Гормональна дієта
Тому солодкі фрукти товстіють
Гормональна дієта, перезавантаження 3: лептин
Ну, ти солодкий фруктовий! Ти зараз лежиш переді мною так нешкідливо і намагаєшся спокусити мене своїми червоними яблучними щічками. А поруч із вами у фруктовій мисочці кружляють усі ті нібито здорові вітамінні бомби, які розбивають мені горло, коли я худну. Однак перед цим вони вкладаються навколо мого живота як жирові подушечки, поки він не переросте у величний живіт.
Ви, напевно, вже здогадалися, ми говоримо про фрукти. А фрукти можуть нести відповідальність за те, щоб не схуднути. Так, я так виглядав! "Як тепер, - скажете ви, - спочатку зректися м'яса, потім відмовитися від цукру, а тепер мені вже не дозволяють їсти фрукти?"
Звичайно, вам це дозволено, тільки не на цій стадії гормональної дієти, на якій це Гормон-лептин слід регулювати. Тому що, якщо у вас надмірна вага або у вас є проблеми з цукром у крові, фруктоза - природний цукор, що міститься у фруктах - може бути проблематичною при високому споживанні калорій.
Ось чому вам слід обмежити споживання фруктози
У вас ненаситний апетит? У вас є тяга до їжі, особливо після 17:00? Ви любите пити фруктові соки або лимонади? Ви в основному їсте фрукти, такі як банани, виноград або сухофрукти? Тоді ви можете вживати занадто багато фруктози. І це не добре, бо якщо ви вживаєте занадто багато фруктози, рівень лептину різко зростає, і ви не тільки жируєте, але й страждаєте від цього Харчова тяга.
Досить зараз, ти ситий! (Лептин)
Лептин є природним пригнічувачем апетиту. Це посилає сигнал мозку про те, що людина сита і повинна припинити їсти. Тепер ви могли подумати, що більше лептину буде чудовим, більше не буде голоду, а завжди ситим і задоволеним, але життя не завжди справедливе, і, на жаль, все навпаки: Ви більше не відчуваєте ситості і їсте як наркоман продовжувати - до тих пір, поки організм не буде стійким до лептину. Зв'язок між кишечником та мозку перестає працювати належним чином.
Майже всі жінки з надмірною вагою застрягли в неправильному сприйнятті голоду, контрольованого стійкістю до лептину. І ось приходить втіха для всіх, кого висміюють за невдале схуднення як слабовольного:
Ваша проблема - гормон голоду лептин, а не відсутність сили волі! (Доктор Сара Готфрід: Гормональна дієта ..., стор. 125)
Найкращий спосіб контролювати лептин - це зменшити споживання фруктози і споживати більше здорового білка. Ось як спалити більше жиру і почуватися ситим, коли їсте потрібну кількість.
Правила без фруктів на кожен день
- Почніть день з білка
З’їжте трохи багатих білком їжі протягом 30 хвилин після пробудження. Це зменшує тягу до фруктози та інших цукрів. З’їдайте до 100 грамів білка протягом дня. - Їжте 500 грамів овочів з низьким вмістом фруктози на день
Наприклад, артишоки, квашена капуста, шпинат, паростки люцерни, горох, солодка картопля, брокколі, гарбуз та морква). - Уникайте алкоголю
Так, алкоголь містить фруктозу! Оскільки печінка і лептин переплітаються, уникайте вживання алкоголю протягом усієї гормонової дієти. - Без перекусів між прийомами їжі
Той, хто вже не відчуває справжнього голоду, з незвички їсть забагато закусок. Цю звичку слід позбутися за допомогою гормонової дієти. Є триразове харчування з інтервалом у чотири-шість годин, і все! - Їжте хороші жири
Використовуйте кокосове масло, масло, топлене масло, горіхи та тваринні жири. Так ви регулюєте свій метаболізм. - Уникайте фруктів та овочів з сімейства пасльонових
Сімейство Nightshade містить соланін, хімічну речовину, яка може викликати запалення, біль і скутість у суглобах та проблеми з кишечником. На цьому етапі уникайте картоплі, помідорів, баклажанів, перцю, фізалісу та сої. - Огляд глікемічного індексу фруктів Ви можете знайти тут (* посилання на рекламу)
Є хороші та погані жири. Я хороший жир!
Перезапуск пропозиції меню 3: Лептин
А успіхи гормональної дієти? І спорт?
Так, чи працює це зараз, гормональна дієта? Варто всіх зусиль?
Для мене це так! Я повільно худну, а вага падає. Приблизно один кілограм на тиждень. Я дуже радий цьому, але головне для мене: я почуваюся по-справжньому добре! Я не голодую, я поволі охоплюю свою тягу, і мої смакові рецептори стають делікатнішими. Я відчуваю, що щось відбувається в моєму тілі, і я дуже мотивований дотримуватися гормональної дієти до кінця.
Ще одна хороша новина: жінки реагують на фізичні вправи, знижуючи рівень лептину! Лікар. Сара Готфрід рекомендує спалювати калорії за допомогою вправ після обіду. Однак між фізичними вправами та сном повинно бути не менше двох годин, інакше можуть виникнути проблеми зі сном.
Під час епідемії грипу я вважаю за краще займатися спортом вдома, а не в студії, тому на даний момент силові тренування дещо короткі. Мій крос-тренер задоволений регулярними відвідуваннями - і рівень моєї фізичної форми також. Коли термометр знову покаже позитивні градуси, я винесу свої роликові ковзани з підвалу, тому що десять коней все ще не змушують мене бігати (раніше казали біг підтюпцем), див. Також: Тренування витривалості для початківців - і чому я ненавиджу біг.
Це триватиме наступного тижня Перезапустіть 4 гормональної дієти: кортизол - і це означає БЕЗ КОФЕЇНУ! (До речі, я чую звідси ваші жахливі крики! Залишайтеся з нами!
Всі тести, рецепти та детальну інформацію про гормонову дієту ви знайдете в книзі Dr. Сара Готфрід (* рекламне посилання), яку я вам тепло рекомендую. Він читається як трилер і містить багато нової інформації про те, як гормони впливають на нашу вагу та здоров’я. Особливо цікаво для жінок, які переживають менопаузу, але також для жінок, які мають проблеми з втратою ваги, незважаючи на дієти.