Гормони щастя збільшують оттонова за допомогою цих фокусів

Бувають ті дні, коли хміль та солод здаються загубленими. Ви не можете встати з ліжка вранці, пропустити метро, надутися начальником і перекинути каву на штани. Зараз вам потрібна передозування гормонів щастя. Звідки ви берете ці нейромедіатори?

«Новий рік, нова удача», «Кожен сам кузне своє щастя», «Домашній милий дім, одне щастя» - народна мова, схоже, дуже добре знайома зі щастям. Але як саме виникає це позитивне почуття, досі залишається загадкою для дослідників. Безперечно одне: хоча ми відчуваємо щастя у всьому тілі, воно все одно виникає спочатку в мозку. Беруть участь різні гормони, нейромедіатори та речовини-месенджери. Але ми не є жертвою своєї гормональної системи. За певної діяльності ми можемо підштовхнути залози і стимулювати їх до вироблення гормонів. Це особливо важливо, коли нам бракує гормонів щастя.

6 гормонів, завдяки яким ви відчуваєте себе добре з першого погляду

Окрім серотоніну та дофаміну, існують і інші речовини, що сприяють почуванню нашого організму. Це були б норадреналін, окситоцин, ендорфіни та фенетиламін.

Що можуть зробити окремі гормони щастя:

Серотонін

Знижує агресивність і тривожність, стимулює пам’ять і дозволяє нам добре спати.

Дофамін

Заохочує нас робити заходи, які можуть зробити нас щасливими та створюють ефекти винагороди.

адреналін

Випускається у захоплюючих ситуаціях і робить нас більш ефективними.

Норадреналін

Має антидепресантну дію, будить нас і призводить до спраги до дії. Це підвищує кров’яний тиск, щоб ми могли швидко діяти у небезпечних ситуаціях.

Танець гормонів: Чому любов робить вас щасливими!

Коли ви закохані, ваша ендокринна система у розпалі. Зараз щасливі речовини окситоцин, фенілетиламін та ендогенні ендорфіни кишать і дають вам відчуття, що розривається від радості.

Окситоцин

За даними Фонду Гумбольдта, це гарантує нам зв'язок з іншими людьми, а також запобігає депресії. З іншого боку, фенілетиламін відповідає за те, що у вас є горб у горлі, як тільки ви хочете вказати дату. Метелики в шлунку та вологі руки також завдяки цій невеликій молекулі. До речі, його структура також є базовою основою для різних галюциногенних препаратів.

Ендорфіни

Також Ендорфіни мати все це. ти будеш "Ендогенний морфій" так званий морфін, який організм виробляє сам. Вони виробляються в гіпофізі та гіпоталамусі, тобто в мозку. Якщо ви торкаєтесь когось більше 20 секунд, тіло випускає його більше. Тож поєднання різних гормонів гарантує, що закоханість приводить нас до надзвичайного стану.

Повсякденний хак: дотик

Той, хто живе у стосунках, мабуть, не відчуває нестачі в дотиках. Але що робити, якщо це не так? Звичайно, заміни немає. Але дослідження показують, що навіть дуже короткі дотики мають незначний ефект. Домашні тварини та масаж теж.

Дефіцит серотоніну: ці симптоми свідчать про це

Тривалий стрес, дефіцит вітаміну В6 або хронічні інфекції можуть призвести до того, що рівень серотоніну все більше падає. Якщо вам не вистачає цього гормону щастя, ви можете розвивати багато інших скарг, крім поганого настрою.

Серотонін: можливі фізичні та психологічні симптоми у разі дефіциту

втома
дратівливість
тривожність
Чутливість до болю
порушення сну
Харчова тяга

За даними Незалежної консультативної служби щодо пацієнтів, люди з депресією мають на 50 відсотків менше серотоніну в крові. Вам слід звернутися за порадою до психіатра або психотерапевта. Ті, хто не має таких серйозних симптомів, можуть самі щось зробити для своїх гормонів щастя.

Ці продукти підвищують рівень серотоніну

Древній лікар Гіппократ говорив:

"Те, що ми їмо, визначає розум".

Сьогодні ми знаємо, що окремі продукти харчування не здатні рухати щастя вгору. Але те, як виглядає загальна дієта, впливає.

Відповідно до незалежних рекомендацій пацієнтів, дієта з низьким вмістом білка та вуглеводами з великою кількістю риби може призвести до більшої рівноваги. Занадто багато м’яса також є шкідливим для здоров’я, за даними Німецького товариства з харчування, на столі не повинно бути більше 300–600 грамів на тиждень.

До речі: Не весь шоколад створений рівним.

Повсякденний хак: дієта

Їжте лосось замість стейка та багато цільнозернового хліба, макаронних виробів з спельти або вівсяних пластівців! Глюкоза, яку отримує організм, призводить до збільшення триптофану в мозку, з якого виробляється серотонін. Шоколад також містить триптофан, але, на жаль, його кількості недостатньо, щоб надовго підняти настрій. Не кажучи вже про той факт, що занадто багато цукру пошкоджує зуби, робить їх жирними та сприяє запаленню.

Інтоксикація зсередини: під час фізичних вправ виділяється 4 гормони щастя

Довгий час вважалося, що ендорфіни також відповідають за почуття щастя під час фізичних вправ. Однак це лише одна теза, яка не доведена. Це також може бути так званий Ендоканабіноїди забезпечити відомий потік бігуна. Як випливає з назви, вони схожі на активні інгредієнти коноплі.

Також Серотонін, дофамін, адреналін і Норадреналін може спричинити певне сп’яніння, яке виникає під час фізичних вправ.

Повсякденний хак: зменшення стресу за допомогою фізичних вправ

ВООЗ рекомендує помірні або 75-хвилинні інтенсивні вправи по 150 хвилин на тиждень. Таким чином ви можете не тільки збільшити кількість гормонів щастя, але і зробити щось для свого здоров’я. Заняття спортом зменшують стрес, підсилюють імунну систему, розщеплюють зайві жирові клітини та попереджають серцево-судинні захворювання.

Вам важко мотивувати себе?

Сміх також вас радує

Сміх має широкий спектр впливу на наш організм, включаючи гормональну систему. Згідно з дослідженням 2013 року, гормони стресу знижуються, а активність серотоніну та дофаміну змінюється. Ендорфіни, які зараз вивільняються, допомагають проти нездужання та поганого настрою. Ось чому деякі вчені рекомендують сміхотерапію при стресі та депресії. Постраждалі починають сміятися натисканням кнопки. Цей штучно створений сміх повинен перетворитися на справжній сміх. Наскільки цей підхід насправді допомагає, ще не зовсім зрозуміло.

Повсякденний хак: гарний настрій

Набагато легше жити з гумором. Але іноді не так просто сприймати речі менш серйозно. Якщо вам не хочеться сміятися після напруженого дня, смішне шоу може змінити вашу думку. Гра з маленькими дітьми також може викликати тонни сміху. В іншому випадку ви також можете спробувати йогу сміху.

До речі:
Гроші не такі важливі, як можна подумати. Як тільки основні потреби будуть задоволені, більше грошей не призводить автоматично до більшого щастя, згідно зі звітом ООН про всесвітнє щастя. Згідно з дослідженням, наше щастя стає більшим, коли ми є соціальними мережами, допомагаємо іншим людям, маємо надійну роботу та здорові. В інших статтях ми пояснимо, що ви можете зробити для свого здоров’я.

Як далеко зайде здоров’я в майбутньому?

Висновок:

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб пробудити свої гормони щастя. Окрім спорту, партнерства, здорової їжі та гумору, звичайно, є ще багато речей, які роблять вас щасливими.

Цікаві для вас теми:

Жаннет Стовассер

Жаннет - інтернет-редактор з питань охорони здоров’я і з 2011 року пише статті, електронні книги та доповіді на найрізноманітніші медичні теми.

Більше статей

Навчіться бути вдячним і спокійно йти по життю

Ті, хто вдячно йдуть по життю, щасливіші, здоровіші та розслабленіші. Ви можете навчитися вдячності завдяки цим вправам!