Горіхи • Огляд найбільш здорових сортів

здорових

1. Волоські горіхи

Регулярно розтріскувати волоські горіхи варто: 100 грамів містять 444 мг калію і 140 мг магнію, необхідних мінералів. Вони також забезпечують нервову силу лецитину та багатьох поліненасичених жирних кислот. Однак є один недолік: із 723 калоріями на 100 грам деревний горіх - справжня калорійна бомба.

2. Арахіс

Їх люблять бурундуки: арахіс. Також нам слід частіше гризти арахіс, оскільки він містить багато корисних поживних речовин. У 100 грамах міститься 170 мікрограмів фолієвої кислоти та 34 мікрограми біотину, що робить шкіру твердою, а волосся блискучими. Як і з волоським горіхом, те саме стосується і арахісу: маючи 600 калорій на 100 грамів, його слід вживати в помірних кількостях. Навіть якщо це випливає з назви: ботанічно кажучи, арахіс - це не горіх, а бобові культури.

3. Мигдаль

Мигдаль не тільки вдосконалює випічку, він також корисний як закуска завдяки високому вмісту вітаміну Е та калію. Однак приблизно 625 калорій на 100 грамів мають багато калорій, саме тому одна порція повинна бути еквівалентом невеликої купки.

4. Фісташки

Очищати фісташки в хорошій компанії набагато корисніше, ніж їсти чіпси. Зелені ядра містять корисні жирні кислоти та калій, без яких наші м’язи не можуть нормально функціонувати. З вмістом калорій близько 615 на 100 грамів, фісташки також є висококалорійною їжею.

5. Горіхи кеш'ю

Горіхи кеш'ю входять до складу яблук кешью - плодів дерева кешью. Це процвітає серед іншого в тропічному кліматі Бразилії. Горіхи кешью багаті фолієвою кислотою (68 мікрограмів на 100 грамів), калієм (689 міліграмів на 100 грам) та здоровими жирними кислотами і містять 600 калорій на 100 грам.

6. Макадамія

Його смак віддає його: він містить багато жиру, включаючи 57 грамів здорових мононенасичених жирних кислот. Що також говорить про горіх макадамії на додаток до корисних жирів: 100 грамів містять 108 міліграм магнію, 265 міліграмів калію і близько 11 грамів клітковини. Однак, маючи 719 кілокалорій, це також один з горіхів з найбільшою калорійністю.

7. Фундук

664 калорії на 100 грам, 16 грамів білка, 63 грами жиру: гризти фундук особливо корисний через високий вміст вітаміну Е (близько 25 мг на 100 грам), фолієвої кислоти (90 мікрограмів), біотину (62 мікрограми) та бета Каротин (22 мікрограми).

8. Бразильський горіх

Хоча 100 грам бразильських горіхів містять 697 калорій, вони також містять багато життєво важливих поживних речовин і мінералів, включаючи 17 грамів білка, 68 грамів жиру, 379 міліграмів магнію, 161 міліграм кальцію і 52 мікрограми бета-каротину.

Пекан

Вони вдосконалюють торти та тістечка: пекан. Їх високий вміст жиру 72 грами на 100 грамів робить їх смачним носієм смаку, але в той же час також калорійною бомбою на 722 кілокалорії. Калій, магній і кальцій, що містяться в ньому, роблять пекан однією з корисних закусок.

Схуднути можна за допомогою суші, смузі, йогурту та сухофруктів. помилка.

Найкращі продукти, які зроблять вас несприйнятливими до стресів

Магній підтримує м’язи та нерви у формі. Отримуйте мінерал разом з цими продуктами!

Якщо рівень сечової кислоти підвищений, наприклад, при подагрі, слід звернути увагу на дієту з низьким вмістом пуринів.

Запалення, пухирці або покриви на язиці - ця фотогалерея допомагає виявити типові захворювання в Росії.

Які заходи ми можемо вжити восени та взимку, щоб захистити себе та своє оточення?

Які продукти містять багато прихованого цукру? 13 дивовижних прикладів

Головна> Харчування та фітнес> Здорове харчування> Дев'ять видів горіхів з одного погляду: смачні, корисні, але калорійні

Будь то волоські, арахіс або горіхи кеш'ю: горіхи містять багато корисних речовин і тому ідеально підходять як корисна закуска між прийомами їжі. Але вони також містять велику кількість калорій. Найпопулярніші сорти на перший погляд:

Схуднути можна за допомогою суші, смузі, йогурту та сухофруктів. Помилка. більше.

Найкращі продукти, які роблять вас більш несприйнятливими до стресів.

Магній підтримує м’язи та нерви у формі. Отримайте мінерал із цією їжею! більше.

Горіхи - це корисна закуска, але вони псуються порівняно швидко. Поради щодо того, що слід враховувати при покупці та зберіганні горіхів.

  • електронною поштою
  • розділити
  • твіт
  • розділити
  • шпилька

Обговоріть в Інтернеті з медичними працівниками та іншими експертами.

Актуальні теми про ваше здоров’я безкоштовно електронною поштою.

Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.