Головний біль після фізичних вправ не рідкість; Місто здоров’я Берлін
Досить багато людей страждають від головного болю після інтенсивних фізичних навантажень
Головний біль після фізичних вправ - це бентежить багатьох людей. Оскільки фізичні вправи насправді корисні для вас і навіть повинні допомогти проти хронічного головного болю. То як виникають напади болю відразу після тренування?
Явище не настільки незвичне, як можна спочатку подумати. Важливо розуміти, звідки береться головний біль після фізичних вправ. Тоді ви, як правило, можете швидко позбутися їх або взагалі запобігти їх виникненню. Оскільки регулярні фізичні вправи насправді є хорошим способом запобігти головний біль.
Судини під напругою
Ті, хто, як правило, болить головою після фізичних вправ, часто перенапружувались. Для цього також існує окрема класифікація, так звана "головний біль від напруги". Якщо стрес був занадто великим або незнайомим, тіло сигналізує: Це було занадто багато!
Пояснення цьому досить просте: через деформацію судини в основі черепа піддаються вищому тиску, ніж зазвичай. Потовиділення та втрата рідини можуть збільшити навантаження на судини. Інша більш часта причина болю - відсутність солі.
Не перебільшуйте
Нерідкі випадки, коли головний біль має якесь відношення до енергетичного обміну. Залежно від інтенсивності вправи організм використовує різні види виробництва енергії. При легкому і рівномірному навантаженні організм спалює переважно вуглеводи за допомогою кисню. Проте, коли організм докладає сил, йому потрібна енергія швидше: він потім розщеплює вуглеводи, що надходять з їжею, безпосередньо на енергію. Лактат (молочна кислота) утворюється у вигляді відходів, що може призвести до головних болів.
Цей тип головного болю можна запобігти, лише тримаючи навантаження в межах і тренуючись у нижньому діапазоні пульсу (анаеробний діапазон). Вживання банану перед тренуванням також може допомогти підвищити рівень цукру в крові.
Поширені тригери: спека, холод, зневоднення
Часто це просто брак рідини або мінералів, що призводить до симптомів. Тому має сенс пити достатньо годин перед вправами - і тим більше після цього. Найкраще підійде тепла газована вода (бажано з високим вмістом натрію) або чай. Таблетки магнію також можуть допомогти компенсувати дефіцит мінералів.
Надмірна спека також може призвести до удару в голові. Отже, в середині літа спортом слід займатися лише помірковано та у вечірні години. Фізичні вправи в сильний холод також можуть призвести до головних болів. Коли холодно, важливо забезпечити достатньо теплий одяг, який в ідеалі також регулює вологість. Капелюх також може захистити від головного болю від холоду. Спортивні заходи слід переносити в приміщення не пізніше, ніж мінус 10 градусів Цельсія.