Гомеостаз Пошук внутрішнього балансу для бійців ММА
гомеостаз, абозбалансований, важливіше, ніж ви думаєте підтримувати ваше тіло у фізичному та психічному стані оптимальний, гомеостаз: пошук внутрішнього балансу для бійців ММА, а також інших спортсменів
Коли ви знаходите гармонію в різних сферах свого життя з душею, тілом і духом, ви набагато сильніші. Особливо в напружених ситуаціях. - Френк Шемрок
Успішні спортсмени ставлять своє тіло в ситуації стресовий. Ситуації, покликані забезпечити здатність змагатися з найвищим потенціалом, коли прийде час. Особливо це стосується бійців Мма та інші спортсмени з бойових видів спорту, яким потрібно брати участь у певній ваговій дивізіоні, перебуваючи під загрозою фізичної шкоди. Це природа спорту.
Фактори стрес які розсувають тіло до меж, таких як тренувальні заняття, заняття фізичною підготовкою та все, що передбачає зусилля фізичний, повинні бути країн внутрішньо, щоб уникнути пошкодження і підтримувати активність. Ось де концепціягомеостаз стає вирішальним. Здатність регулювати функції гомеостазу можуть збільшити продуктивність, запобігти хвороба і буквально маю на увазі життя або смерть у деяких випадках.
Що таке гомеостаз?
Гомеостаз - це будь-який процес або реакція, для яких організм використовує активно підтримувати постійне внутрішнє середовище. Ці зусилля для підтримання рівноваги необхідні для виживання, а спортсменам вони необхідні оптимальна продуктивність. Ось основні сфери, де знаходиться гомеостаз необхідний для відновлення балансу для спортсменів:
Температура тіла
Тепло - це продукт організму, в який перетворюється їжа енергія під час фізичних вправ. Це може спричинити додаткове нагрівання збільшити температура тіла. На температуру тіла впливають також зовнішні фактори, такі як температура повітря. Для підтримки гомеостазу у людини температура повинна бути близько 36,7 градусів. Пот - це система охолодження природне тіло. Це працює, коли кровоносні судини в шкірі пропускають більше крові до поверхні тіла, де вона зневоднює тепло. Дихальна система також бере участь, дозволяючи тілу видихати тепле повітря.
Частота дихання
Під час фізичних навантажень організм повинен підтримувати постійний запаскисень в клітинах для підтримки працюючих м’язів. Для цього може знадобитися на 15-25% більше кисню, ніж тоді, коли м’язи перебувають у стані спокою. Нормальна частота дихання в стані спокою становить від 60 до 100 ударів на хвилину, але значно збільшується при фізичному навантаженні. Ось чому прийнято більше дихати швидко під час тренування. Якщо частота дихання не може регулюватися належним чином, щоб заповнити необхідну кількість кисню, це може призвести до непритомності.
Серцебиття
Під час тренування використовувані м’язи потребують додаткового кисню. Щоб це сталося, вивільняються гормони, щоб збільшити частоту серцевих скорочень. Кисень додається кров м’язи де це потрібно. Нормальний пульс спортсмена в стані спокою може становити від 28 до 40 ударів на хвилину, оскільки серце підготовлене для ефективної перекачування крові. Люди, які менш активні, як правило, мають більший пульс у спокої, оскільки серце менше обумовлені.
Кров'яний тиск
Під час вправи розподіл елементів поживна і D 'енергія слід виконувати в прискореному темпі. Це викликає підвищення артеріального тиску. Зміни артеріального тиску зазвичай проводяться для спрямування відповідної кількості кисню та поживних речовин до певних частин тіла. Під час фізичних вправ додаткові кисень повинен надходити до скелетних м’язів, щоб приплив крові до цих м’язів збільшувався. Артеріальний тиск у спортсмена зазвичай є нижній до сидячої людини.
Тренуючись, я створюю безтурботність і виробляю кисень у крові. Це допомагає мені краще думати і розслабитися. - Жан Клод Ван Дамм
Цикли сну
Гомеостаз базується на необхідності відпочинок тіла залежно від таких факторів, як час між циклами сну, зовнішніх факторів, таких як світло (циркадний ритм) та витрата енергії. Спортсменам часто це важко збалансувати гомеостатичне водіння для сну. Це результат потреби організму у відпочинку після фізичних вправ. Дрімка в середині дня та подорожі до різних часових поясів - це фактори, які можуть турбувати цикли сну, що призводить до поганої працездатності.
Рівні рідини
Тіло потребує води підтримувати нормальна температура і об’єм крові. У середньому для дорослого людського тіла 50-65% води залежить від цього інструменту, щоб активувати тактику виживання, коли рух стає жорстким. Це одна з причин того, що тактика зневоднення для схуднення в бойових видах спорту стала більш регламентованою. Зменшення споживання рідини також може зменшити об’єм крові. Це може спричинити a перегрітий від тіла. Це може вплинути на м’язову силу та витривалість. І нарешті, зменшилась пильність у вирішальні моменти.
Рівень цукру в крові
Напруга під час тренувань може знизити рівень глюкоза в крові. Потім організм розщеплює вуглеводи до глюкози, щоб направити енергію туди, де це потрібно. Ця глюкоза є необхідним «паливом», щоб бійці не «газили» (не дуже втомлювались) всередині клітини. Переконатися, що правильні поживні речовини потрапляють в організм, допоможе підтримувати стан гомеостазу.
Коли гомеостаз не справляється з ММА:
Чи існує ситуація, коли гомеостаз недоступний? Так. На жаль, у громаді є низка прикладів Мма де нездатність досягти гомеостазу призвела до поганого стану продуктивність, з рани або мертвий.
втрата Втрата ваги може стати ідеальним кошмаром для організму, який намагається підтримувати рівновагу. недоліки калорії перешкоджають адекватному виробленню глюкози для отримання енергії. Рідини навмисно виснажуються, що спричиняє труднощі в організмі або нездатність регулювати температури. Кров згущується, що уповільнює швидкість доставки багатих киснем клітин крові до м’язів, що мають кисень. потрібно. Коли тіло недоїдає і не може балансувати, воно стає більш чутливим до рани. Ця відсутність гомеостазу в основному пояснюється тим нечисленним числом смертей, про які повідомлялося через погана втрата ваги.
Я не думаю, що вага різака ідеальна, але на якому б рівні ви не боролися, не варто вмирати. Якщо ви не можете це зробити, не приймайте бій. -Дана Уайт (президент UFC)
Заходи безпеки
У 2016 році Каліфорнійська атлетична комісія запровадила процедури строгий моніторинг ваги для забезпечення безпеки конкурентів. Бійці ММА повинні зважувати тиждень змагань і бути в межах 8% від їх цільової ваги. Це робить для того, щоб стримувати надзвичайне виснаження рідини. Температура, кров'яний тиск і частота серцевих скорочень (все необхідне для гомеостазу) також мають значення записані для моніторингу змін. Інші держави починають застосовувати подібні заходи.
гіпергідратація (надмірне зволоження) також може викликати занепокоєння під час процесу схуднення, якщо конкуренти спочатку «завантажуються водою», щоб викликати посилене сечовипускання та детоксикацію організму. Це може призвести до слабкість, сплутаність свідомості, роздратування і навіть судоми.
Бійці ММА та інші спортсмени - не єдині демографи, яких слід турбуватигомеостаз. І тепловий удар, і переохолодження є результатом нездатності організму регулювати температуру в екстремальних ситуаціях. Неможливість відновити баланс також може призвести до порушеної імунної системи серед інших проблем.
Потенційно вигідні засоби для поліпшення гомеостазу
Організм, як правило, добре працює регуляція та гомеостазe. Загальне самопочуття має вирішальне значення для нормального функціонування всіх систем в організмі, хоча для ведення здорового способу життя є певні фактори, які можуть допомогти цьому процесу.
Випуск гормону ‘Mood Boosting’
М’язи, як правило, болять у тих, хто підштовхується під час тренувань або тренувань. масажна терапія робить не тільки розслаблення м’язів. Нервова система складається з головного мозку, спинного мозку, нервів та їх дрібних нервових закінчень. Ця система працює з системою ендокринної який регулює всі функції всього організму, виділяючи гормони, які виробляють фізичну реакцію для досягненнягомеостаз. Деякі з ефекти масаж включає дофамін, серотонін, ендорфіни та знижений рівень кортизолу.
Здоровий гіпоталамус
Якщо ви не уявляєте, що це, ви не самотні.гіпоталамус це частина мозку, яка регулює гомеостаз і пов'язує ендокринну систему і нервову систему. Це досягається продукуванням, вивільненням та інгібуванням гормони, які зупиняють і запускають виробництво інших гормонів у всьому тілі. Гіпоталамус містить каннабіноїдні рецептори. Такі каннабіноїди, як CBD, зв’язуються з цими рецепторами та допомагають регулювати гомеостаз.
Я люблю все про це, чим більше я чую, тим більше я люблю це. Дослідження показують, що це вже лікує деяких людей. Список досліджень, що показують позитивні наслідки для чистої олії CBD для здоров'я, тут занадто довгий, щоб їх згадувати. Але я закликаю вас провести власне дослідження. . . CBD - це натурально та здорово для всіх! Іншими словами, вам було б дивно не прийняти це! –Бас Руттен
Хороший улов
Підтримуйте рівень гідратації достатньо має вирішальне значення для оптимізації продуктивності. Це тому, що адекватне зволоження утримує багато систем організму рух, забезпечуючи адекватний кровотік та розподіл поживних речовин. Без цього організм сповільнюється і відмовляється співпрацювати. Прийом їжі також є вирішальний. Глюкоза є необхідністю для виробництва енергії. Тип харчування, що надається, визначає, наскільки дієвим є організм. Спалити Заповідник глюкози при інтенсивних тренуваннях без її заміни призведе до нестабільності в системах організму.
Якість
Якість, кількість та терміни - все це важливо гомеостаз сну. Дотримання вашого графіку сну є послідовним корисний, так само, як зменшення кількості випроміненого синього світла, коли ви повинні спати. Електронні пристрої, такі як ноутбуки, комп’ютери, телефони тощо. випромінюють синє світло, яке пригнічує мелатонін. Цикли сну і неспання регулюються гормоном мелатоніном. Протягом дня синє світло може бути корисним, але вночі це може порушити гомеостаз.
Пам’ятайте, що підтримка рівноваги у вашому житті необхідна для загального стану здоров’я та самопочуття. Якщо ви відчуваєте себе "не в порядку", це, мабуть, тому, що щось не в рівновазі. Не поспішайте оцінювати свою ситуацію і спробуйте визначити, де у вас може бути неврівноваженість. Гомеостазу можна досягти - пора вирішувати.
Стаття перекладена з: https://receptranaturals.com/homeostasis-finding-balance-mma-fighters/ з дозволу автора
Командою Hexagone Vert, ексклюзивного дистриб’ютора RECEPTRA OIL MMA
Автор Жан-Батіст - інженер з охорони навколишнього середовища, що спеціалізується на канабіноїдах та їх вживанні, а також займається професійним спортом. Захоплений застосуванням молекул конопель на людях і тваринах, він пише численні статті про Hexagone Vert: наукові дослідження, нові застосування конопель, CBD у спорті. Профіль автора