Гормональна дієта - нутрідієта06
Гормони, які лежать в основі нашого здоров’я, добробуту, бадьорості, настрою, лінії та сексуальності
Гормон - це біологічна речовина, що виробляється спеціальними клітинами (які називаються ендокринними клітинами), які безпосередньо потрапляють у кров, досягаючи органу-мішені та знаходячи на цих клітинах рецептори, що дають їм вказівки вступити в дію.
В організмі людини є різні гормони, і кожен з них має певні дії та властивості. Ось основні залози внутрішньої секреції та гормони, які вони виділяють або синтезують:
- Гіпофіз: АКТГ, ФСГ, ЛГ, Гормон росту, ТТГ, Вазопресин
- Гіпоталамус: окситоцин, вазопресин
- Епіфіз (епіфіз): мелатонін
- Щитовидна залоза: кальцитонін, Т3, Т4
- Надниркові залози: кортизол, альдостерон, DHEA, прегненолон
- Підшлункова залоза: інсулін, глюкагон,
- Статеві залози (яєчники та яєчка): DHEA, естрогени, прогестерон, тестостерон
Метою цієї «гормональної дієти» є поліпшення загального самопочуття та природне відновлення гормонального балансу за допомогою їжі. Тому цікаво продемонструвати тісний зв’язок між нашою гормональною системою та нашим харчуванням ...
Роль гормонів є фундаментальною, оскільки без гормонів ми не могли б просто жити. Взаємозв'язок між дієтою та гормонами допомагає частково пояснити, чому ми здорові чи чому ми хворі, чому ми набираємо вагу, а інші не набирають ні грама, чому деякі люди старіють набагато швидше, ніж інші ...
Загалом, по-перше, необхідно прийняти більш здорову, різноманітну та різноманітну дієту, а по-друге, адаптувати продукти відповідно до вашого гормонального профілю. Таким чином, метою буде скласти дієту, адаптовану до вашого гормонального профілю.
Загалом принципи "гормональної дієти" базуються на:
-Урізноманітнення їжі: харчуйтеся різноманітно і різноманітно. В ідеалі ніколи не їжте одну і ту ж їжу частіше двох разів на тиждень.
-Обмежте споживання злакових (віддайте перевагу пророщеним злакам) та молочних продуктів. ———- Збільшуйте споживання білків тваринного та рослинного походження з кожним прийомом їжі
-Збільште споживання фруктів та овочів
-Надавайте перевагу негазованій воді та уникайте стимуляторів, таких як кава, чорний чай
- Вибирайте хороші жири: оливкова олія (будьте обережні, щоб не нагрівати його занадто сильно), освітлене масло, ріпакова олія, волоські горіхи, льон ...
-Вибирайте здорову кулінарію: маринади, готування на пару, варіння в окропі, випікання (ніколи не перевищуючи 100 ° C). Немає випічки в алюмінієвій фользі
- Добре пережовуй їжу
-Час від часу швидко
-Займіться регулярними фізичними навантаженнями: ходьба, їзда на велосипеді, плавання ...
-Управління стресом: медитація, йога, дихання ...
Після встановлення цього типу дієти необхідно буде адаптувати харчову програму відповідно до вашого гормонального профілю, щоб забезпечити вас продуктами, які дозволять регулювати дефіцит та/або надлишок гормонів, щоб знайти радість від життя, гарний настрій, осина лінія, бадьорість, лібідо ...
Наприклад, люди, які мають проблеми зі сном при тривалому сні, прокиданні вночі тощо, часто відчувають дефіцит мелатоніну (гормону сну). За допомогою правильної дієти ми могли б спільно створити програму харчування, спрямовану на відновлення цього дефіциту та можливість відновити якісний сон. Оскільки, як відомо, недосип негативно впливає на організм, включаючи збільшення ваги ...
Їжа - в основі вашого здоров’я !