Головна мета цього сезону - зняти живіт!
Шар жиру навколо талії може бути тоншим, коли ви вживаєте правильну їжу, уникаєте протипоказаних та застосовуєте деякі прості та корисні звички. Отже, ось як опускається живіт!
Надлишок жиру, накопичений навколо талії, небезпечніший для здоров’я, ніж відкладення навколо стегон або інших ділянок тіла. Оскільки кажуть, що жир на животі пов’язаний з ризиком серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу, метаболічного синдрому, остеопорозу, хвороби Альцгеймера і навіть раку прямої кишки. Генетична структура суттєво впливає на вагу кожного та на ділянки, де жир має тенденцію до осідання, але неправильний вибір їжі може погіршити ситуацію.
Перші кроки, які ви можете зробити, щоб опустити живіт
Для здорового харчування збільште кількість овочів, зелені, харчових волокон та фруктів. Крім того, читайте етикетки товарів під час покупок, зменшуйте насичені жири в меню та контролюйте розмір порції.
Найкращий план для схуднення талії
Зниження калорій та регулярні фізичні вправи (як можна більше 30-60 хвилин на тиждень) - це, на думку вчених, найкращий план нападу на жир на животі.
Поживна дієта, яка допомагає досягти та підтримувати фігуру, включає овочі з високим вмістом клітковини, молочні та нежирні сири, бобові, насіння, нежирне м’ясо, рибу, яйця, курку та фрукти, особливо чорницю. І, не забувайте, нерафіновані крупи. Замініть, наприклад, білий рис на коричневий. Дослідження, згадане американським журналом Nutrition, показало, що дієта, багата нерафінованими пластівцями, а також поєднання зеленого чаю та споживання споживає сприяння зменшенню сантиметрів навколо талії серед людей, які брали участь у дослідженні.
Шкідливий вибір їжі
Дослідники з Університету Вейк-Форест виявили, що трансжири, які надходять з гідрованих олій, не тільки збільшують шар жиру, але й накопичують його на животі. Ці трансжири містяться в маргаринах, борошняних тортах, воді та цукрі, печиві, напівфабрикатах та більшості продуктів швидкого харчування. Також солодкі соки і великі порції їжі збільшують шар жиру на животі.
Остерігайтеся алкоголю!
Калорії від алкоголю шкідливіші для росту сантиметрів навколо живота, ніж калорії від будь-якого іншого виду харчових продуктів. Пояснення полягає в тому, що організм зайнятий перетравленням алкоголю, а не жиру, і навіть дає відчуття голоду.
Ви знали, що…
Чи до жінок до 40 років накопичується жир, особливо на стегнах, ногах і сідницях? Після цього віку рівень естрогену знижується, і жир відкладається переважно на животі.
... Чоловіки частіше за жінок накопичують жир на животі через гормональні відмінності?
... Чи допомагають вправи для живота не позбутися від жиру, а для тонізування м’язів живота? Щоб розплавити жировий прошарок, потрібно дотримуватися дієти та робити аеробні вправи (біг, плавання, їзда на велосипеді, теніс).
Хороший план може усунути надлишки
"Жир на животі" є одним з найбільш упертих "жирових відкладень у всьому тілі, особливо у чоловіків. Стратегія ліквідації насправді така ж, як і для будь-якої втрати ваги. Не існує спеціальної їжі або фізичних вправ, які схильні до жирових відкладень у животі. Добре розроблена програма схуднення також може призвести до усунення цього небажаного надлишку. Кардіотренування - найкращий вибір, але його також можна поєднувати із силовими вправами для тонізування черевної стінки '. (Сербан Даміан, акредитований дієтолог, Центр харчування Superfit)