Фітнес для жінок - спінінг
Той, хто вважає, що тренування на витривалість складається лише з бігу або їзди на велосипеді, дуже помиляється. Хороші тренування на витривалість можна проводити не тільки в тренажерному залі на біговій доріжці або, проходячи численні кола в парку, але і за допомогою різних видів спорту, які створюють для організму стрес. Спінінг - один із видів спорту, який добре відомий своїми високими вимогами. Ця форма тренувань проводиться на стаціонарному велосипеді (внутрішній цикл), як правило, в групі, і є одним з найпопулярніших курсів у фітнес-студіях. Але спінінг - це не тільки хороша альтернатива їзді на велосипеді взимку, його також можна використовувати як ефективну індивідуальну тренування цілий рік. Все, що вам потрібно - це власний цикл у приміщенні.
Як працює спінінг-велосипед?
Під кермом є поворотна ручка на кожному циклі в приміщенні, яка може використовуватися для регулювання опору, проти якого потрібно ступати. Ноги міцно прикріплені до педалей за допомогою кошика, щоб гарантувати плавний рух. Регулювання опору дозволяє регулювати навантаження, сидячи на прямому рівні та з невеликим опором стояти на горі з дуже високим опором.
Як побудовано навчання?
Розминка і охолодження також відіграють важливу роль у спінінгу. Перед кожним тренуванням слід стимулювати серцево-судинну систему принаймні 10 хвилин з низьким опором. Те саме стосується і тренувань з вимкнення тіла та уникнення травм. В ефективному тренуванні на витривалість важливу роль відіграє не тільки тривалість, але й інтенсивність тренування. Чим інтенсивніше тренування, тим коротший блок розроблений таким чином, щоб навантаження не було занадто високим. Спінінг точно базується на цьому тренувальному ефекті, так що одиниці не особливо довгі, але робляться набагато інтенсивнішими.
Для ідеальної підготовки до тренування зі спінінга, ви обов’язково повинні знати чотири найважливіші техніки водіння:
Сидячий Basic (сидячи в літаку) - загальний базовий тренінг на витривалість. - Приблизно 90 обертів/хв з невеликим опором.
Сидячи кардіо (сидячий спринт) покращує тривалу витривалість і стимулює спалювання жиру. - Приблизно 100 обертів/хв з опором, який є трохи вищим, ніж у Sitting Basic.
Сидячий Клім (сидячи на горі) повинен збільшити силову витривалість і вимагає подолання високого рівня опору. - Приблизно 60 - 70 обертів з високим опором.
Стоячий підйом (Стоячи на горі) зміцнює витривалість і зміцнює м’язи верхньої частини тіла завдяки удару ногою (розмахування верхньою частиною тіла в сторони). - Приблизно 60 - 65 обертів/хв з високим і дуже високим опором.
Завдяки цим базовим знанням ви можете вільно розробити свій тренінг. Важливо, щоб, подібно до інтервальних тренувань, створювалася зміна між різними техніками та інтенсивністю.