Горіхи до або після тренування
Горіхи можуть допомогти вам досягти ваших спортивних цілей, але їх краще їсти до або після тренування?
Навіть якщо дні стають коротшими та холоднішими, є одне, без чого вам не обійтися, а саме регулярно займатися. Але незалежно від того, хобі ви хобі, або проводите кожну вільну хвилину в тренажерному залі: без правильної дієти навіть найскладніші тренування не будуть успішними. Ось чому KERNenergie показує вам, як ви можете ідеально доповнити свій план харчування, свідомо насолоджуючись нашими горіхами, ядрами та сухофруктами, і як ви можете ефективно розробити свою спортивну програму.
Зробіть горіхи придатними?
Довгий час горіхи та ядра не споглядали у спортивних колах, оскільки їх відносно високий вміст жиру привів до припущення, що вони протидіють успіху тренувань, а не сприяють цьому. Насправді все навпаки. Секрет полягає у складі горіхів, оскільки з одного боку вони забезпечують вас великою кількістю вітамінів та мінералів, важливих для енергетичного забезпечення, стимулюють обмін речовин та підтримують ваші нервові функції. З іншого боку, вони сприяють відновлювальній здатності вашого організму за допомогою численних мононенасичених та поліненасичених жирних кислот і одночасно благотворно впливають на вашу серцево-судинну систему.
Спортивний учений про вплив горіхів
На думку вчених, співвідношення вуглеводів до жирів у раціоні є особливо важливим для підвищення спортивних результатів. Якщо частка жирів перевищує частку вуглеводів, організм спалює більше жиру замість вуглеводів під час фізичних вправ, що, наприклад, може збільшити витривалість та регенеративну здатність. Вживаючи горіхи, ви можете легко збільшити кількість жиру у своєму раціоні та отримати користь від цих позитивних ефектів.
Однак суперечливим є те, яке розщеплення макроелементів жирів, вуглеводів та білків є ідеальним для досягнення найкращих результатів у вашому організмі та чи може збільшена частка жирів допомогти вам досягти ваших спортивних цілей. Це залежить, з одного боку, від ваших точних цілей, а з іншого - від вашого тіла та ваших уподобань. Але навіть якщо вам не подобається дієта з низьким вмістом вуглеводів/високим вмістом жирів, і ви віддаєте перевагу знижувати відсоток жиру нижче, ніж відсоток вуглеводів, ви можете скористатися їх перевагами, включивши горіхи у свій раціон.
Коли слід їсти горіхи?
Однак, споживаючи щоденний раціон горіхів, слід звернути увагу на терміни. Важливо не їсти горіхи ні перед, ні під час тренування, оскільки їх високий вміст жиру та клітковини означає, що вони тривалий час залишаються в шлунку, засвоюються лише дуже повільно, а значить, знижують ваші показники. Однак після тренування жменька кеш'ю або волоських горіхів може допомогти вам відновити сили та поповнити запаси енергії.
Чому ви повинні щось їсти після тренувань?
Займаючись спортом, організму тоді не вистачає важливих поживних речовин, які потрібно поповнювати, щоб продовжувати добре працювати. Інакше є ризик того, що тіло з часом втратить м’язи, а сподіваний успіх у тренуванні не здійсниться.
Так горіхи підтримують організм після тренувань
Поліненасичені жирні кислоти, у яких горіхи мають велику частку, можуть зміцнити серце і кровообіг.
Мінерали, зокрема, втрачаються через піт під час фізичних вправ. Ось чому вам слід споживати натрій, калій і магній згодом. Мигдаль містить багато калію і, як і арахіс та кешью, багато магнію. Наприклад, магній може запобігти спазмам м’язів.
Крім того, горіхи містять різні мінерали та мікроелементи, а це означає, що ваш організм також забезпечений цими важливими поживними речовинами.
Горіхи також багаті рослинним білком, саме тому вони є прекрасним джерелом білка, особливо для вегетаріанців та веганів. З білка, який організм потрапляє через їжу, він виробляє власний білок, який потім, серед іншого, використовується для накопичення нових м’язових волокон. Отже, білки необхідні для нарощування м’язів. Але вони також відіграють важливу роль у регенерації. Ваше тренування може призвести до утворення мікросліз у м’язах. Амінокислоти, будівельний матеріал білка, можуть знову відновити ці тріщини.
Ви повинні їсти це перед тренуванням
Якщо ви хочете смачно поїсти перед тренуванням і не хочете обійтися без продуктів KERNenergie, ви можете використовувати наші сухофрукти. Вони є високоенергетичними та легко засвоюваними, що робить їх ідеальною закускою під час або безпосередньо перед тренуванням. Їх вуглеводи з короткими ланцюгами забезпечують швидку енергію і тим самим гарантують, що ви можете розпочати тренування повними сил. Вони також забезпечують ваше тіло калієм, який може підтримувати регенерацію після тренування.
Сухофрукти KERNenergie сушать обережно, щоб зберегти свої поживні речовини, смак та аромат.
Сухофруктами до і горіхами після тренування ви можете добре підтримати своє тіло, щоб отримати ще більше користі від тренування.
Фахівці з фітнесу журналу "Fit for Fun" також описують горіхи в цій статті як "найкращу фітнес-їжу зими".