Гормони для схуднення - що це таке і як вони працюють
Гормони для схуднення - жодні гормональні проблеми, дисбаланс чи щось інше не можуть скасувати дефіцит калорій. Якщо у вас дефіцит калорій, схудніть! Але це не означає, що гормони не мають значення в процесі схуднення. Вони надзвичайно важливі, і їх баланс дуже важливий.
Для схуднення виділяється кілька гормонів. Давайте подивимось, хто вони.
Інсулін - гормони для схуднення
Кожного разу, коли ви їсте, ваше тіло виробляє інсулін, щоб переносити поживні речовини там, де це потрібно - в м’язові або жирові клітини. У ідеальному світі ви харчуєтесь так, щоб інсулін зростав навколо ваших тренувань для підтримки продуктивності, відновлення та зростання. В інший час його значення повинні залишатися низькими. Але багато хто їсть постійно, тому інсулін виробляється постійно.
Проблема в тому, Чим більше виробляється інсуліну, тим більш чутливим ви стаєте до його впливу. Іншими словами, організм стає менш ефективним при розподілі поживних речовин для відновлення та росту м’язів, а також ефективніше зберігає калорії у вигляді жиру.
Пам'ятати: Зробіть аналізи крові для вимірювання рівня інсуліну в шлунку. Так ви зможете визначити найкращу дієту. Їжте найбільш багату вуглеводами їжу під час тренувань, щоб покращити свою реакцію на інсулін після тренування.
Лептин - гормони для схуднення
Лептин виробляється в жирових клітинах і діє, передаючи сигнал мозку, коли в організмі накопичиться достатньо жиру, тому вам більше не доведеться їсти. Чим більше у вас жиру, тим більше лептину ви виробляєте.
Можна подумати, що більше жиру означатиме більше сигналів не їсти, але все не так просто. Як і інсулін, ви можете стати стійкими до лептину. Це трапляється, коли у вас занадто багато жиру, який утворює занадто багато лептину; Мозок перевантажений стільки сигналами лептину, що блокує їх. Не отримуючи сигналів від лептину, він вважає, що виникає голод і активізує апетит, незалежно від того, потрібна вам їжа чи ні.
Пам'ятати: Найпростіший спосіб контролю лептину - це відсутність занадто високого рівня жиру. Так, я знаю, це не те, що ви хочете почути, але так все працює. Якщо у вас вже є високий рівень жиру, спочатку буде важче, поки вам не вдасться схуднути; ви будете боротися з почуттям голоду, але в міру схуднення все впорядковується, і процес стає легшим.
грелін
Якщо ви коли-небудь дотримувались дієти, яку ви їли в певний час, і неохоче перестрибували за їжею, лише тоді, щоб відчути дике почуття голоду та галасливий шлунок, ви відчули наслідки греліну.
Грелін відповідає за фізіологічні відчуття голоду. Він виробляється в шлунку і має вищий рівень, коли шлунок порожній. Рівні падають, коли шлунок наповнений. Чим менше ви їсте - як, коли ви хочете схуднути - тим більше греліну виробляє ваше тіло.
Грелін може секретуватися через рівні проміжки часу. Ось чому спочатку така дієта, як періодичне голодування, може бути жорстокою. Коли гормони пристосовуються до дієти, все стає простіше. Греліні байдуже, хочеш ти схуднути чи ні - вона завжди зайнята і готова змусити вас їсти будь-яку смачну їжу перед собою.
Пам'ятати: Їжте регулярно (3-4 години), щоб утримувати грелін під контролем. Їжте достатньо овочів, щоб живіт був ситішим, не маючи занадто багато калорій. Періодичне голодування може навчити вас протистояти сигналам голоду, поданим греліном.
Кортизол - гормони для схуднення
Стрес, який ви відчуваєте, коли уникаєте дорожньо-транспортної пригоди, такий же (фізіологічно), як і стрес, коли ви сідаєте на дієту, недосипаєте, сваритеся з кимось або важко тренуєтесь. Стрес викликає вивільнення кортизолу.
Хронічно підвищений кортизол сприяє деградації м’язової тканини, сприяє відгодівлі (особливо в животі) і пригнічує рівень корисних гормонів, таких як тестостерон або гормон росту.. Підвищений рівень кортизолу також пов’язаний з підвищеним рівнем греліну, тому їжте більше, коли перебуваєте в стресі.
Пам'ятати: Стрес неминучий, тому вам потрібно знайти способи боротьби з ним. Тренування з обтяженнями вам допомагають, але найефективнішою формою фізичних зусиль для зменшення кортизолу є ходьба. Тож гуляйте якомога більше, гуляйте і починайте практикувати медитацію.
Гормони щитовидної залози - Гормони для схуднення
Гормони щитовидної залози, особливо трийодтиронін (Т3) і тироксин (Т4), відповідають за регулювання обміну речовин, а також підтримують спалювання жиру та ріст м’язів.
Гормони щитовидної залози безпосередньо пов’язані з тим, як ми живемо. Поганий сон, неправильне харчування та багато стресів знижують рівень (а також хронічне обмеження калорій). Ось чому, дотримуючись дієти для схуднення, обмін речовин знижується.
Пам'ятати: Зробіть сон пріоритетним і уникайте довгострокових обмежень калорій.
Соматотропін - Гормони для схуднення
Гормон росту є одним з найпотужніших гормонів, що виробляються людським організмом. Гормон росту стимулює відновлення клітин і меншою мірою ріст м’язів. Найактуальніші, гормон росту спалює жир, що зберігається в організмі, і одночасно обмежує зберігання жирних кислот.
Пам'ятати: Гормон росту природним чином зменшує ваш біологічний вік, тому він вважається гормоном молодості. Щоб максимально підвищити рівень гормону росту, спите 7-9 годин на ніч.
Тестостерон - гормони схуднення
Тестостерон найбільш відомий як анаболічний (утворює м’язову тканину). Це також впливає на статеве здоров’я, кістки та жир. Чим більше у вас тестостерону, тим більше ви визначені. Це тому, що це зупиняє організм від створення нових жирових клітин. Чим менше у вас тестостерону, тим вище ризик ожиріння.
І тут сон допомагає; а також силові тренування, достатня кількість насичених жирів у раціоні, секс та відсутність занадто довгого дефіциту калорій.
Пам'ятати: Уникайте обмежувальних дієт, які тривають тривалий час, дотримуйтесь дієти щонайменше з 20% насичених жирів, постійно тренуйтеся (не робіть великих перерв у спортзалі), спайте 7-9 годин та оптимізуйте прийом їжі (Tribulus terrestris, найкращий варіант для цього).
TRIBULUS TERRESTRIS - ПРИРОДНА ПІДТРИМКА, ЩО ПІДТРИМУЄ:
- вивільнення та збільшення природного чоловічого гормону
- стимулює розвиток м’язів,
- підтримує здорову функцію лібідо,
- стимулює збільшення м’язової маси,
- збільшує м’язову силу,
- підвищує фізичний та психічний тонус,
- покращує родючість і підвищує статевий апетит,
- підтримує прискорений обмін речовин і м’язову масу,
- знижує артеріальний тиск,
- оптимізує розчинення жиру.
ТРИБУЛ ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ ТЕСТОСТЕРОНУ
Естроген - гормони для схуднення
Естроген також діє як гормон, що зберігає жир, і як гормон, що спалює жир. Надмірний рівень естрогену як у жінок, так і у чоловіків може призвести до збільшення ваги.
Пам'ятати: Перетренованість, надмірне вживання алкоголю, недосипання та зловживання наркотиками можуть змусити організм виробляти занадто багато естрогену. Їжте хрестоцвіті овочі (капуста, брокколі, брюссельська капуста та ін.) Та моркву, що мають антиестрогенну дію!
На додаток до всього цього, ви також можете вибрати деякі поживні, натуральні добавки, які допоможуть вам спалювати жир і збільшити обмін речовин:
ВАЖНІ БІЛКИ
Ви чули про безліч видів дієт, і ви не знаєте, які з них вам підійдуть?
Нижче ми представляємо деякі здорові дієти з безпечним ефектом!
Але перший крок, який вам потрібно зробити, - це задокументувати себе.