Головний біль після занять спортом, що робити журналу про здоров’я
Деякі люди, сприйнятливі до головного болю та мігрені, можуть відчувати сильний біль у голові під час або відразу після фізичної активності. Хоча медичний моніторинг є важливим, є кілька порад щодо запобігання цьому неприємному симптому.
Регулярні фізичні вправи мають багато переваг. Зокрема, це може зменшити ризик головного болю та мігрені. Але це може мати і зворотний ефект. Експерти ще не з’ясували точної причини, але деякі люди сприйнятливіші за інших, особливо ті, хто вже страждає на мігрень. Ці головний біль при навантаженні зазвичай мають місце під час або просто після активності який викликає напругу в м’язах живота або підвищений тиск у грудях.
Зусилля в підняття гирі, з чхання або секс може бути достатньо, щоб викликати біль. За даними веб-сайту She Knows, існує два типи головного болю, пов’язаного з фізичними вправами: первинні головні болі та вторинні головні болі. У першому випадку причина невідома, а в другому - відома. Люди з первинними головними болями можуть відчувати пульсуючий біль у вигляді пульсуючого, який триває від п’яти хвилин до 48 годин. У цьому випадку важливо проконсультуватися з лікарем, щоб виключити будь-який ризик серйозного захворювання.
Перш ніж відмовлятися від цього виду спорту, пам’ятайте, що існує декілька методів зменшення цього болю. Хоча вторинний головний біль слід лікувати, первинний головний біль, спричинений фізичними вправами зазвичай проходять самі. Ось інші поради щодо їх запобігання, на додаток до спостереження та відповідного медичного лікування.
Пити воду
Обов’язково вживайте достатню кількість рідини до, після та під час тренувань. Близько третини випадків мігрені викликані зневодненням. Якщо ви відчуваєте, як біль у вашій голові починає битися, спробуйте випити води, щоб повністю зупинити його.
Добре харчуватися
Харчуйтеся збалансовано білково-вуглеводною дієтою і уникайте рафінованого цукру. Твоє тіло має потрібне паливо ефективно тренуватися, і неправильне харчування може спричинити це зміни рівня цукру в крові. Ці коливання можуть викликати головний біль.
Розминка
Полегшіть тренування, розігрівши тіло і повільно збільшуючи пульс. Почніть тренування з повільної ходьби близько п’яти хвилин, а потім перейдіть до бігу або розтяжки. Надто швидке прискорення за лічені секунди може призвести до шкоди, аніж користі.
Слідкуйте за погодою
Ізраїльські дослідники виявили, що погода може впливати на головний біль. Ризик головний біль важкий стан був би на 7,5% вищим із кожним підвищенням температури. Так погода спекотна і волога, практикуйте тренування ввсередині, у добре провітрюваному приміщенні.