Горіхові калорії
Ви часто читаєте в дієтичних статтях, що горіхи корисні для здоров’я, і вони не повинні бути відсутніми у вашому раціоні, але ви також знаєте, що вони можуть загрожувати вашій фігурі, тому ви в рівновазі. Ну, не варто від них відмовлятися, а навчіться правильно вводити їх у свій раціон, так що вам доведеться лише набирати. Отже, ось воно скільки калорій у горіхів, залежно від їх типу та від того, яких комбінацій їжі слід уникати!
Види горіхів та їх калорійність
Незалежно від їх типу, горіхи багаті жирними кислотами Омега-3, клітковиною та білком, тому вони забезпечують відчуття ситості протягом тривалого періоду часу, не даючи вам їсти всілякі нездорові закуски. Однак у вас може бути спокуса споживати їх у різних нездорових поєднаннях. Наприклад, уникайте їсти їх смаженими, з великою кількістю солі або в дуже солодких десертах.
Горіхи макадамії, корінними в Австралії, та пекан, асортимент з Північної Америки, містять найбільше калорій, тому їх не слід вживати у великих кількостях і ніколи в комбінаціях, які можуть вплинути на вашу фігуру, наприклад, у різних рецептах. десертів з високим вмістом цукру. Горіхи макадамії можуть перевищувати 700 калорій на 100 грам, а пекан досягає в 690 разів навіть більше тієї ж ваги.
Наступне місце в таблиці калорійності займають бразильські горіхи, які мають приблизно 656 калорій на 100 грамів. Хоча вони надзвичайно здорові для організму, навіть примудряючись щодня замінювати добавки селену, речовини, що бореться з раком, не рекомендується вживати більше однієї руки.
Традиційний волоський горіх, який ми всі знаємо, корисний у дієті для схуднення, враховуючи те, що він забезпечує вам кілька важливих для організму речовин (вітамін B, залізо, фосфор, мідь та калій). Навіть якщо цей тип горіхів має менше калорій, ніж інші, перераховані вище, це не означає, що ви можете спокійно споживати півкілограма. Сто грамів містить близько 654 калорій. Тому навіть не думайте про те, щоб їсти їх карамелізованими в десерті, інакше ви засмутите свою програму схуднення або фітнес.
У верхній частині низькокалорійних горіхів - кеш'ю з 553 калоріями на 100 грамів. Більше того, вони є одними з найздоровіших у цій категорії, виявившись чудовими закусками. Але їх можна їсти за основними прийомами їжі, недаремно їх люблять вегетаріанці. Ви можете додавати їх у салати, смузі або сирі веганські десерти.
Тепер ви знаєте скільки калорій у горіхів залежно від їх асортименту, вам буде простіше включити їх у свій раціон у рекомендованих комбінаціях.