Рецепт домашнього гейнера

рецепт

На форумі є багато питань щодо гейнерів: які брати, коли і т. Д. Тож невелике нагадування: мета гейнера - забезпечити зайві калорії, як правило, як закуску. Він повинен бути збалансованим ! Це означає, що ми знайдемо білки, а також вуглеводи (з помірним ШКТ) та (хороші) жири. Це все, що повинен містити гейнер, і нічого іншого. Ось чому краще уникати більшості промислових гейнерів, які часто надто багаті вуглеводами з високим вмістом шлунку, такими як декстроза або мальтодекстрин.

Риб’ячий жир - OMEGA 3

Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
  • Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
  • Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
  • Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Правильні інгредієнти !

Тому набагато здоровіше (і економічніше) це робити підготуйте свій власний гейнер. Основа ? Хороше джерело вуглеводів і білка. Зазвичай вівсянка і білковий порошок. Як і у більшості моїх рецептів на основі порошкового білка, я вважаю за краще використовувати білок з повільною асиміляцією, а не сироватку, яку ми будемо споживати скоріше після тренувань, щоб скористатися перевагами її швидкого засвоєння (і окремо, щоб зберегти його).

Там ми шукаємо замість цього ситна закуска, який забезпечить вуглеводи та білки організму протягом декількох годин. У моєму випадку для білків я використовую загальний молочний білок з Nutrimuscle (80/20 казеїну та сироватки).

Для ліпідів я додаю ложку органічного арахісу. Ваше арахісове масло зробить свою справу, але перш за все переконайтеся, що воно не містить гідрогенізованого жиру. Тоді у вас буде хороше джерело ліпідів, відносно однорідних (насичені жирні кислоти, омега-6).

Рецепт домашнього гейнера

Для 1 струшування оболонки трохи менше півлітра знадобиться:

  • 50 г вівсяних пластівців
  • Близько 30 г білкового порошку
  • 1 ст. Л. Арахісового пюре (20 г). Я використовую органічне арахісове пюре від Jean Hervé
  • 1 ст ложка акацієвого меду (20 г)
  • 1 банан не надто стиглий для обмеження ГІ, не надто зелений, щоб він змішався належним чином із сумішшю. 120 г на середній банан.
  • Трохи води

Передаємо пластівці та загальний білок у блендер, щоб вийшло щось порошкоподібне. Додайте мед, арахісове пюре, подрібнений банан і трохи води, щоб вийшло щось досить рідке. Ми змішуємо все, і ось найкращий домашній продукт: понад 500 ккал, майже 35 г білка, помірні вуглеводи ГІ (овес) і гарне джерело жиру - все менше, ніж у півлітра.

Харчова цінність

рецепт домашнього гейнера дозволяє отримати шейк трохи менше 500 мл. Він принесе вам 570 ккал, включаючи 33 г білка, 74 г вуглеводів і 16 г ліпідів. Хороший перекус !

Про автора

Бастун, спортсмен-аматор, який цікавиться фізичною підготовкою та харчуванням. Знайдіть усі його поради та статті у його блозі CorpusFortis.