Голодування правильним способом схуднення Теми за розділами охорони здоров’я! Телебачення BR телебачення
пошук
Погода в Баварії
| 3 ° | -2 ° | 6 ° | -4 ° | 3 ° |
| 0 ° | -2 ° | 2 ° | -5 ° | 1 ° |
Місцями сонячно, мінливо хмарно, максимальні значення від -1 до +11 градусів
дорожнього руху
зміст
Рука на серці: скільки дієт ти пережив? Скільки разів ви гордо проголошували: на десять фунтів менше! І скільки часу знадобилося, щоб повернути всі ці кілограми на стегна? Проблема має назву: ефект йо-йо. Як ви можете вимкнути цей руйнівний фактор?
Ожиріння є проблемою багато в чому: з одного боку, існують фактори ризику для здоров'я, які можуть варіюватися від серцево-судинних захворювань в результаті атеросклерозу до діабету та проблем із суглобами.
Якщо ви носите з собою занадто багато жиру, ваші рухи неминуче обмежуються, ви навіть не можете стрибати по сходах або бігати за автобусом. Кожне фізичне навантаження стає катуванням, особливо влітку. Естетичний аспект, безумовно, не стосується кожної людини із зайвою вагою, хоча, швидше за все, страждає їх важке тіло.
Зміна способу життя - від’єднання від старих зразків
Ті, хто сідає на дієту, зазвичай хочуть схуднути. Але незалежно від того, покладаєтесь ви на комбінування їжі, білкові або капустяні супи, на певному етапі фаза дієти закінчена. Тоді важливо їсти знову «нормально» - не повертаючись до старої схеми, яка спричинила зайві кілограми. Бо тоді ти знову в пастці йо-йо.
Дієти - успішні в короткостроковій перспективі, неприємні в довгостроковій перспективі
Концепція індивідуального управління здоров’ям, розроблена професором Дітером Мелхартом з Центру компетентності з натуропатії та комплементарної медицини Мюнхенського технічного університету та його команда має на меті усунути цей ефект. Професор Мелхарт підкреслює, що дієти зазвичай приносять лише короткочасний успіх, але в довгостроковій перспективі вони, як правило, призводять до розчарування, а іноді і до поступового набору ваги. Тому він радить своїм пацієнтам або учасникам індивідуального управління здоров’ям втратити близько 10 відсотків ваги протягом перших трьох місяців. У наступні місяці це більше стосується підтримки ваги або - залежно від ваших потреб - повільної скидання кількох кілограмів.
Концепція індивідуального управління охороною здоров'я
Під час фази голодування та скорочення протягом перших трьох місяців індивідуальної програми охорони здоров’я випробувані повинні утримуватися від солодощів, алкоголю та вуглеводів після 18:00. Один-два рази на тиждень у них вихідний - це може бути овочевий, фруктовий або рисовий день. В один день вони можуть їсти все, що захочуть, дозволяються навіть кремові коржі з яєчним яєчком.
Уникайте запоїв
Протягом цього часу випробувані повинні спостерігати за собою, щоб з’ясувати, в яких ситуаціях вони, як правило, харчуються надмірно і, перш за все, з високим вмістом калорій. Метою повинно бути уникнення "переїдання" в довгостроковій перспективі у разі стресу або розладу.
Індивідуальне управління охороною здоров’я триває протягом року. Протягом цього часу перевіряються показники крові щодо ліпідів крові, цукру в крові, артеріального тиску і, звичайно, окружності талії. Низькі базові значення повинні покращуватися протягом медичного тренінгу.
Уникайте калорійних пасток
Після перших трьох місяців завдання полягає в тому, щоб перевірити продукти на їхню енергетику та смаковий вміст. Якщо ви любите пити холодний чай, ви можете приготувати його самостійно, наприклад, зварити чай з лимонної трави, дати йому охолонути і подавати з льодом або без нього. На смак він смачний і практично не містить калорій. Те саме стосується м’ясних та ковбасних виробів. Зокрема, варені ковбаси містять приховані жири. Сира шинка або нарізана грудка індички - хороші альтернативи.
Щоб дізнатися, скільки енергії ви споживаєте на день, професор Мелхарт рекомендує своїм пацієнтам вести щоденник їжі та напоїв. У ньому ви вводите те, що ви випили і з’їли, і скільки калорій знаходиться в їжі та напоях.
Його пацієнти часто лякаються, коли бачать, скільки енергії є в склянці лимонаду, наприклад - в середньому 160 ккал на 0,33 літра. Мішок чіпсів, який ви гризете збоку, містить в середньому 500 ккал на 100 грам.
Якщо ви самі з’ясуєте, який смак на смак і мало калорій, ви в основному можете їсти таким чином, що вам не доведеться обходитися без нічого.
Інтернет-адреса:
Центр натуропатичних досліджень
Досвід професора Мелхарта показав, що пацієнти, які самостійно вирішують, що їсти і без чого можуть обійтися, можуть підтримувати свою вагу краще в довгостроковій перспективі, ніж люди, яким дотримуватися дієтичних вимог. Аспект особистої відповідальності відіграє роль, яку не слід недооцінювати. Просто різниться, вирішуєте ви самі чи виконуєте вказівки. Тільки ті, хто бере на себе відповідальність за себе та своє тіло та має справу зі своїми власними звичками харчування та пиття, зможуть зберегти себе здоровими в довгостроковій перспективі.
Займіться спортом, який приносить задоволення
Звичайно, це стосується і програми вправ. Немає сенсу бігати три рази на тиждень, якщо у вас зламані коліна і ви просто не отримуєте задоволення. Навіть найбільш уперті рухомі образи знайдуть радість в якійсь формі руху. Варто розслідувати та з’ясувати.