Горіхи та сухофрукти корисні для змагальних видів спорту 1001Фрухт
Ми постійно отримуємо запити про фізичні вправи та харчування. Зацікавлені сторони часто запитують нас безпосередньо в нашому магазині про плани харчування для підготовки до марафону або, як нещодавно, для підготовки та проведення триатлону Ironman.
Як правило, після останнього великого прийому їжі та початку вправ слід пройти близько трьох годин. Важливо добре заповнений вуглеводний магазин. Отже, це слід найкраще заповнювати макаронами, хлібом тощо та достатнім інтервалом часу, щоб їжа не мала обтяжливого ефекту та знижувала продуктивність.
Однак не слід також починати тренування або змагання з бурчання живота. Перед тренуванням дозволяється використовувати кілька сухофруктів або горіхів.
Особливо витривалість та конкурентоспроможність спортсменів потребують швидкодоступних поживних речовин, які можна швидко використовувати навіть під час фізичних навантажень. Тут ідеально підійдуть горіхи та сухофрукти.
Нестача води під час фізичних вправ знижує працездатність
Достатня гідратація дуже важлива у видах спорту на витривалість, адже з зневодненням справді не можна заважати. Але навіть невелика втрата рідини може стати справжньою вбивцею мотивації, тому що якщо ви втратили лише один відсоток ваги свого тіла у воді, ваша працездатність помітно знизиться, і це також можна виміряти. Тому ви не тільки повинні пити, коли відчуваєте спрагу, а, навпаки, підтримувати баланс води в рівновазі протягом дня.
Під час фізичних вправ можна випивати до 0,2 літра рідини приблизно кожні 20 хвилин. Ізотонічні напої або шприц з яблучним соком ідеально підходять. Надто швидке пиття лише створює ситий і важкий шлунок.
Сухофрукти під час фізичних вправ, горіхи - згодом
Навіть на змаганнях з античності фрукти були чудовим джерелом енергії. Недарма, адже смачні сухофрукти, такі як натуральні ананаси, манго або інжир, також можна дуже добре їсти в стресових ситуаціях.
Організм може оптимально використовувати природні поживні речовини, що підвищує працездатність.
Сухофрукти можна просто упакувати в кишеню трикотажу і вживати за необхідності.
Після вправ ви можете їсти горіхи, такі як волоські, кеш'ю або мигдаль. Зараз вони ідеальні після навантажень, оскільки забезпечують організм достатньою енергією, що дозволяє швидше відновити сили та відновити сили.
Це пов’язано з тим, що клітини особливо здатні поглинати поживні речовини до двох годин після фізичних навантажень.
Білки в горіхах підтримують нарощування м’язів у цей період і забезпечують швидшу регенерацію.
Отже, ви можете сказати, що сухофрукти чудово підходять для швидкого енергозабезпечення під час занять спортом, тоді як горіхи занадто призначені, щоб їх можна гризти після напружених тренувань.
У день змагань ми правильно снідаємо тут правильні поради та підказки для вас.