Горіхи - здорова їжа Я і моя сім’я

Ось чому горіхи такі здорові

Горіхи допомагають підтримувати низький рівень холестерину, а "хороший" холістерин, ЛПВЩ, високий. Вчені сходяться на думці, що волоські горіхи, фундук, кеш'ю, арахіс, макадамія, фісташки, мигдаль та каштани містять важливі мінерали, які особливо позитивно впливають на серцево-судинну систему.

горіхи

Ці вітаміни і мінерали містяться в горіхах:

· Вітамін Е (Антиоксиданти) для захисту клітин та запобігання раку

· магнію проти м’язових судом у спортсменів

· Фолієва кислота (Комплекс вітамінів групи В) для нашої нервової системи та підвищення концентрації уваги

· Цинк, селен і залізо

· Одиночні та багаторазові ненасичені жирні кислоти

· Вони стабілізують Цукрова цінність, підтримка Судини, зменшити ризик для Рак шлунка та передміхурової залози як от Інфаркти

Особливо жінки можна отримати користь від прийому горіхів на дієті: вживання горіхів щодня може допомогти жінкам підтримувати здорову вагу. Часте вживання арахісу і навіть арахісове масло робить те саме, згідно з дослідженням.

Який горіх найздоровіший?

Не всі горіхи однакові - який із них справді найздоровіший?

3. волоський горіх

У неї більша кількість дорогоцінні поліненасичені жирні кислоти омега3, що важливо для здоров’я серця. Крім того, 15% білка у волоському горісі надходить із Амінокислота L-аргінін - дуже мало продуктів мають таку високу цінність. Амінокислота допомагає, серед іншого, знижувати артеріальний тиск.

Ось як він смакує найкраще: Нарізані в мюслі, чисті або з сиром та вином

2. Бразильський горіх

Просто бразильський горіх на день достатньо для щоденних Потреба в селені приховати. Достатній рівень селену особливо важливий для жінок для здоров’я щитовидної залози та волосся. Для чоловіків важливий бета-ситостерин: рослинний стероїд, який може допомогти при збільшенні простати.

Ось як він смакує найкраще: Чистий, в суміші слідів або в торті

1. Мигдаль

Мигдаль особливо при Спортсмени дуже популярні, тому що вони порівняно низькокалорійні і одночасно багато білка Має. Також щодо їхнього Вміст клітковини це неперевершено - чудово, коли ти відчуваєш тягу. Вони також корисні людям, яким загрожує діабет: мигдаль сприяє поліпшенню захворювання Чутливість до інсуліну а також рівень холестерину. Ще одна перевага: багато поліфенолів (антиоксидантів), вітамінів групи В та мікроелементів.

Ось як він смакує найкраще: Чисте, як мигдальне масло або подрібнене в мюслі