Мій; Дієта; або
Обговоріть мою "дієту" або зміну дієти - просіть коментарів, порад у Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Привіт, шановний форум, перш за все я хотів би представитись, мене звуть Майк, я народився в 1986 році, як ви можете сказати від мого Ніка, і тому (просто
- Slimming.com
- Форум
- Втрата ваги - методи
- Загальна інформація про харчування та дієту
- Моя «дієта» або зміна раціону - запитуйте коментарі, поради
Моя «дієта» або зміна раціону - запитуйте коментарі, поради
Я хотів би представити себе першим, мене звати Майк, я народився в 1986 році, як ви можете сказати мій Нік, і тому (ледь) 25 років.
На даний момент я важу 96,5 кг і маю зріст 174 см. За останні 13 місяців я схудла близько 10 кг, просто записавши свій денний баланс калорій та самообмеження, яке в результаті виникло. Я не обійшвся ні з чим, і я також їв досить нездорово (багато солодощів, піци тощо, просто все з підсумком все ще "негативний" баланс калорій).
Приблизно 3 місяці моя втрата ваги застоювалась; Вчора я прийняв рішення зробити на крок більш мотивований - що не означає, що я хочу швидше схуднути, але більш систематично і в той же час хочу покращити свій атлетизм.
Тому мій план на наступні 12 місяців:
- втрачати в середньому 1,00 кг на місяць (щонайбільше 2,00 кг на місяць, щоб шкіра мала достатньо часу для підтяжки)
- Виконуйте легкі силові тренування (особливо на руках), маючи середньострокову і довгострокову мету - використовувати штучні скелелазні стіни і, нарешті, сходити на сходження в гори
Це повинно працювати так:
- 5 днів на тиждень я з'їдаю 1000 ккал на день менше, ніж моя потреба в калоріях, дає - 5000 ккал
- 2 дні на тиждень я частуюсь чимось, приємними вечорами в місцевому пабі з друзями, або мангалом, і з'їдаю або п'ю на 1500 ккал більше, ніж моя потреба в калоріях - якщо я подивлюсь на свою історію, це реально, і чесно кажучи, я можу не захоче обійтися без красивих і калорійних вечорів з друзями; потім дає + 3000 ккал на тиждень
- Щотижневий баланс з ним - 2000 ккал => щомісяця
- 8000 ккал, що повинно бути близько 1 кг
- У той же час, у «звичайні» дні я також більше уваги приділяю тому, що я їжу, і намагаюся уникати вуглеводів та (особливо насичених) жирів - тому там багато індички, салату, нежирного кварку з фруктами, а якщо хліб, то лише хліб з непросіяного борошна
Моє запитання до Вас:
- Чи переходить моє тіло в режим голоду 5 днів на тиждень з дефіцитом 1000 ккал? (мій загальний показник базального метаболізму становить майже рівно 2900 ккал, так що це було б зменшенням на 1/3)
- Я перебуваю у "зеленій зоні" із зменшенням ваги на 1,00 - 2,00 кг на місяць, в якій шкіра може повільно адаптуватися? Чи є ще? Або я повинен сповільнити?
- Чи можливо нарощування м’язів для нетренованої людини, незважаючи на зменшення калорій?
- Чи є у вас якісь поради/підказки для мене? Я все це неправильно розумію?
Щиро дякую за ваші відповіді заздалегідь,
Майк
АВ: Моя "дієта" або зміна дієти - запитуйте коментарі, поради
Привіт Майк.
перш за все, вітаю вас із прийняттям.
те, що ви маєте на увазі, в принципі не є нерозумним. якщо ви отримуєте принаймні 80% від загального обсягу продажів протягом тижня, це нормально. я не думаю, що ваш метаболізм суттєво падає через 5 днів.
інша справа, як ти почуваєшся з дня на день. якщо ви харчуєтесь здорово та збалансовано, вам слід обійтися з 2000 ккал, і тоді ніщо не говорить проти пива чи фаст-фуду у вихідні.
Щодо скелелазіння, то можу порекомендувати вам не нехтувати рештою тіла. Тренування м’язів (у студії або вдома з обтяженнями) добре, якщо ви дуже не навчені, але поки ви не почнете боулдерінг, максимальна сила менш важлива, ніж силова витривалість. Зараз я не можу дати вам стільки підказок, бо сам не піднімаюся, але тренування всього тіла, безумовно, має сенс. і через кілька місяців нарощування м’язів вам просто потрібно отримати пораду, чи, наприклад, більше повторень з меншою вагою краще для вашого спорту.
Але що я можу вам сказати в будь-якому випадку: вам не доведеться чекати, поки ви станете на х кілограмів легшими з вашими першими спробами сходження. розпочати зараз. пробно з дуже труповими речами в залі. це не тільки спалює калорії і повільно тренує необхідну специфічну силову витривалість, ви також отримуєте мотивацію для схуднення та тренувань, і, звичайно, ви також можете отримати поради щодо тренувань м’язів вдома.
АВ: Моя "дієта" або зміна дієти - запитуйте коментарі, поради
Тарасіме це вже дуже добре пояснив. Я також хотів би відповісти на ваші запитання індивідуально, а також сказати щось про них:
Цей так званий метаболізм голоду - це стан, до якого організм, до речі, не прагне, оскільки супроводжується втомою та подібними симптомами.
Ваше тіло також захиститься від виникнення голодного обміну речовин. Водіння дефіциту 1000 ккал протягом 5 днів, безумовно, не призведе до голодного метаболізму, якщо ви не їсте занадто багато калорій.
Але, будь ласка, пам’ятайте, що тіло - це не обчислювальна машина. Алкогольні калорії - це не вживані калорії. Організм - це поживні речовини, які ви повинні приймати, звичайно, з урахуванням своїх цілей за певних обставин, щоб запобігти дефіциту
Вам 25/26, чоловік, і ви скоро станете спортивним. Вам не потрібно турбуватися про свою шкіру навіть при 3 кг на місяць
Цікаво, що у абсолютно нетренованих людей нарощування м’язів можливо на короткий проміжок часу на початку тренувань, навіть при дефіциті калорій. Хоча б якісь голоси з професійної сцени. Але це буде мало, тому я б не покладався на це. Ви неминуче втратите м’язи з дефіцитом калорій, але ви можете протидіяти цій втраті за допомогою силових тренувань.
Ваша мета, а саме сходження, полягає не в м’язовій масі, а в координації, силі та витривалості.
Навпаки, ваш план звучить по-справжньому продуманим і життєздатним, тому що ви чимось пригощаєтесь. Тим не менше, я маю для вас кілька порад:
1. Будь ласка, майте на увазі, що коли ви тренуєтесь, ви збільшуєте загальний оборот і що ви можете так швидко скотитися до занадто високого дефіциту калорій, якщо не брати участь у вправі.
2. Для підйому вам потрібні не тільки м’язи рук. При підйомі більша частина сили надходить від ніг. Навіть коли руки, схоже, виконують основну роботу, спина, груди, плечі та шия активні. Тож слід тренувати все тіло в однаковій мірі, а не лише плечі, як усі стрибуни на дискотеці.
3. Чому тренування з невеликою вагою? Чому не важкі силові тренування? Тренування з невеликою вагою насправді не мають сенсу у вашій ситуації - звичайно, будь-який вид спорту має сенс, але ваші цілі швидше за все: все або нічого.
В іншому випадку удачі, веселощів і пролиття кілограмів
АВ: Моя "дієта" або зміна дієти - запитуйте коментарі, поради
Щиро дякую за ваші поради!
Так, ви маєте рацію, я повинен не лише тренувати силу, а не просто зброю для скелелазіння - ідея виникла лише в тому, що мої руки менш підтягнуті, ніж звичайно - завдяки їзді на велосипеді, ходьбі, а взимку також лижам і ковзанам мої м’язи ніг набагато треновані пропорційно. Я друкую лише руками
Я гуглю, якщо в моєму районі є хороша та доступна фітнес-студія, вони, безсумнівно, можуть мені допомогти з невеликою порадою.
Я вже дуже скоро думав піти до альпіністського залу, але чекаю ще трохи, не хочу робити там мавпу
Дякуємо, що вказали, що спорт повинен бути включений до калорійного балансу - я це роблю! Напоїв, звичайно, теж не бракує, хоча насправді я п'ю лише воду, білу каву та пиво
Зараз я вже трохи читав про метаболізм голоду, і трохи сумніваюся, чи мої -1000 ккал у 5 "звичайних" днів не надто хороші - тим більше, що + 1500 ккал у 2 "вечірні" дні насправді занадто гарні Частина рекрутується з алкоголю.
Зараз я вніс невелику зміну в план:
- все ще -1000 ккал у "звичайні" дні, але лише 4 дні на тиждень
- замість + 1500 ккал лише +1000 ккал у дні "вечірки"; не надто багато алкоголю
- Після 2-х звичайних днів поспіль повинен наступити день "вечірки" або "годування", серед яких 1 в тиждень. У "кормовий" день баланс калорій збалансований до + -0, але тільки при правильній їжі (мало жиру, якщо ненасичене тощо), без алкоголю або подібного.
Як ви вважаєте, що так краще?
АВ: Моя "дієта" або зміна дієти - запитуйте коментарі, поради
що стосується схуднення, це не має великої різниці. але якщо це означає, що ви вживаєте алкоголь лише на 1000 ккал один раз на тиждень, а не двічі на тиждень з алкоголем по 1500 ккал кожен, це, безумовно, краще. також для печінки та клітин мозку
ні серйозно. менше алкоголю, звичайно, краще.
Я дуже глибоко про це говорив із дієтологом (у сім’ї є лікарі), і тиждень є гарною довідковою базою. якщо ви отримуєте баланс калорій протягом тижня з переважно здоровою дієтою, це нормально.
Але ти все одно побачиш, як справи. якщо ваш один день завжди субота, ви можете перемістити другий "рекомендований" день протягом тижня, як вам найбільше підходить або щось інше.
Не надто божеволійте від арифметики.