Гормони - союзники або вороги Jurnal de Vrăbiuță

Часто люди з проблемами ваги, як правило, звинувачують гормони, коли зайві кілограми швидко накопичуються і важко і важко зникають. Очевидно, є проблеми зі здоров'ям, в яких гормони відіграють важливу роль, і це робить схуднення довгим і важким шляхом, але не неможливим. Дефіцит калорій святий. Той, хто їсть менше, ніж їсть, коли набрав вагу, схудне. Однак гормони можуть виконувати роль союзника або ворога, залежно від медичного стану людини, про яку йдеться, і це тому, що певні гормональні порушення можуть пришвидшити або уповільнити процес схуднення. Їх баланс робить схуднення збалансованим, без великих коливань і без побічних ефектів.

Який з гормонів відіграє важливу роль у процесі схуднення?

Інсулін:

відіграє роль передачі поживних речовин саме там, де вони потрібні, відповідно в м’язовій тканині або жирових клітинах. Коли ми їмо, рівень інсуліну підвищується, тому важливо, щоб харчування було регулярним, а для тих, хто займається спортом, вони наближаються до часу тренувань, щоб інсулін працював на нашу користь. Дурна звичка гризти між прийомами їжі не робить нічого, крім підтримки рівня інсуліну на високому рівні, і тому ми стаємо імунітетом до його впливу, і замість того, щоб використовувати цей гормон для м’язів, ми зберігаємо його у вигляді жиру.

лептин:

Це гормон, що виробляється в жирових клітинах, і відповідає за передачу почуття ситості мозку, коли в організмі накопичується достатня кількість жиру. Хоча коли у вас якомога більше жиру, лептину виробляється ще більше, як це не парадоксально, але почуття ситості передається не так легко. Для мозку було б ідеально давати нам таке відчуття ситості як звичайний наслідок вироблення лептину після 5 зайвих кілограмів. Це означало б, що нам більше не доведеться багато працювати, щоб схуднути, але це було б природно. На жаль, це не так, адже, як і інсулін, ми можемо стати імунітетом. Отже, на початку дієти ви будете відчувати досить гостре почуття голоду, але з втратою перших кілограмів рівень лептину врівноважується, тоді все стає простіше.

грелін

Або гормон голоду та апетиту виробляється в шлунку, знаходячись у великих кількостях, коли ми маємо порожній шлунок. Вона також відповідальна за відчуття "вовчого голоду" після періоду, коли я нічого не їв, або, якщо мова йде про людей, які регулярно харчуються, пропускаю їжу. Для того, щоб підтримувати грелін на збалансованому рівні, ми повинні регулярно харчуватися з інтервалом від 3 до 4 годин, достатньо, щоб не перешкоджати травленню, не перевантажуючи здатність шлунка, але не маючи порожнього шлунку занадто довго.

кортизол

Або стрессор, про який ми вже говорили раніше. Недостатній сон, щоденні стреси, конфлікти відповідають за високий рівень кортизолу, гормону, який сприяє відкладенню жирових відкладень у животі та стегнах. Оскільки стрес присутній у нашому житті, і його неможливо уникнути за допомогою певної дії, яка підходить кожному, рекомендаціями тримати його під контролем є силові тренування, заняття спортом, завдяки яким ми можемо випустити негативні емоції, тривалі прогулянки парками та прогулянки. пішки.

естроген

Або біполярний гормон, як я називаю це в дусі жарту, може виконувати роль союзника, тобто спалювати жир або роль ворога, того, хто їх запасає, і призводить до появи целюліту. Надмірний рівень естрогену призводить до відгодівлі та целюліту як у жінок, так і у чоловіків. Деякі з причин підвищення рівня естрогену - збільшення споживання алкоголю, перетренованість, недосипання та зловживання наркотиками. Щоб зберегти рівновагу, включайте в свій раціон капусту, брокколі, цвітну капусту та моркву.