Гормон лептин
від Carmen Tina, 05 вересня 2017, 01:02
Для схуднення необхідно подбати про гормон лептин, який відповідає за насичення. Баланс цього гормону може допомогти вам схуднути.
Лептин відіграє важливу роль, коли йдеться про повний гормональний баланс - від фертильності до імунітету, навіть функцій мозку.
Лептин - гормон, який також впливає на еротичний апетит, а також на щільність кісткової тканини у жінок.
Його головна роль - повідомляти тілу, коли воно голодне, а коли сите.
Коли він працює належним чином, лептин створює енергетичний баланс, регулюючи споживані, спожиті або збережені калорії.
В основному, цей гормон утримує нас від надмірної їжі, але не від голоду.
Коли він не працює належним чином, також виникають проблеми з вагою.
Золоті правила схуднення. Як підтримувати баланс лептину
У спеціалізованих магазинах є добавки, ви можете приймати дозу синтетичних гормонів, але природний спосіб найкращий.
Цього балансу лептину можна досягти за допомогою дієти.
Ця дієта не заснована на тому, скільки калорій ви з’їдаєте, вона не говорить, скільки з’їсти або порції кожної їжі.
Для досягнення бажаних результатів потрібні величезна сила волі і терпіння.
Золоті правила схуднення. Лептинова дієта
1. Ніколи не їжте після обіду
Ви встановили графік їжі, і ви повинні дотримуватися його. Не смакуйте нічого після вечері.
В ідеалі вам слід лягати спати через три години після обіду. Навіть якщо ви відчуваєте голод, відмовтеся від клювання.
Вночі рівень лептину високий, тому радимо дозволити йому робити свою справу.
2. Триразове харчування
Деякі люди їдять більшу частину дня і не набирають вагу, але з правила є винятки.
Якщо ви знаєте, що у вас стійкість до лептину, вам слід їсти лише три рази на день і залишати 5-6 годин між прийомами їжі.
Не їжте закуски між прийомами їжі. Таким чином ви дозволяєте печінці виводити жир.
3. Зверніть увагу на порції
Особливо, якщо у вас багато зайвих кілограмів. Якщо ви все ще голодні після вживання білка та вуглеводів, ви можете їсти всі види овочів з високим вмістом клітковини.
В ідеалі вам слід зупинитися до того, як відчуєте ситість.
4. Білок на сніданок
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день.
Ваш метаболізм може зрости на 30% протягом наступних 12 годин, якщо ви їсте їжу з високим вмістом білка.
Гарна їжа вранці зарядить вас енергією на цілий день.
Якщо ви не любите їсти вранці, тоді ви можете приготувати напій, щоб додати білок.
Яйця - хороший варіант, як і квасоля. Здобний хліб - інший вибір.
5. Менше вуглеводів
Вони хороші, але шкодять фігурі, якщо їх вживати у великих кількостях.
Наріжте більшу кількість кренделів, пирогів, печива тощо і виберіть масло, овочі, свіжий сир.
Виберіть варіант 50/50 для наповнення тарілки - наполовину білок, наполовину вуглевод.
Разом з ними ви можете їсти скільки завгодно овочів.