Гонка проти божевілля проти P90X - відповіді тут

Мені 25 років 170 см х 57 кг, і я люблю бігати
Я почав бігати 3 роки тому, бо хотів схуднути. Через кілька місяців я позбувся 25 кг

. Після цього я продовжував бігати більш серйозно, і мені стало краще.

Насправді я бігаю близько 250 км/місяць, і мої найкращі 10 км - 39:30.

Я тренуюсь більш-менш 5 днів на тиждень, іноді в суботу чи неділю, я практикую походи низької інтенсивності або катання на гірських велосипедах .
Влітку я "бігаю" стежкою/скайтрейлом .
Я в хорошій формі, але нічого екстремального, я легкий, я відчуваю АБС під шкірою, але не бачу .

Останнім часом мені нудно бігати, тому я пропустив кілька тренувань і розслабив загальну форму. Тому я хотів би спробувати тренування Insanity або P90X з вищезазначених причин, а також для виклику проти себе.

Моя головна мета - вдосконалити себе, не втрачаючи багато "запущеної форми", і, якщо це можливо, покращити, і отримати краще визначення м'яза.!

Між двома ( Божевілля - P90X ), Я більше схожий на перший, головним чином тому, що він більше пов’язаний з кардіо/фітнесом і мені не потрібні ніякі інструменти .

ось питання, приймаючи мою форму і мою рутину

Ви віддаєте перевагу Insanity або P90X?
Запропонуйте продовжувати бігати замість Insanity?
Чи може перехід з бігу на Insanity/P90X на тренувальний сеанс мати сприятливий ефект чи, точніше, погіршити мою форму «бігу»? (говорячи про витривалість/швидкість/тощо)

Припустимо, я перейду на Insanity, чи можу я бігати/MTB/Трекінг на додаток до щоденних тренувань? (не кожен день і не стресові вправи)

ОНОВЛЕННЯ

Мені подобається вага, який я маю (останнього разу, коли перевіряв (вересень), у мене було 5,5% жиру в організмі), я хотів би покращити визначення тіла і, як я вже сказав, покращити свою витривалість/швидкість тощо.

Насправді, я не мав особливої дієти, хоча раніше в мене було.

Моя звичайна процедура - їсти 5 разів на день, снідати/обідати/обідати/вечеряти/вечеряти, пити близько 1 літра води вранці, 1 літр води вдень і 1/2 літра чаю/води в вечір

Я живу в Італії, дієта в мене добре збалансована, я їм все і особливо багато овочів .
Я не проти написати всю дієту, але я не хочу довго .

Я думаю, що головна проблема для мене, щоб повністю пройти таку програму, як Insanity або P90X, це суворо дотримуватися дієти, я живу з іншими людьми, і може бути важко керувати певною дієтою, іноді вони щось готують. Інше їжа не є можливою .

Відповіді

Я бігун і пройшов P90X та P90X2. Я настійно рекомендую P90X2 досягти ваших особистих цілей щодо поліпшення вашого зовнішнього вигляду та фізичної форми.

Хоча P90X розроблений для загальної фізичної форми, P90X2 більше орієнтований на спортивні результати. Деякі ключові аспекти P90X роблять його кращим вибором для вас:

Основне підкріплення - Є багато вправ, розроблених, щоб допомогти вам побудувати міцніший, стабільніший стрижень. Вони виходять за рамки звичайних «вправ для живота», будуючи м’язи попереку та косі м’язи. Це змусить вас виглядати сильнішими, а також зробить вашу бігову форму більш ефективною, оскільки чим менше ваше тіло скручується з кожним кроком, тим більш просунутим буде ваш рух.
Вибухова сила - P90X2 використовує тренувальну техніку, призначену для збільшення швидкості та сили, яку можуть створювати ваші м’язи. Це безпосередньо призведе до швидшого виконання за будь-яких зусиль.
Відповідна розминка та охолодження - Останнє спортивне дослідження показує, що розминка та розтяжка, такі як ті, що викладаються в P90X та Insanity, насправді можуть призвести до більшої кількості травм та зниження продуктивності. P90X2 навчає ламінуванню піною та іншим методам нагрівання та відновлення, які, згідно з останніми науковими знаннями, є більш безпечними та ефективними.

Обидві програми допоможуть вам отримати силу, витривалість та визначення м’язів, але з вищезазначених причин я вибрав би P90X2. Маразм занадто зосереджений на високоінтенсивних кардіотренуваннях, щоб допомогти вам набрати м'язи. Він, як правило, показує найкращі результати у людей, яким потрібно схуднути.

Пам’ятайте, що занадто великий або занадто швидкий біг зменшить кількість м’язів, які ви зможете наростити. Однак не потрібно повністю зупинятися. Коли я використовував P90X2, я мав намір пробігати менше миль і менше днів на тиждень, а також гальмувати. Я досяг своїх цілей: виглядати більш м’язистим та набиратися сили та стабільності. Це безпосередньо перетворилося на покращену робочу продуктивність, коли програма закінчилася, і мій звичайний пробіг.

Якщо ви хочете бачити шість пакетів (або точніше, якщо ви хочете побачити свою шість пакетів), вам потрібно набрати трохи м’язів на своєму зрості (зрості/вазі). Цей сайт має багато інформації, тому я не збираюся винаходити колесо там. 5,5% BF - це фантастика, але у вас дуже мало м’язів, тому ви не бачите визначення м’язів.

Коли ми говоримо про «набирання ваги», важливо диференціювати певні речі. По-перше, я не кажу про те, щоб стати Арнольдом Шварценеггером чи Лу Ферріньо, хоча ви можете. Навіть набравши 5-10 фунтів м’яза, це значно покращить визначення, якщо все зробити правильно.

Тепер, коли ми з’ясували, що нарощування м’язів є обов’язковим, і можна точно з’ясувати, як тут набрати м’язи, ми можемо провести вас через те, як підтримувати свою серцеву витривалість. Я не впевнений, що саме таке "поточна форма", однак якщо ви маєте на увазі свій стиль бігу, вам не доведеться про це турбуватися.

Набравши 5-10 фунтів усього, це буде відчуватися під час бігу. Просто спробуйте надіти жилет з обважнювачами і зробити те саме.

Ви можете підготуватися заздалегідь, використовуючи бронежилет або щось подібне під час бігу, або перейти на щось дещо інтенсивніше, таке як сходи або кардіотренажер HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), наприклад, спринт. Спринт - мій улюблений, оскільки він не розплавляє м’язи, як це роблять марафони.

Ви також захочете зменшити своє кардіотренування низької інтенсивності в міру набору ваги, це переможе ваш процес набору ваги. Тож ніяких перегонів на 5 км і більше, міні-марафонів тощо. Піші прогулянки та катання на гірських велосипедах можуть бути чудовими, оскільки вони працюють більше м’язів під час тренувань, але я б це обмежив і з міркувань безпеки.

Не існує ярлика для набору м’язів, те саме стосується набору м’язів преса. Загалом, ви можете додавати близько 5-10 фунтів чистого м’яза на рік.

Як ми всі знаємо, отримання абс включає дві речі: низький вміст жиру в організмі (у вас є, чоловіче) і вправи для живота. Знайдіть 2 або 3 підпрограми, а потім складіть коло. Є два закони: ваше тіло пристосовується до тренування, тому вам доводиться часто його міняти, ви повинні бути терплячими та регулярними у своїх розпорядках.

Візьміть пару гантелей приблизно від 20 до 30 фунтів і починайте тренуватися вдома. Мені теж подобається стрибати на скакалці.