукати щось, щоб нас нагодувати: адреналін та норадреналін.
Результат: метаболізм посилюється, кров швидше циркулює в організмі, наші органи чуття розвинені.
Ми в нашому найкращому стані.
Звичайно, такий стан триває не більше декількох годин (від 24 до 36 годин).
Але уявіть, що ви займаєтесь фізичними навантаженнями в перші 10–12 годин такого стану оптимізації організму: ваша працездатність, мабуть, зросте вдесятеро, ви не думаєте?
Крім того, протягом цього періоду голодування застосовуються інші механізми для оптимізації пошуку їжі:
- Покращений синтез білка, тобто ваші м’язи відновлюються легше. Це анаболічне явище голодування.
- Вироблення гормонів росту оновлювати слабкі клітини і замінювати їх новими. Дійсно, зараз не час мати слабкі елементи, які могли б заважати пошуку їжі. Таким чином, організм автоматично виведе їх з організму, щоб замінити здоровими клітинами, готовими до функціонування з максимальною потужністю.
- Збільшення виробництва BDNF: нейротрофічний фактор росту, який збільшить нейронні зв’язки, а отже, вдосконалить наші органи чуття та зробить нас більш усвідомленими.
Ікона збільшення лічильника
Причина №3: посилений метаболізм
Ми неправильно думаємо, що без їжі ми зробимо слабкими, нездатними займатися будь-якою спортивною діяльністю.
Дехто сказав би "гіпоглікемія", але ні ...
Багато спортсменів виявляють симптоми слабкості вперше, коли тренуються натщесерце, але це не з причин, які вважаються такими.
Ці симптоми слабкості зумовлені не зниженням метаболізму, а очищення від токсинів в організмі.
Дійсно, факт посту дозволить організму очиститися. І часто прибирання, особливо якщо минуло 10 або 15 років, як це не було зроблено, ну, це втомлює.
Однак, як тільки прибирання закінчиться, і ви звикнете займатися фізичними навантаженнями на голодний шлунок, це не та сама історія ...
Ваш метаболізм збільшується (як ми вже бачили вище), а ваша фізична працездатність збільшується вдесятеро, ваша працездатність покращується.
Таким чином, не голодування, а багаторазове маленьке харчування в день уповільнює метаболізм. Таким чином організм проводить свій день, перетравлюючи.
Причина №4: Піст детоксикує організм та оптимізує засвоєння їжі
Фото душа
Ми це тільки побачили, піст - це очищення організму.
Всі токсини, накопичені за всі ці роки, будуть доброзичливо підведені до різних виходів організму (товста кишка, легені, нирки та шкіра).
Хто каже, що усуває токсини, каже, що виділяє багато енергії, щоб робити щось інше, ніж переробляти відходи.
Коли ми проводимо велике весняне прибирання в нашому домі, нам відразу стає легше, ні?
Голодування також допоможе оптимізувати споживання їжі після фізичних вправ.
Дійсно, організм позбавлений їжі, він перебуває у стані загальної тривоги. Тому він схопить найменшу крихту їжі, щоб нагодувати свої голодні клітини.
Для поліпшення засвоєння поживних речовин достатньо посту кілька годин на день.
Наприклад: ви їли напередодні ввечері. Ти спиш. Потім, піднявшись, ви перейдете прямо до занять спортом, не ївши (і не пивши (!) Для досвідчених). Повернувшись із спорту, ти розслабишся, і там ти їси. Ну, ваша здатність поглинання буде оптимальною, оскільки ваше тіло чекає їжі. І це буде тим більше, якщо ви продовжите тривалість голодування після тренування.
Випийте хороший овочевий і фруктовий сік відразу після цього. Тоді спробуйте продовжити свій піст до обіду, наприклад (а чому ні?).
Щоб отримати безліч рецептів соків, кожен смачніший за наступний і який допоможе оптимально живити ваші клітини, натисніть тут.
Мала точність для швидкого поступу:
Ми часто чуємо, що коли ми робимо вправи, ми їмо те, що хочемо, тому що ми багато горимо.
Звичайно, спортсмен спалює багато калорій Але:
Пам'ятайте, що якщо ми спалюємо пластик, це буде набагато токсичніше, ніж якщо ми спалюємо дрова.
Так само і з нашим організмом: якщо ми споживаємо багато промислової їжі або продуктів, непридатних для нашого організму, ми їх усунемо за допомогою спорту, але буде багато шкідливих відходів, які неможливо усунути.
Якщо ми споживаємо здорову їжу, завантажену харчуванням, вони швидко засвоюються, а відходи швидко усуваються.
Причина № 5: гормесис
Фото кулаком на столі
Явище гормезису важливо розуміти, зокрема, під час фізичних навантажень.
Гормезис - це здатність живого організму реагувати на стрес низької інтенсивності.
Здатність організму кидати виклик собі в умовах адаптованого стресу, відповідаючи покращенням.
І вгадайте, що цей виклик низької інтенсивності або стрес - це, звичайно, піст (але є й інші).
І ця сприятлива реакція на стрес низької інтенсивності, яку організм здатний протистояти, покращить роботу нашого організму і зробить його сильнішим.
Позбавлення їжі та води є стресом низької інтенсивності, який покращить функціонування організму, зокрема функціонування організму мітохондрії (ядро кожної клітини).
Насправді всередині мітохондрій є так звані ферменти сиртуїни. Вони відіграють важливу роль у регенерація клітин і при апоптозі (тобто програмованій загибелі клітин).
Отже, мітогормезис - це функціонування клітини, яке значно покращиться протягом періоду голодування.
Крім того, транскрипція нашої ДНК також буде покращена за рахунок зміцнення нашого організму.
Тіло створено для того, щоб кинути виклик
Він створений, щоб протистояти більшій чи меншій нестачі їжі.
Але комфорт нашого сучасного життя вивів все з рівноваги. Ми постійно їмо, холодильник у нас завжди повний. Ми живемо в помірному середовищі, завжди при однаковій температурі, ніколи не зазнаємо сильного тепла (кондиціонер) і ніколи не стикаємося з сильним холодом (опалення).
Люди повинні бути піддані впливу зовнішніх стихій. Він повинен бути випробуваний, відповідно до його здатності адаптуватися, звичайно.
Доведено, що голодування є єдиним негенетичним фактором поліпшення тривалості життя організмів.
Виходимо із зони комфорту. Давайте кинемо виклик собі.
Одягніть кросівки і бігайте на голодний шлунок (з кількома датами в кишені перші кілька разів на всякий випадок).
Експериментуйте, тестуйте, станьте сильнішими.
Не забувайте свій подарунок !
Приєднуйтесь до мого бустер-бюлетеня і отримуйте безкоштовно моя книга "9 підказок ДАРАВАТИСЯ бігати на голодний шлунок", яка покращить ваші показники та ваші результати ДОБРОПОЛОЖЕННЯ.
Подібні статті
3 думки на тему: «Голодування для підвищення фізичної працездатності вдесятеро: що відбувається в нашому тілі?»
Привіт Люсі
Дякую за цю чудову статтю .
Мені особливо подобається те, що ви говорите про травлення та спорт
Це правда, що травлення забирає багато енергії, і це правда, що їжа протягом усього дня споживає постійну енергію для цього травлення і ту саму енергію, яку ми самі не можемо використовувати під час спортивних зусиль.
Але я хотів би поставити вам запитання про сухе або водне голодування, дійсно часто, коли ми постимось, ми швидко опиняємось без дихання, особливо якщо ми тільки починаємо піст.
Не могли б ви сказати мені, що це найкращий період голодування для інтенсивних фізичних зусиль? Зі свого боку я схильний стверджувати, що це після 5 годин молодих людей. Як ти гадаєш?
Остерігайтеся людей, які є інсулінозалежними діабетиками 1 типу, їм доведеться приймати свої дози швидкого інсуліну напередодні, а також контролювати дозу повільного інсуліну! І завжди бігайте з цукром і перекусом, і з кимось!