Голодування; Що мені лежить на серці Душа; s світ
У фітнес-групі у Facebook я все частіше читаю, як мало хто їсть або як люди розчаровані, коли вони втрачають лише кілограм на тиждень. Я просто повинен це прокоментувати.
Голод не приносить довгострокового успіху
Звичайно, ви худнете спочатку. І швидко. Але що насправді відбувається з тілом, коли ми вживаємо недостатньо їжі?
Для цього мені доведеться трохи повернутися назад. Тіло щодня використовує енергію. Але якби ми просто лежали і нічого не робили, йому було б потрібно багато калорій. Скільки залежить від ваги, зросту та віку і може бути підраховано. Ця потреба в енергії називається базальною швидкістю обміну речовин.
Тепер, коли ми робимо зарядку, займаємось спортом, ходимо по магазинах або просто гуляємо, організм витрачає додаткові калорії. Це оборот енергії.
Базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму на виході разом називають себе загальною потребою.
Щоб схуднути, потрібно досягти дефіциту калорій по відношенню до загальної потреби. Однак це не повинно опускатися нижче рівня базального метаболізму.
Але оскільки ви навряд чи втрачаєте жир, а м’язи, а вся енергія зберігається там, де це можливо, довгострокові наслідки не дивні. Це, наприклад:
- втома
- слабкість
- Труднощі з концентрацією уваги
- подагра
- камені в жовчному міхурі та жовчні коліки
- Пошкодження серця внаслідок марнотрачення серцевого м’яза
Остеопороз
- суха шкіра
- тьмяне волосся
- втрата волосся
- запалені слизові оболонки
- менструальний біль
- Наслідки авітамінозу
І т. Д.
То що трапляється, коли ти знову починаєш їсти нормально? Метаболізм голоду залишається на деякий час. Щоб вибратися звідти, потрібно багато терпіння і нервів.
Швидкість базального метаболізму все ще низька. Тепер знову їдять більше, тіло радіє і надлишки калорій зберігає як жирові прокладки. Він озброюється наступним голодом. Це так званий ефект йо-йо. Все повернулось на дуже короткий термін. Ті, хто хоче схуднути, тепер знову скоротять свій раціон, щоб знову схуднути, що ще більше знижує рівень основного обміну речовин і т. Д. Це замкнуте коло. І вирватися з цього, коли організм перебуває в цьому обміні речовин, не так просто. Це зайняло мені добрий рік. І так, я набрав вагу і не зовсім зрозумів.
Якщо ви хочете повернутися до нормального обміну речовин, вам слід переключитися між пишною їжею та звичним режимом харчування. Тож збільште загальну кількість калорій, але в деякі дні свідомо підтримуйте дефіцит калорій, щоб у вас не було відразу занадто багато калорій, але організм все одно помічає, що голоду немає.
До речі, рекомендується не втрачати більше 500 грамів на тиждень, щоб не потрапити в цей метаболізм обіймів. Щоб втратити один кілограм жиру, вам потрібно заощадити 7000 калорій. Отже, ви можете підрахувати, наскільки високим може бути денний дефіцит калорій для досягнення цієї мети.
"Я не втрачаю достатню вагу за тиждень!"
Як уже зазначалося, слід втрачати лише 500 грамів на тиждень. Це здорово, дає тілу час на омолодження шкіри та запобігає перетворенню метаболізму на голод. Але зараз є люди, які втрачають більше кілограма за перший тиждень, а це спочатку вода. А потім підійдіть за рог і скажіть, що цього недостатньо. Хочеться там кожного разу плакати.
1. Втратити більше 500 грамів за тиждень недостатньо. Дивись вище.
2. Наскільки ти невдячний насправді? У вас є трохи успіху там, але скаржиться, що цього недостатньо? Боже мій, саме це ставлення може призвести до вищезазначених проблем. І цього ніхто не хоче.
Моя порада: будьте вдячні за кожен втрачений грам. І виміряйте ваш розмір, вони говорять чіткішою мовою, ніж ваги. Веселіться, займаючись спортом, тренуйтеся та насолоджуйтесь кожним прийомом їжі. Але спокійно і слухайте своє тіло, воно вам віддячить.
Я бажаю всім великих успіхів і сподіваюся, що я зміг допомогти тим чи іншим. Гарного вівторка!